Top 3 pierderea în greutate

S-ar putea să credeți că faceți totul bine și totuși eforturile de slăbire s-au oprit sau, mai rău, cântarul se mișcă în direcția greșită! Este posibil să fi pierdut în greutate cu succes, dar acum numărul de pe cântar crește din nou. Ce se petrece aici? Ei bine, există câteva capcane obișnuite în care se încadrează oamenii fără să-și dea seama că își sabotează eforturile. Iată 3 dintre cele mai frecvente:

1. Economisiți proteine. Începeți ziua cu o proteină completă și creșteți cantitatea de substanțe chimice din creier care nu numai că îmbunătățesc somnul, ci și vă îmbunătățesc starea de spirit datorită conținutului de triptofan. Acest aminoacid este un precursor al serotoninei, hormonul de simțire care te ajută să te simți fericit și motivat. Serotonina se transformă în melatonină, care te ajută să dormi noaptea. A dormi mai puțin de 6 ore pe zi este legat de inflamația cronică ușoară, rezistența la insulină și un risc crescut de obezitate și diabet de tip 2. Somnul este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase, iar proteinele sunt importante pentru un somn bun. A avea suficiente proteine dimineața vă va reduce pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Studiile au arătat că începutul zilei cu proteine pure în loc de carbohidrați poate reduce riscul de oboseală cu până la 75% în 6 ore și vă poate dubla nivelul de energie în 30 de minute! (Cel mai bun antrenament!) Un studiu a constatat că femeile care au pornit proteinele în timpul micului dejun au slăbit cu 65% mai repede.

2. Faceți același antrenament în fiecare zi. Dacă urmezi un program de exerciții consecvent, corpul tău va deveni mai eficient și nu vei arde la fel de multe calorii. Fie că trebuie să măriți intensitatea, fie să schimbați regimul în mod regulat, dacă doriți să mențineți pierderea în greutate. Corpul tău este creat în mod inteligent, iar când parcurgi în fiecare zi aceleași 3 mile pe bandă sau același antrenament cu clopotei, corpul tău se adaptează. Schimbați doar modul - intensitatea, numărul de repetări, viteza și chiar anumite exerciții la fiecare două săptămâni, astfel încât corpul dumneavoastră să fie surprins și să ardă numărul maxim de calorii. Aceasta este una dintre recomandările mele din cartea mea Today is Another Day.

3. A nu bea apă. Nu vă implicați în alimente sănătoase care vă vor face să ratați ocazia de a bea suficientă apă. A rămâne hidratat va reduce foamea, va crește cantitatea de calorii arse și va îmbunătăți capacitatea organismului de a arde grăsimi pentru energie. Beți 16 uncii cu 15-30 de minute înainte de masă, metabolismul crește cu 24-30% în următoarea oră până la 1,5 ore.

Principala mea recomandare este jumătate din greutatea corporală în uncii, inclusiv including h. L. sare naturală netratată la 32 uncii.

Dacă oricare dintre aceste capcane interferează cu eforturile tale?