Top 11 rezoluții de Anul Nou Pierde în greutate, mănâncă sănătos, perseverează Germania

Viața nu merge întotdeauna așa cum se spera, de ce Mai ales în Anul Nou, apare dorința de schimbare. Uneori este destul de mic, dar uneori rezoluțiile de Anul Nou care schimbă viața, care vin odată cu schimbarea anului. După sezonul de Crăciun productiv, cel puțin pentru majoritatea oamenilor, un lucru este sigur - trebuie să se întâmple ceva!

Foarte motivat, uneori cu un pahar de șampanie în mână, cele mai nobile planuri sunt forjate în noaptea de Revelion: burtica ar trebui să dispară, fumatul ar trebui oprit, notele școlare ar trebui să se îmbunătățească sau salariul la locul de muncă ar trebui să crească în cele din urmă. Zis și gata! - Sau nu? Studiile arată că, de exemplu, doar o treime dintre austrieci își ating obiectivele și își implementează în mare măsură rezoluțiile de Anul Nou. Majoritatea însă va eșua. Nu este atât de dificil să-ți atingi obiectivul. Vă oferim sfaturi și trucuri utile pentru un an nou fericit.

Obiectivele trebuie stabilite (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-334833409/

Primele 11 rezoluții de Anul Nou pentru anul următor

În fiecare an, rezoluțiile oamenilor se schimbă, dar sunt incluse în general clasice precum pierderea în greutate, renunțarea la fumat și activarea în sport. Iată primele 11 rezoluții de Anul Nou pentru anul următor:

De ce există rezoluții de anul nou?

Stabilirea obiectivelor, atingerea obiectivelor și celebrarea obiectivelor: De ce crește dorința de reînnoire în Anul Nou? Există un efect psihologic în spatele acestei tradiții de a stabili noi obiective exact la Anul Nou. Sezonul de Crăciun, ultimele sărbători și noul an creează un punct de cotitură, un fel de schimbare și, de asemenea, o inversare a conștiinței oamenilor. Deci, dacă aștepți momentul optim pentru a face o schimbare în viața ta, nu vei găsi un loc mai bun pentru a începe. Vorbirea nu mai funcționează, deoarece „Anul Nou, Noroc!” Oferă o motivație optimă pentru a rupe în sfârșit ritualurile și tiparele vechi.

Cele mai bune sfaturi pentru ca rezoluția de Anul Nou să aibă succes din ianuarie

Ca creatură a obișnuinței Multor oameni le este greu să-și urmeze rutina tipică n a schimba n . Chiar dacă rezoluțiile de Anul Nou sunt de fapt abordate, sunt mari șanse să revii în vechile tipare. Deci, cum vă țineți cu adevărat de rezoluțiile de Anul Nou? Cum poate fi menținută motivația?

Chiar dacă ați slăbit sau chiar ați eșuat, vă puteți relua rezoluția. (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-273954943/

Faceți diferența între rezoluțiile bune și rele - preveniți eșecul

Cel mai important lucru în planificarea rezoluțiilor de Anul Nou este, stabiliți obiective realiste. Asta înseamnă: procedând pas cu pas și nu faceți prea multe schimbări simultan. O persoană are nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni pentru a se obișnui cu o nouă situație sau rutină. Deci poate duce la disconfort dacă prea mult este „optimizat” în același timp.

În plus, așteptările personale nu trebuie stabilite prea mult. De exemplu, dacă vrei să slăbești, nu te poți aștepta la cinci kilograme într-o săptămână, dacă vrei să faci mai mult sport, nu vei obține mușchi vizibili într-un timp foarte scurt și dacă vrei să renunți la fumat nu îți vei pierde imediat dorința de țigară. Rezoluțiile pe termen lung de Anul Nou sunt numai bine dacă pot fi stabilite permanent. Pentru aceasta, răbdarea și o abordare sensibilă sunt importante. Perfecționismul, pe de altă parte, este deplasat pentru a atinge obiectivele în mod eficient.

