Tot ce trebuie să știți despre genuflexiuni în timpul antrenamentului
Formidabil pentru ascuțirea corpului inferior, acest exercițiu de antrenament cu greutăți poliarticular câștigă popularitate. Ar trebui sau nu să includeți genuflexiuni în antrenament? Părerea antrenorului este acum !
Squat: definiția
În picioare, picioarele paralele și lățimea umerilor depărtați, vă îndoiți genunchii, sprijinindu-vă pe tocuri, în timp ce spatele rămâne drept și abdomenele înveliți. Fesele și pieptul sunt afară. Obiectiv: ajunge cât mai jos posibil inspirând înainte de a reveni prin suflare. Dacă Genuflexiune face parte din exercițiile tradiționale de culturism, este, de asemenea, utilizat în lecții de grup (Bodypump ™, antrenament încrucișat ...) datorită formidabilei sale eficiențe.
Ce mușchi țintiți cu o ghemuit ?
Deoarece acesta este un mișcare poliarticulară, ghemuitul vizează mai mulți mușchi într-un singur exercițiu. Cvadricepsul, gluteii, adductorii, dar, de asemenea, hamstrings sau lombare și abdominale lucrează apoi împreună. Nu e rău ca o combinație pentru o singură mișcare! Notă: cvadricepsul și glutele sunt cele mai puternice stimulări în timpul ghemuitului.
Cele 6 beneficii ale ghemuitului
Deasupra sporire coapsele și fesele pline, inclusiv genuflexiunile în antrenamentul cu greutăți garantează o acțiune de modelare. Ideal pentru îmbunătăți postura și astfel pentru a reduce riscul de rănire! Ca bonus: cu atât mai bine digestie si un respiraţie calitate mai buna. Pe latura musculaturii, ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvolta corpul inferior. Rezultat: pe lângă efectul fronton, ajută la creșterea metabolismului bazal responsabil pentru numărul de calorii arse chiar și în repaus. Dacă doriți să slăbiți, mergeți la asta !