Toate sfaturile pentru r; expediați-i examenele - Marie Claire
Marcaj Luciano Lozano - Getty Images
Este timpul examenului. Conștiința noastră ne spune să rămânem lipiți de scaunul nostru zi și noapte până în ziua H. Și totuși, potrivit experților, aceasta nu ar fi cheia examenelor de succes.
Anne Blanchard, antrenor naturist, ne oferă câteva sfaturi pentru a aborda provocările cu o minte ușoară.
Activitatea fizică, cheia „unei minți sănătoase într-un corp sănătos”
Contrar a ceea ce ați putea crede, este esențial să obțineți aer proaspăt în timpul reviziilor. Ne gândim să economisim timp pentru activitatea noastră sportivă sau să facem una dacă nu am mai făcut una înainte.
Sportul este bun pentru organism, desigur, dar și pentru creier. Suntem mai productivi atunci când am cheltuit și ventilat.
Înotul și yoga, de exemplu, au avantajul că promovează și relaxarea și unitatea dintre corp și minte.
Lucrăm de 2 ore și tocmai am citit foaia noastră de recenzii de 5 ori la rând? Este necesară o mică pauză.
În loc să ne facem ceva de mâncare, să mergem pe internet sau să ne uităm puțin la televizor, vom alerga.
A alerga doar 5 sau 10 minute este suficient pentru a ne curăța mintea și a ne duce din nou înainte de a reveni la reviziile noastre.
Sfatul antrenorului: Anne Blanchard ne amintește că trebuie să-ți organizezi bine timpul. Nu este vorba de a face prea mult sport nici cu riscul de a obosi prea mult corpul și de a fi mai puțin productiv.
Concentrare mai bună datorită exercițiilor de relaxare
Acest exercițiu este preluat din cartea lui Paule Salomon, „Gourmande serénité”.
Ne poate ajuta să ne relaxăm în timpul testelor și reviziilor.
Baza respirației este inhalarea și expirarea: inspirăm conștient de zece ori la rând la fiecare trei ore.
Efectuând acest exercițiu în fiecare zi, se obține o schimbare a ființei.
Inspirăm conștient, facem o retenție completă a aerului pulmonar timp de un minut, apoi respirăm și facem retenție goală a aerului pulmonar timp de un minut. A face de 10 ori la rând.
- Poziția lui Buddha
Ne punem în poziția lui Buddha („mâinile unite, o mână în cealaltă, într-un coș, degetele mari atingându-se”) sau doar așezați la masa noastră de lucru, încercăm să fixăm un obiect, o flacără sau un perete pentru mai mulți minute.
Respirăm conștient și profund cu stomacul. Inspirăm prin nas și expirăm prin gură. Nu ne luăm ochii de pe obiect, apoi îi închidem și îl vedem în mintea noastră înainte de a-i redeschide.
Concentrația vizuală crește puterea atenției și ne poate ajuta să fim mai atenți la recenziile noastre.
- Presiuni și întinderi
Această tehnică folosită pentru relaxare în toate camerele provine din cartea „50 de exerciții pentru relaxare cu familia” de Gille Diederichs.
Începem prin ciupirea ușoară a maxilarului de 3 ori în direcția urechilor (cu degetul mare și falanga degetului arătător).
Ajungând sub urechi, masăm punctul situat sub lob, adică capătul maxilarului. Apoi masăm treptat până la baza craniului. De mai multe ori la rând.
Tragem mușchii gâtului masându-i circular cu toate degetele și trăgând mușchii în sus, apoi ne întoarcem în jos prin umeri, sub bărbie, gât și spre mijlocul pieptului.
Recenzii: organizați-vă și pregătiți-vă acasă
Da, este greu, este adevărat. Nu știi niciodată dacă Marie a avut un accident sau că Nico a părăsit-o în cele din urmă pe Julie și că Alice ne suna pentru a ne ține la curent. ?
Mica noastră lume va aștepta câteva ore pentru ca noi să finalizăm reviziile noastre. Este mult mai plăcut să porniți din nou telefonul mobil în pauză și să primiți o mulțime de mesaje.
- Creați un program