Totul despre stagnarea greutății
Când începeți o dietă, știți că vor exista momente care sunt mai dificile decât altele. Pierderea în greutate în timpul unei diete este rareori atât de liniară pe cât se speră.
Fazele de stagnare fac parte din procesul de scădere în greutate, deoarece corpul are capacitatea de a economisi pentru a se proteja în situații dificile, deci nu vă panica !
În aceste momente, motivația dvs. va fi sever testată, deoarece trebuie să vă dublați eforturile.
A avea o greutate care stagnează prea mult timp, când pierderea de grăsime a fost bună până atunci, este greu de tolerat pentru oricine urmează o dietă. Acceptarea pierderii în greutate stagnante este cu atât mai dificilă, deoarece dieta este o muncă grea.
Pierderea în greutate necesită timp, necesită răbdare și vigilență constantă cu dieta și cu programul de antrenament fizic pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a vedea cum numărul de pe scară scade săptămână după săptămână.
La un moment dat în perioada de slăbire, mulți oameni vor experimenta un fenomen cunoscut sub numele de platou (sau stagnare în pierderea în greutate). Se întâmplă atunci când scăderea kilogramelor în plus se oprește și ceea ce a funcționat anterior pentru pierderea în greutate nu mai produce efectul dorit.
Acest platou este extrem de frustrant atunci când dieta și exercițiile fizice nu mai funcționează. Atât de mulți oameni renunță pur și simplu atunci când întâmpină încetineală în pierderea în greutate și renunță cu totul la programele de fitness.
Dacă înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău, poți sparge un platou și poți continua să te străduiești să îți atingi obiectivele de greutate.
- De ce există stagnare de slăbire ?
Este de înțeles să fii frustrat de slăbirea slabă în timpul unei diete, dar a ajunge la acest nivel nu este un motiv pentru a renunța.
Gândiți-vă la oprirea prelungită a pierderii de kilograme ca un indiciu pe care corpul vostru îl dă că este timpul să încercați ceva nou. Indiferent de ceea ce decideți să schimbați în dieta și rutina de exerciții fizice, continuați să lucrați din greu și nu renunțați până nu ați atins obiectivele de greutate pe care vi le-ați stabilit înainte de a începe dieta. Cu hotărâre și voință, veți atinge aceste obiective în cel mai scurt timp.
- 9 sfaturi pentru a sparge un rulment
1) Randomizați aportul de calorii
Aportul de calorii aleatorii implică aportul zilnic de calorii variabil, menținând în același timp același aport de calorii pe parcursul săptămânii.
Pentru a face aporturile aleatorii, nu este complicat: dublați dimensiunea porției într-o zi pentru a o împărți la 2 a doua zi, adăugați o garnitură mică etc.
2) Nu uitați să mâncați suficient dacă vă exercitați mult