Top se potrivesc ca o femeie minune balerină
Filmul „Black Swan” a provocat un adevărat hype. Cu antrenamentul de balet al dansatoarei profesionale Alessandra Pasquali, megatendul cucerește și studiourile de fitness.
Foto: Dirk Bader
Alessandra Pasquali, în vârstă de 38 de ani, este dansatoare demi-solo la Baletul de Stat din Berlin de șase ani. În colaborare cu Adidas, ea a dezvoltat un antrenament de balet care vine acum în studiourile din toată Germania.
SHAPE: Dnă Pasquali, ce este atât de special la antrenamentul dvs. de balet? Alessandra Pasquali: Combină baletul (arta) cu fitnessul (sportul). Combinarea acestor două lumi diferite a fost o adevărată lucrare de pionierat. Mi-a luat aproape șapte luni să-l dezvolt.
Încălzire - Cum să-ți încălzești corpul la început poate fi văzut în galerie (8 imagini).
Exercițiile sunt fezabile și pentru începători absolut? Acesta este lucrul minunat: antrenamentul meu este la fel de potrivit pentru participanții cu abilități de balet ca și pentru începători. Conceptul ar trebui să ofere fiecărui participant senzația minunată de a trece la sunetul muzicii clasice - și, în același timp, de a face ceva pentru propria stare fizică și sănătate. Suitele de la „Lacul lebedelor” sau „Frumoasa adormită” de Peter Tschaikowsky, de exemplu, se potrivesc foarte bine cu antrenamentul.
La ce ar trebui să fie atenți începătorii atunci când fac exercițiile? Fiecare corp este diferit. Prin urmare, este foarte important ca toată lumea să-și cunoască și să-și respecte limitele! Desigur, există și câteva reguli de bază: Încercați să vă mențineți întotdeauna spatele drept, îndreptați bazinul și sugeți ușor stomacul spre interior. Dacă tragi umerii în jos în același timp, ai postura de bază perfectă!
Care este efectul antrenamentului? Exercițiile folosesc aproape fiecare mușchi din corp! Mușchii picioarelor și ai spatelui sunt antrenați cel mai mult, dar și fesele, brațele și vițeii sunt strânși! Foarte important: mișcările de balet care curg crește încrederea în sine și îmbunătățesc conștientizarea corpului.
Floor Barre - Puteți vedea cum vă antrenați stomacul și picioarele în timp ce stați culcat în galerie (25 de imagini).
Cât de des ar trebui să facă cititorii SHAPE antrenamentul acasă? Idealul ar fi de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată. Dar cel mai important lucru este că faci exercițiile corect și cu un angajament 100%.
Cum ai devenit balerină? Când aveam opt ani, am început să dansez la o școală privată de balet din Italia. Șase ani mai târziu am fost descoperit și acceptat într-o academie profesională din Londra. Anii următori au fost cei mai duri din viața mea, întrucât Natalie Portman a adus asta în filmul "Black Swan".
Astăzi mă bucur că nu am renunțat atunci. Pentru că am cea mai frumoasă slujbă din lume și nu aș vrea să schimb dansul pentru nimic din lume.
ABC-ul baletului
• Atitudine franceză pentru „postură”: un picior îndoit înainte, în lateral sau întins înapoi
• Centre Barre „centru”, franceză pentru „mijloc”, „barre” franceză pentru „stâlp”: exerciții clasice de balet în mijlocul camerei
• Modificări în franceză pentru „schimbare” (plural): pași sau sărituri cu o schimbare a poziției picioarelor
Center Barre - Antrenează-ți brațele și picioarele cu exercițiile din galerie (15 imagini).
• Developé: franceză pentru „dezvoltat”: mișcare de extensie a piciorului liber flexat
• Échappés: franceză pentru „evadat”: sări de la o poziție închisă a piciorului la una deschisă
• Floor Barre: „floor” în engleză pentru „floor”, „barre” franceză pentru bar: exerciții de bază pe podea
Sote - antrenează mușchii picioarelor cu exercițiile din galerie (8 imagini).
• Passé: franceză pentru „creat”. Piciorul piciorului liber este plasat pe genunchiul piciorului în picioare
• Plié: franceză pentru „îndoit”. Flexie în articulația genunchiului
• Relevé: franceză pentru „crescut”. Stai deasupra/jumătate sus
• Sote: franceză pentru „sărit”. Pas sărit sau poză
• Tendu: franceză pentru „întins”, mișcare întinsă a piciorului liber