Totul despre dieta Mayo

totul

Pentru a pierde în greutate sănătos și durabil, este important să alegeți programul potrivit de slăbire pe care să îl urmați. În prezent, dietele propuse pentru a lupta cu kilogramele în plus sunt legiune. Fie că este vorba de o reechilibrare a dietei sau de o dietă restrictivă, ajută să fii bine informat cu privire la caracteristicile, beneficiile și pericolele pe care aceste diete le pot prezenta înainte de a începe. Scopul unei diete nu este doar pierderea în greutate și conturarea corpului, ci și menținerea unei sănătăți bune. Dieta Mayo este unul dintre cele mai cunoscute programe de slăbire. O actualizare a tot ceea ce trebuie să știți despre acest program: originile sale, pașii, alimentele permise și interzise, ​​precum și avantajele și dezavantajele acestui tip de dietă.

„Dieta Mayo”: ce este ?

Dieta Mayo sau dieta Mayo Clinic este un program de scădere în greutate de 14 zile. Aceasta este o dietă foarte săracă în calorii, care te ajută să slăbești kilogramele în plus într-un timp scurt. La fel ca toate dietele, acest program se concentrează pe schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a promova pierderea rapidă în greutate.

Originile dietei clinicii Mayo

Dieta Mayo există încă din anii 1980. Acest program își ia numele de la Clinica Mayo din Minnesota, Statele Unite. Cu toate acestea, singura legătură dintre această dietă și această clinică este numele său.

Principiile dietei

Dieta Mayo este o dietă restrictivă care își propune să slăbească într-un timp record. Principiul acestui program este de a adopta o dietă caracterizată printr-un aport scăzut de calorii. Dieta Mayo restricționează aportul de energie la 800 până la 1.000 de calorii pe zi.

Dieta recomandată ca parte a dietei Mayo interzice adăugarea de grăsimi și zahăr, precum și anumite amidonuri, produse lactate și leguminoase. Planul alimentar promovează consumul de legume, ouă fierte, băuturi calde și câteva fructe cu conținut scăzut de calorii.

Câte kilograme pierdute în 2 săptămâni ?

Pierderea în greutate din adoptarea dietei Mayo este între 7-10 kg în 2 săptămâni.

Cum funcționează programul American Mayo Diet ?

Dieta Mayo durează două săptămâni sau 14 zile. Este recomandat să nu continuați acest program după a doua săptămână, pentru a limita riscurile de deficiențe și probleme de sănătate.

Etapele dietei de 14 zile

Multe alimente sunt interzise, ​​precum și consumul de gustări. Dieta zilnică este strictă și ar trebui să includă doar cele 3 mese principale și anume: micul dejun, prânzul și cina. Porțiunile din categoriile de alimente care trebuie consumate la fiecare masă sunt indicate și nu trebuie depășite.

Minimizarea pe termen scurt a aportului de calorii din mese este principala cerință a dietei Mayo pentru a asigura pierderea în greutate.

Ce alimente sunt permise ?

Alimentele permise în timpul dietei Mayo sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt foarte sărace în carbohidrați și grăsimi. Meniurile programului includ astfel:

  • Legume verzi nelimitate (țelină, castraveți, dovlecei, salată, spanac, broccoli etc.);
  • Fructe bogate în fibre în cantități mici (grapefruitul este cel mai recomandat);
  • Ouă după voință;
  • 100 g de carne slabă pe zi (piept de pui fiert, cotlet de miel, carne de vită la grătar etc.).

Este indicat să vă hidratați bine și să beți 2 litri de apă pe zi.

Ce alimente sunt interzise ?

Alimentele interzise sunt în principal alimente grase, bogate în calorii și cu un conținut ridicat de carbohidrați, și anume:

  • Alimente dulci și toate dulciurile;
  • Fructe bogate în calorii (căpșuni, banane etc.);
  • Alcoolul;
  • Grăsimi adăugate (unt, ulei, margarină etc.);
  • Alimente pe bază de făină (paste, pâine, produse de patiserie etc.);
  • Leguminoase;
  • Lactate.