Tocană simplă cu linte roșie, cartofi dulci și lapte de cocos - un praf de delicios
Postat pe: 9 ianuarie 2020 de Marsha
Această tocană delicioasă este totală uşor să pregătească și este adevărată mâncare sufletească. Mega gustos și acolo sărac în calorii, sănătos și Vegetarian.
Această delicioasă tocană de linte roșie este totală uşor să pregătească și este adevărată mâncare sufletească. Linte cremoase cu cartofi dulci, ghimbir, nucă de cocos și roșii decojite. Totul fierbe în 30 de minute. Mega gustos și acolo sărac în calorii, sănătos și Vegetarian.
Pentru tocană de linte roșie veți avea nevoie
- Lentile roșii
- Cartofi dulci
- Conserve de roșii
- ghimbir
- usturoi
- Ceapă
- bulion
- Lapte de nucă de cocos
După cum puteți vedea, doar ingredientele sănătoase și naturale și tocană sunt chiar vegane. Această rețetă corespunde a aproximativ 6 porții și vă oferă 250 de calorii, 39 g carbohidrați buni, 5,5 g grăsimi și 10 g proteine pe porție.
De asemenea, mi se pare foarte practic ca ingredientele să aibă toate o durată lungă de valabilitate și să fie ușor de depozitat. Nimic din toate acestea nu trebuie cumpărat proaspăt.
Într-o ciupire, ghimbirul poate fi, de asemenea, măcinat dacă nu ați putea obține unul proaspăt sau dacă nu îl aveți în stoc. Celelalte componente le am întotdeauna în dulap sau în cămară.
Pericol: Rețeta completă cu cantități și informații nutriționale se găsește în partea de jos. Doar continuați să derulați:-)
Și așa se pregătește tocană
- Ceapa, usturoiul și ghimbirul sunt transpirați în puțin ulei
- Apoi adăugați cartofii dulci tăiați cubulețe
- Acum adăugați roșiile, lintea și bulionul în oală și totul se lasă să fiarbă timp de 15-20 de minute
- În cele din urmă adăugați laptele de cocos și condimentați cu sare, piper și, dacă doriți, ardei iute.
Foarte ușor, corect?
- taie ingredientele
- Se prajesc ceapa, ghimbirul si usturoiul
- Se adaugă cartofii dulci
- Adăugați roșii
- Se toarnă linte roșii în oală
- și se adaugă bulionul și se fierbe timp de 15-20 de minute
- La final adaugă laptele de cocos
- Se amestecă, se condimentează după gust și se servește
Numai ingrediente sănătoase și gustoase, puțin efort și gust excelent. Dacă toate rețetele ar fi atât de simple.
Lucrul frumos este că această supă poate fi congelată foarte bine, are un gust delicios când este decongelată. L-am gătit și am dezghețat porții de câteva ori acum și a fost foarte bine de fiecare dată.
Sunt întotdeauna fericit când pot evoca un prânz rapid, sănătos, cu conținut scăzut de calorii. Uneori mi-e foame și nu am chef să stau la sobă.
Înainte să-mi fac un sandviș sau să fac niște prostii adevărate, mai bine scot ceva din congelator. Mica mea gustare:-)
Tocanita cu linte roșie și cartofi dulci este minunat de cremoasă și sățioasă, dar relativ ușoară la gust. Dacă vă place ceva mai mult, adăugați niște chili. Dar este destul de aromat, imho.
Laptele de nucă de cocos completează gustul și contribuie, de asemenea, la cremozitate. Dacă doriți să economisiți și mai multe calorii, luați doar băutură din nucă de cocos. Acestea au doar aproximativ 20 de calorii la 100 ml și sunt un substitut minunat.
Tocanita de linte sau supa de linte?
Ești mai mult o ciorbă de echipă sau o tocană de echipă? Ador supele, dar îmi plac puțin mai mult tocănițele. Pentru mine sunt doar o masă puțin mai completă.
Am ceva de mestecat și de văzut diferitele ingrediente. Nu am nevoie de pâine pentru o tocană decentă. Aceasta este o necesitate pentru o supă.
Prin care trebuie, de asemenea, să diferențiem. Ce este mai exact o supă, ce este o tocană? În capul meu, supa este tot ce este purificat. Nu mai există ingrediente solide și, așa cum am spus, am nevoie de pâine pentru asta.
O tocană are încă ingrediente solide și este adesea gătită cu carne. Dar am aflat că limitele nu sunt clare aici.
Pe de altă parte, celebra supă de brânză și praz este cumva o supă și nu o tocană. Poate din cauza bazei cremoase? Deci această tocană ar fi o supă. Oh, este confuz.
Ce crezi despre?
Poate îți place și tu?
Am o mulțime de rețete de ciorbe pe blog, deoarece cred că sunt de un ajutor incredibil de mare pentru pierderea în greutate. Se gătesc repede, nu este dificil să faci opțiuni cu conținut scăzut de calorii și chiar se umple pentru caloriile pe care le conțin.
Sunt, de asemenea, adevărate încălzitoare de suflet. De asemenea, este foarte ușor să gătiți în prealabil cantități mari, fie pentru a le folosi ca preparat pentru masă, fie pentru a hrăni un pachet.
Am două mari colecții de rețete de supă și tocană. Uită-te acolo.
Nu este încă inclusă o altă variantă a unei ciorbe de linte roșie, dar aceasta este în stil turcesc și este curățată. Cu toate acestea, aromele sunt total delicioase.
Dacă îți place rețeta mea, aș fi foarte încântat de un rating de 5 stele din rețetă! Etichetați-mă pe Instagram #einepriselecker @einepriselecker dacă ați gătit ceva.
Tocană simplă cu linte roșie, cartofi dulci și lapte de cocos
Această tocană delicioasă este totală uşor să pregătească și este adevărată mâncare sufletească. Mega gustos și acolo sărac în calorii, sănătos și Vegetarian.