Total disperat cum pot să slăbesc în cele din urmă (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
5 răspunsuri
Ne pare rău, dar consilierul tău este destul de nerealist în ceea ce privește așteptările ei, iar poftele sunt inevitabile!
Ați trebuit 2 ani să câștigați, deci luați același timp pentru a scădea treptat.
Calculați rata metabolică bazală. Mergeți mai jos cu aproximativ 200 zilnic și acordați atenție exercițiilor fizice regulate. Tabuul ascensorului, urcarea scărilor este la ordinea zilei.
Limitați băuturile la cafea, ceai și apă. Sfat: ceai Roibos cu miere. are un gust cald și rece și este un bun substitut pentru sifon.
Păcatul este permis o dată (!) Pe săptămână! Alcoolul sau tortul etc. ar trebui să fie puțin moderate.
În paralel cu mâncarea mai bună, începeți să vă mișcați! Și dacă rupi o oră pe o astfel de bandă de alergat de 3 ori pe săptămână în următorul club de fitness. Principalul lucru este că vă mișcați REGULAR și, astfel, veți obține puțină transpirație.
Ai voie să te cântărești doar o dată pe lună! Întotdeauna la aceeași oră a zilei, numai în lenjerie intimă și pe stomacul gol. Dacă pierdeți un kilogram constant pe lună ȘI vă exercitați pielea și silueta mai ferm, veți beneficia pe termen lung.
Aș recomanda dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau aș evita cu totul carbohidrații. (Dieta anabolizantă)
Cu dieta anabolică, puteți mânca literalmente toată ziua și puteți pierde în greutate. Secretul pentru a nu consuma carbohidrați.
În primele 3 zile o să-ți fie dificil, deoarece corpul tău va lipsi de carbohidrați, dar trebuie să rămâi puternic.
După aceea, este ușor, mănânci doar grăsimi (mai puține) și proteine (mai multe). poate mânca carne și cârnați fără sfârșit, doar nu cu pâine sau paste etc.
Puteți ciuguli sâmburi de parafină foarte sănătoase și multe grăsimi de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Mănâncă ouă sau doar câteva felii de cârnați dimineața - prăjești puiul cu puțin broccoli pentru prânz.
Doar google rețete cu conținut scăzut de carbohidrați sau întrebați-vă despre dieta anabolică.
Am reușit să obțin succesul foarte repede.
Problema cu astfel de planuri nutriționale este că acestea dictează totul din exterior. Ce este de ex. cu muesli, fructe proaspete și iaurt natural la micul dejun? Ceva de genul acesta este, de asemenea, foarte plin de viață.
Nu pot să înțeleg iaurtul cu fructe seara - aceste lucruri sunt pline de zahăr și cresc inutil nivelul zahărului din sânge seara, așa că ar avea mai mult sens să mănânci bogat în proteine în loc de pâine prăjită cu cereale integrale. Practic, gândiți-vă dacă doriți să rămâneți la planul dat 1: 1. Pentru că pentru tine este doar luptă și renunțare peste tot: nici o petrecere de Crăciun, nu mai sunt prânzuri împreună - care trebuie să se întoarcă.
Cu toate acestea, o astfel de schimbare necesită și timp. Dacă reușiți să vă schimbați dieta permanent, atunci aceasta nu este o problemă uriașă dacă o pierdeți o zi.
Faci sport din nou acum? Cu exerciții fizice regulate puteți compensa mult.
Multe mulțumiri pentru răspunsul dvs. Nu, nu am început să fac mișcare. Doar că nu avea putere. M-am bucurat că l-am împachetat cu dieta. Merg la muncă în fiecare zi timp de 1,5 ore, apoi pregătesc întotdeauna mâncarea de gătit. Nici timp.
nutriționistul tău poate fi drăguț, dar ea ți-a dat un sfat greșit și așteptarea ta de a slăbi 3-4 kg pe lună este doar o dorință de dorință că ți-a fost foame nu este de mirare cu „dieta”
Vă recomand gratuit următoarele:
Nutriția este factorul decisiv, nu sportul, dar exercițiile fizice ajută
mâncați în principal alimente cu amidon (vă umplu și vă slăbesc) + legume (de exemplu, orez și legume fierte, de asemenea ca salate de legume crude) + fructe (doar ca desert) + exerciții (5x/săptămână cel puțin 30 de minute. „plimbare rapidă”), afară în aer curat) + bea apă (de asemenea, ceai verde cu un strop de suc de lămâie sau ceaiuri de plante neîndulcite) + răbdare
De altfel, ocazional (Crăciun, Paște, ziua de naștere, nuntă) poți mânca diferit, dar aceasta ar trebui să rămână excepția