Totul despre pulberea de proteine EMMAFITNESSGOAL
Astăzi vă aduc un articol pentru a afla totul despre pudra de proteine! Am multe întrebări prin Instagram, Facebook sau chiar prin e-mail, așa că m-am gândit că voi face un videoclip pentru a explica doar ce este și dacă trebuie să-l luați. !
Așa că vă spun chiar acum pentru că auzim totul și orice ! Pulberea de proteine nu este un agent dopant. Dar și eu vă spun că acesta nu este un produs miraculos să devii super muscular sau să te usuci în 3 săptămâni !
Pulberea de proteine este aceeași proteină pe care o găsești în dieta ta naturală. Prin urmare, consumarea acestuia nu este o obligație, dar poate avea avantaje! Îți voi explica totul, la ce servește, de ce sau nu să îl iau, în ce situații îl iau, cum să îl iau și câteva sfaturi pentru a le alege bine dacă te hotărăști să le cumperi !
Chiar înainte de a răspunde la întrebarea dvs., vă voi reaminti foarte repede la ce servește proteina. Proteinele sunt un nutrient în alimente, împreună cu carbohidrați și grăsimi (alimentele conțin și fibre, vitamine, minerale etc.). Prima sursă de proteine este, prin urmare, dieta ta! Îl găsești în cantități mari în carne, pește, produse lactate, cereale etc.
Sunt esențiale pentru organism și au multe beneficii. Dar, ca să fie simplu, mă voi concentra asupra aspectului care îi interesează cel mai mult pe sportivi. Proteinele vă vor ajuta corpul să ardă mai multe calorii, să se refacă bine și să construiască mușchi! Și, așa cum v-am spus în videoclipul Sfaturi pentru slăbit, dacă doriți să arătați subțire, dar nu flasc, nu trebuie doar să slăbiți! Trebuie să-ți tonifici mușchii. Și da, antrenamentul este minunat, dar dacă nu-i dai mușchiului ceea ce are nevoie pentru a-și reveni și construi, nu vei avea niciodată corpul viselor tale !
Deci, de ce să luați pudră de proteine, deoarece se găsește deja în dieta noastră? Ei bine, de fapt este o chestiune de alegere! Fie că luați un pachet de șuncă de curcan sau un agitator de pudră de proteine, în cele din urmă, este cam la fel pentru corpurile noastre! Ceea ce contează este consumul suficient în timpul zilei.
În general, pentru sportivi, se consideră că în fiecare zi aveți nevoie între 1,5 și 2 grame pe kilogram pe care îl cântăriți. Deci, dacă ai 60 kg și ești sportiv, ai nevoie de ...? 120 gr/zi !
Pentru a vă oferi un exemplu de comparație, pentru 100g, există:
- 12,5gr de proteine în brânza albă 0%,
- 22 gr în șuncă,
- 21 gr în fileul de pui.
- De la 70 la 90 gr pentru pulbere de proteine
Deci, este foarte interesant! Prin urmare, un agitator de proteine de 30g vă va oferi aproximativ la fel de multe proteine ca un pachet de șuncă sau 600g de brânză de vaci 0% ! Prin urmare, din motive practice, se ia praf de proteină !
Vă voi da exemple de anumite situații în care voi alege praful de proteine.
Un exemplu bun este dupa antrenament ! Este adesea mai ușor să faci un shaker cu o doză de pulbere de proteine în vestiar decât să mănânci un pachet de șuncă de curcan sau albușuri de ou pe care le-ai bagat toată ziua în geantă !
Un alt motiv poate fi costul financiar ! De obicei, este mai ieftin să luați o doză de pulbere de proteine decât o cotletă de pui! Practic, 1kgr de proteină pură costă 50 € dacă cumpărați pui (aproximativ 5 kg de pui) contra 25 € pentru versiunea cu pulbere! În ceea ce privește aportul de proteine, versiunea cu pulbere este, prin urmare, de 2 ori mai ieftină (și nu vorbesc despre diferența de preț dacă alegeți carne din Grisons !)
Ultimul exemplu pentru vegetarieni. Eliminând carnea, peștele sau chiar produsele lactate, ne privăm de surse foarte bune de proteine. Și întrucât nu este întotdeauna ușor să variați, agitatorul poate fi un bun plus !
Acum nu va înlocui niciodată alimentele pline de alți nutrienți, fibre, vitamine etc. ! Pulberea de proteine poate ajuta doar, în anumite situații, să compenseze lipsa de proteine. Dar dacă puteți, preferați întotdeauna mâncarea solidă !
Așa că acum știi la ce folosește, dacă vrei să iei praf de proteine, așa că te voi ajuta să alegi dintre toate cele disponibile! Am văzut că există o mulțime de surse de proteine prin alimente. Acest lucru duce la diferite tipuri de proteine cu efecte diferite, în special în ceea ce privește viteza și capacitatea de absorbție de către corpul dumneavoastră.