Toate informațiile despre slăbire Istoria pierderii în greutate Dieta care a ajutat acest inginer
Numele de familie: Subramaniyam Das
Profesie: Inginer
Oraș: Mumbai
Ani: 30
Înălţime: 5 picioare 10 inci
Cea mai mare greutate înregistrată: 85 de kilograme
Pierdere în greutate: 15 kilograme
Cât timp mi-a luat să slăbesc: 9 luni
Cotitură: Întotdeauna am fost supraponderal și nu am fost niciodată sigur de mine. Incidentele cu rușinea corpului mi-au făcut uneori dificilă socializarea. Mi-a fost atât de frică să ies din casă! Îmi amintesc că mi-a fost atât de rușine de aspectul meu, încât nu am vrut să port cămăși care să-mi arate stomacul! Nu m-a interesat niciodată să fac clic pe fotografiile mele! Totul a făcut-o dificilă și eram disperată să mă schimb.
Micul meu dejun:
La micul dejun, am de obicei 2 ouă întregi și câteva legume gătite în grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos sau ghee. Uneori poate fi făină de ovăz fiartă în apă cu o lingură de proteine din zer. De asemenea, mă asigur că primesc doza zilnică de nutriție sub formă de capsule de ulei de pește și multivitamine. Dacă mi-e foame mai târziu, am la îndemână migdalele înmuiate. Îmi place să le mestec.
Prânzul meu: După-amiază, am ceva bogat în proteine, cum ar fi piept de pui, brânză de vaci cu o porție de verdeață, daal și caș. De asemenea, îmi place uneori să mănânc orez.
Cina mea: La cină, îmi place să mănânc albușuri de ou sau pui la grătar cu o salată.
Dacă ziua mea înșelătoare îmi permite, am ceva de genul un brownie sau un cookie cu ciocolată.
Masă înainte de antrenament: Cafea neagră și 100 g de fructe (măr/papaya/ananas)
Masa post-antrenament: După ce fac gimnastică, îmi place să mă duc acasă și să am 1 lingură de proteine din zer.
Antrenamentul meu: Mă antrenez șase zile pe săptămână și mă concentrez mai ales pe antrenamentul de forță, precum și pe 3-4 sesiuni de cardio între ele. Mă concentrez pe exerciții compuse, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, presă pe bancă, canotaj cu barbell.