Tocul lui Ahile de ce burpingul distruge ritmul - DER SPIEGEL
Bună ziua Achim, Fernando și Jens,
Este de fapt normal ca organismul să creeze un strat mic de grăsime iarna - așa cum a fost intenționat de Mama Natură ca protecție împotriva frigului (care nu mai există)? Alerg din nou de aproape doi ani (de cinci ori pe săptămână, în total 50-70 de kilometri) și de atunci am slăbit 15 kilograme. Până în toamnă aveam o greutate de aproximativ 68 de kilograme și înălțimea de 1,73 metri. Acum am revenit la 70 de ani fără să-mi schimb antrenamentul. Și indiferent de ceea ce fac, nu va fi mai puțin, ci mai mult. Aș dori să am o greutate de maraton de 65 de kilograme în aprilie.
Salutări, Frederik
Kobayashi japonez la competiția de mâncare: Mănâncă mai puțin, exercită mai mult
Dragă Frederik,
Este normal să vă mișcați mai puțin iarna, să vă mâncați de Crăciun și de Anul Nou și apoi să dați vina pe Mama Natură, glandele sau scientologii pentru creșterea în greutate. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, trebuie să faceți mai mult exercițiu sau să mâncați mai puțin și să nu căutați explicații pseudo-științifice absurde.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo
Dragă Achim Ahile,
la o înălțime de 1,85 metri, cântăresc 99 de kilograme și mă simt bine în legătură cu asta. Alerg cam 40 de minute aproape în fiecare dimineață. Are vreun dezavantaj pe termen lung, mai ales având în vedere vârsta mea (57 de ani) - pentru articulații, de exemplu?
Mulțumesc foarte mult pentru răspuns, Reiner
Dragă Reiner,
nu există cercetări care să sugereze că exercițiile fizice regulate sunt dăunătoare articulațiilor. Opusul este adevărat: alergarea zilnică are numeroase efecte pozitive asupra tensiunii arteriale, metabolismului, masei musculare, densității osoase și dispoziției. Așadar, continuați-vă programul de exerciții fără teamă și distrați-vă făcându-l.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo
Bună ziua Reiner,
raportul greutate-înălțime nu sugerează probleme. Este recomandabil doar să variați antrenamentul: mai lung și mai lent, mai rapid și mai scurt. Apoi, și greutatea ta va scădea.
Multe salutări, Jens Karraß
Dragi Ahilezi,
Am o mică problemă care de multe ori îmi murdărește plăcerea de a alerga: arsurile la stomac. Acidul stomacului mă afectează cu regularitate. Nu mă împiedică să alerg și nu are efecte negative asupra performanței mele de alergare, dar chiar îmi dă nervii și îmi rup respirația. Arsurile la stomac îmi deranjează echilibrul pas-respirație la fiecare câteva minute și după una sau două erupții cu acid trebuie reconstruit. Concluzie: Ritmul este în găleată. Care poate fi cauza? Cred că este legat de dietă înainte de a alerga (de obicei nu beau lichide în timp ce alerg), dar am încercat tot felul de alternative de mâncare și băut fără a găsi un model. Sunt singur cu această problemă?
Peter finlandezul
draga Peter,
Problema dvs. poate avea cauze diferite. Dacă nu ați obținut nicio ușurare în ciuda diferitelor metode de mâncare și băut, puteți obține un agent de legare a acidului (gel sau pastilă) de la farmacie și luați-l imediat înainte de antrenament. Dacă nici acest lucru nu ajută, pot fi luate în considerare medicamente care inhibă producția de acid gastric. Dacă simptomele se înrăutățesc, devin mai frecvente sau apar nu numai în timpul alergării, trebuie făcută o consultație cu un medic. Dar să sperăm că nu va ajunge la asta.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo
Comentează scrisoarea către editorul de la Marathon-Manni de la Bocholt cu privire la efectul de post-arsură
Am experimentat deja efectul de post-arsură asupra propriului meu corp de mai multe ori sub formă de scădere semnificativă în greutate (cinci până la zece procente în greutate, reducere semnificativă a grăsimii corporale) după vacanță. Eu și partenerul meu mergem întotdeauna în excursii cu bicicleta în timpul vacanțelor de vară, pe care parcurgem etape de până la șase ore.
Punctul esențial al efectului de arsură: l-am experimentat doar când am fost în vacanță timp de patru până la șase ore în fiecare zi timp de 14 zile. Explicația mea pentru fenomen: Ce calorii ard în trei ore de ciclism este ușor compensată de poftele de seară pentru pizza, paste și co. Dar ceea ce ard în șase ore de mers cu bicicleta, cu siguranță nu pot mânca.
Dar mereu slăbesc după vacanță. Antrenamentul de forță poate avea, de asemenea, un efect de susținere, deoarece mușchii suplimentari cresc rata metabolică bazală zilnică. Prin urmare, îi sfătuiesc pe bărbații maraton să facă una sau două unități suplimentare de antrenament de forță pe săptămână, să extindă unitățile săptămânale de alergare, dacă este posibil și să reducă cantitatea de calorii puțin după antrenament. Acest lucru va funcționa numai dacă Manni cu o cantitate mai mică de calorii este, de asemenea, plin. Prin urmare, mâncați mai multe produse din cereale integrale în loc de făină albă, beți mai multă apă când mâncați și gândiți-vă, de asemenea, la un aport suficient de proteine. Fără ea, organismul nu poate arde grăsimea din celulele adipoase.
Multe salutări, Helga din Frankfurt pe Main