Definiți rezoluțiile și obiectivele SMART

Un ghid bun pentru stabilirea obiectivelor sunt așa-numitele obiective SMART. Conceptul obiectivelor SMART a fost dezvoltat de către expertul în managementul timpului prof. Dr. Lothar Seiwert. SMART este un acronim care funcționează atât în germană, cât și în engleză. Este:

S. specific
M. comestibil (măsurabil)
A. orientat către acțiune (realizabil)
R. ealist (realist)
T erminabil (în timp)

Specific: Un obiectiv ar trebui să fie specific. „Voi face ceva pentru sănătatea mea” nu este suficient de clar aici, ci ar trebui să citești mai degrabă „Voi lucra la greutatea mea corporală”.

Măsurabil: Rezoluția „Vreau să cântăresc mai puțin de 80 de kilograme” este foarte bine definită, deoarece poate fi măsurată de toată lumea. Progresul trebuie măsurat în orice moment.

Orientate spre acțiune: Un bun exemplu al unei acțiuni definite în mod optim este următoarea rezoluție „Voi face jogging de cel puțin 3 ori timp de o jumătate de oră în fiecare săptămână”.

Realist: Pierderea a 20 de kilograme într-o săptămână nu este realistă. Obiectivele inaccesibile reduc motivația. Pe de altă parte, obiectivele nu trebuie definite prea simplu, altfel provocarea lipsește.

Reziliat: Obiectivele SMART au nevoie de un punct de început și de sfârșit exact. Începutul trebuie să fie între o oră și 72 de ore după obiectivul definit și trebuie să existe o dată exactă de încheiere: „De mâine vreau să am greutatea corporală până la 01 decembrie 2020”.

În videoclipul următor, principiul obiectivelor SMART este explicat pe scurt de Prof. Dr. Lothar Seiwert în rezumat.

Rezoluțiile bune ar trebui, de asemenea, să fie legate de experiențe pozitive:

Dieta și schimbarea dietei: Planificați articole vestimentare care pot fi purtate în viitor
Renunțe la fumat:Cheltuiți banii economisiți pe alte lucruri frumoase sau gustoase sau economisiți special
Timp pentru familie: Introduceți noi ritualuri obișnuite, cum ar fi o zi săptămânală de film sau o seară de restaurant

Abordați noul an singur sau împreună

Un grup motivează și conduce. Dacă aveți ocazia, ar trebui să implementați rezoluția de Anul Nou împreună cu familia sau prietenii, dacă este posibil. "Împreună suntem puternici!" spune și asta este adevărat. Nu doar progresul reciproc ajută, ci și rușinea de a fi singurul care eșuează și se rupe. Un motivator pentru atingerea obiectivelor care nu trebuie subestimate.

Stabiliți obiective comune și motivați-vă reciproc (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-283592512/

Sărbătoriți rezoluții mari și mici

Este foarte important să sărbătorim nu numai marile, ci și micile succese. Stabilirea obiectivelor este bună, dar sărbătorirea obiectivelor atunci când acestea sunt atinse face, de asemenea, parte din proces. Prin urmare, obiectivele intermediare sunt importante, mai ales atunci când stabiliți obiective pe termen lung. Aplicații speciale sau calendare pot fi utile aici. Ele pot fi folosite pentru a înregistra succesele și activitățile pas cu pas. Acest lucru vă permite să urmăriți în mod conștient ce obiective au fost stabilite și care au fost atinse. O vizualizare a obiectivelor este importantă pentru a persevera și a celebra ulterior obiectivele pe care le-ați atins.

Concluzie

Definirea unor rezoluții bune și apoi realizarea lor nu este atât de dificilă dacă știi cum. Și rentabilitatea la finalizarea rezoluțiilor SMART de Anul Nou este extrem de mare. Toată lumea își poate stabili obiective și toată lumea le poate atinge.