Totul despre metoda Tabata

Intensitatea, viteza și eficiența punctează sesiunile de Tabata, această metodă de antrenament de tip HIIT (High Intensity Interval Training) bazată pe seturi de antrenament de 4 minute pentru a construi mușchi și a pierde rapid în greutate. Toate grupurile musculare majore sunt utilizate cu protocolul Tabata pentru a câștiga volum, activând în același timp arderea grăsimilor din corp și îmbunătățind nivelurile de rezistență.

despre

De unde vine metoda Tabata? ?

Efectele antrenamentului la intervale de intensitate mare și cele ale antrenamentului clasic de intensitate moderată sunt, prin urmare, studiate de cercetătorul japonez folosind cicloergometre. În scopuri de cercetare, un grup de bicicliști a pedalat timp de 1 oră la 70% din V02 Max, în timp ce un alt grup a făcut 7 până la 8 x (20 de secunde de efort la 170% din V02 Max + 10 secunde de recuperare). Rezultatele au confirmat că au fost mai concludente ședințele divizate de intensitate ridicată, crescând capacitatea anaerobă a grupului la 28%.

Ceea ce face diferența cu tehnica de antrenament Tabata ?

Încă de la începuturile sale, metoda Tabata a continuat să fie studiată pe larg pentru beneficiile sale, în special în procesul de slăbire. Astfel, s-a dovedit în 1994 că instruirea de tip HIIT ajută arde de 9 ori mai multe grăsimi decât un test de rezistență (studiu Trembay, Simoneau și Bouchard).