Totul despre dieta de adoptat pentru a câștiga mușchi slabi
câștig muscular slab reprezintă unul dintre obiectivele principale ale tuturor sportivilor care doresc dezvolta musculatura lor desenându-l perfect. program de câștig muscular uscat este foarte diferit de câștigul de masă clasic. Într-adevăr, trebuie să câștigi mușchi calitativ, cu un conținut scăzut de grăsimi.
Acest sistem de construcție musculară este potrivit pentru sportivii care au câștigat deja masa musculară și acum doresc să câștige mușchi fără grăsime. Acum să vedem ce este exact câștig muscular slab dar și ce dietă să adopte pentru a putea atinge obiectivele rapid și ușor.
Câștigul muscular slab, ce este ?
Definiție
Când te hotărăști câștigați mușchi slabi, trebuie pe amândoi crește-ți masa musculară și reduceți-vă grăsimea corporală. Grăsimea este necesară pentru corpul tău, dar ca parte a acesteia uscatul, trebuie doar să o limitezi pe aceasta.
Pentru a realiza acest lucru, fii amândoi răbdător și riguros.
Într-adevăr, rezultatul va fi pe lungime și decalajele alimentare vor trebui reduse la realizarea transformării fizice pe care ți-l dorești.
Pentru a progresa mai repede, este important să concentrați-vă pe o pregătire adecvată și intens, combinat cu o dietă adecvată. Într-adevăr, cei doi merg mână în mână pentru a vă ajuta să progresați.
Diferențele dintre câștigul de masă și câștigul muscular
câștig clasic de masă este format din ingrasa apoi eliminați-l ulterior pentru a construi mușchi. câștig muscular slab se referă la faptul decreșteți treptat aportul de calorii pentru a limita această grăsime luată anterior.
Persoana caută apoi să aibă un corp atât de atletic, cât și bine format. Pentru creșterea masei, creșteți aportul de calorii cu 500 kcal pe zi, în timp ce 200 kcal vor fi suficiente pentru câștig muscular slab.
În ceea ce privește beneficiile, pentru câștigul în masă, progresul dvs. este mai rapid și aveți mai multă libertate în dietă.
În ceea ce privește câștigul muscular, corpul tău are avantajulfii armonios și echilibrat pe tot parcursul anului, deci nu trebuie să țineți dieta în anumite momente ca înainte de vară.
În cele din urmă, există, de asemenea dezavantaje pentru ambele. Câștigul de masă determină persoanei o anumită variație a greutății sale de-a lungul anului, ceea ce anunță o perioadă uscată cu atât mai complicat de făcut mai târziu.
Pentru câștig muscular slab, progresia poate fi un punct negativ. Poate fi într-adevăr destul de lent și este nevoie fii regulat în dieta ta în timpul acestui regim, sub pedeapsa subminării obiectivelor stabilite anterior.
Frecvența și intensitatea antrenamentului
În câștig de masă slabă, antrenamentul dvs. sportiv ar trebui să conste din 75% antrenament de forță pentru doar 25% cardio.
Există, de asemenea, aproximativ 70% din exercițiile de bază pentru 30% din așa-numitele exerciții de "izolare" (mișcare care implică lucrul unui mușchi la un moment dat).
Folosiți sarcini medii și antrenați-vă de maximum 4 ori pe săptămână, amintindu-vă să vă odihniți corect între fiecare sesiune.
Acest lucru oferă corpului tău timp recupera corect iar mușchii tăi au timp să evolueze. Durata sesiunii în sine nu trebuie să depășească 1 oră și intensitatea poate fi moderată.
Exemplu tipic de antrenament pentru câștigul muscular slab
program de antrenament nu este de fapt diferit de cel al câștigului de masă.
Păstrați așa cum am văzut-o înainte volumul și intensitatea antrenamentului echivalent.
Încercați cât mai mult posibilrealizează progresia ideală precum și o execuție perfectă a mișcării dvs. de culturism, pentru aevita posibilele leziuni și atinge-ți obiectivul mai repede.