Tonificați antrenamentul Carmen Electra - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Încărcați-vă rutina cu aceste mișcări combinate care vizează umerii, pelvisul, fesierele și multe altele, îmbunătățind în același timp flexibilitatea
Acesta este secretul sexy al lui Carmen Electra pentru a rămâne puternică, flexibilă și într-o formă excelentă în timp ce dansați, jucați sau pur și simplu stați la plajă.
Lunge în fața barului
Țintă: umeri, coapse
- Apucați o bară de corp deasupra capului cu brațele drepte și mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Scăriți-vă poziția la aproximativ 30 ″, cu piciorul drept în spatele vostru.
- Coborâți într-o lovitură, coborând genunchiul drept pe podea. În același timp, îndoiți cotul drept la 90 °, menținându-vă antebrațul drept direct deasupra frunții, în timp ce coborâți bara corpului din partea stângă a corpului, perpendicular pe podea.
- Ridicați-vă și aduceți bara de corp peste cap.
- Efectuați două seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.
sfat: Puteți efectua această mișcare și cu un prosop; asigurați-vă că vă țineți umerii în jos.
Cupa Squat cu kettlebell
Țintă: bazin, coapse
- Țineți un kettlebell sub bărbie, palmele spre interior și coatele fixate în lateral.
- Lăsați-vă în picioare până când coatele vă ating interiorul coapselor, menținându-vă capul și ochii în față.
- Ieșiți din ghemuit, ținându-vă corpul angajat; nu inchide genunchii.
- Efectuați două seturi de 20 de repetări.
sfat: Țineți poziția inferioară timp de trei secunde.
Omidă cu un singur braț
Țintă: umeri, înveliș, bazin
- Așezați-vă pe un covor de exerciții sau pe podea cu picioarele întinse, picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Așezați mâna stângă pe fesierul stâng și mâna dreaptă chiar afară și în linie cu pieptul.
- Împingeți trunchiul în sus în poziția cobra. Apoi ridicați pelvisul în poziția de câine în jos.
- Inversați fluxul de mișcare, coborând cvadricepsul pe podea, urmat de trunchi.
- Efectuați două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.