Trăiți sănătos - nutriție sănătoasă - sfaturi pentru o viață de zi cu zi sănătoasă

Aceasta este Nu Articolul despre alimentația sănătoasă în A Produs de vândut. Aș dori mai degrabă subiectul "traieste sanatos și mânca sănătos”Din punct de vedere critic și din punctul meu de vedere și aș fi fericit dacă aș putea contribui cu câteva sugestii pe tema vieții sănătoase cu aceste linii din viața mea.

Sănătos prin criza coroanei

De fapt, nu este atât de dificil să trăiești sănătos în timpurile Corona - trebuie să-l dorești ...

• Încercând să scapi de Netflix, Facebook și Co., nu te ocupa cu ultimele știri despre criza Corona ...
• Mâncați o dietă sănătoasă - care nu include SUBWAY and Co. - cumpărați legume proaspete, coajați un cartof și un morcov - în acea direcție ... dacă puteți
• Nu beți prea multă apă cu zahăr - ar trebui să faceți apă obișnuită sau ceai
• Mutați-vă - de pe canapea ... faceți o plimbare prin Pfaffenteich sau faceți o plimbare - orice este mai bun decât să stați acasă
• Încercați să vă curățați capul, să citiți o carte, să aveți grijă de viața dvs., de viitorul vostru (bani, familie, prieteni) - da, de aici începe ...
• mai mult pentru a trăi sănătos cu coronavirusul ...

Scriu despre asta aici ...

• Problema alimentației sănătoase
• Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
• Nu intru în numeroasele tendințe dietetice de aici
• Ce vreau să spun prin alimentație sănătoasă?
• Mâncarea și băutul țin trup și suflet împreună
• Ce zici de zahăr și sare?
• Dar despre (mulți) băuturi?
• Diferențele de dietă ...
• Atâtea concepții greșite despre alimentația sănătoasă
• Ce zici de ceva exercițiu?
• Toata lumea stie asta
• Deci ce a mai rămas atunci?
• Încearcă să te iubească
• Vrei să devii și tu expert?

Mâncat sănătos

Problema cu o dietă sănătoasă [...] sau cum mănânc corect în viața de zi cu zi?

Acest articol nu este despre ciudățenii care urmează fiecare tendință sau cheltuiesc sume uriașe pentru dieta sănătoasă (orice înseamnă a mânca sănătos).

Este vorba despre ceea ce văd în fiecare zi - cu ce are o mamă de ex. trei copii mici pe casetă la casă la supermarket, ce primesc copiii de la școală de la părinții lor astăzi ca gustări, ce sunt cumpărați seara (tot ziua) de către tineri la casă la supermarket etc. Acest articol este despre asta viața normală merge.

Toată lumea știe acum că alimentația sănătoasă este importantă. Dar ce înseamnă o dietă sănătoasă? Ce se întâmplă dacă nu-mi pot (nu vreau) să-mi permit o dietă sănătoasă - apropo, „POATE” în ​​toate modurile ... în termeni de cunoștințe, abilități, acțiuni. Dacă prefer să cumpăr cola sau altă apă cu zahăr pentru copiii mei, în loc să stoarc câteva portocale (nu sunt într-adevăr mai scumpe, dar implică muncă).

Devine și mai extrem cu o dietă sănătoasă atunci când mă uit la băuturile răcoritoare ale copiilor. Un măr sau alte fructe și legume - de obicei este că un zero. Există budinci, bare de lapte sau alte dulciuri. Întrebarea este - de ce este asta? Banii, abilitatea, voința, cunoașterea, dragostea pentru copiii mei?

Problema este că, dacă părinții mei dau un exemplu în materie de nutriție, atunci pur și simplu nu pot să știu mai bine și mai târziu, de asemenea, nu pot face mai bine cu copiii mei - un ciclu etern.

Dacă nu mă pot scoate din mlaștină mai târziu de cap, atunci voi avea o problemă. Astăzi totul se reduce la a investi în tine. Deci, în cunoștințele sale, sănătatea (îmbătrânirea sănătoasă), dieta ...

așa funcționează - mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată

Traieste sanatos si mananca bine

Pentru mine, a mânca sănătos înseamnă a mânca o dietă echilibrată, mediteraneană. Oricum, voi încerca ...

Cred că se poate/ar trebui să se argumenteze cu privire la definiția „nutriției sănătoase” sau „alimentație sănătoasă” sau „viață sănătoasă” - prefer să folosesc: mâncați alimente echilibrate ... 10 sfaturi pentru a vă menține sănătos.

• Ce este sănătos, ce este echilibrat?
• ce zici de alergii și/sau intoleranțe?
• Ce zici de pește și carne?
• Ce zici de zahăr și sare?
• Dar mâncarea rapidă?
• Dar mesele gata?
• Ar trebui să mănânc cartofi sau orez?
• protejează-te de boli (gripă)

După cum puteți vedea, există multe modalități de a mânca sănătos și/sau echilibrat.

Pentru mine, cunoștințele și abilitățile oamenilor joacă un rol atunci când vine vorba de „a mânca sănătos” și „a trăi sănătos”. Cred că nu atât de mulți bani ... ci mai degrabă ușurința sau ignoranța care ne împiedică să facem sau să nu facem un lucru sau altul.

Uneori mă întreb (observație personală) dacă oamenii ar cumpăra fructe și legume în loc de budincă, bare de lapte și altele asemenea din supermarket, dacă ar avea mai mulți bani de cheltuit?

Prin care fructele și legumele nu sunt neapărat mai scumpe decât Milchschnitte and Co. Sunt de părere că cunoștințele și dorințele oamenilor joacă un rol major aici.

Nu intru aici în numeroasele tendințe nutriționale, cum ar fi:

• înapoi în epoca de piatră cu Paleo,
• mâncare curată,
• Mancare cruda,
• totul fără zahăr,
• tendința vegană,
• bucătăria din Levant (Mediterana de Est - Iordania, Siria, Liban + Co.).

Dacă doriți, puteți să-l priviți (vă lărgește orizontul), dar linia de jos este că fiecare trebuie să decidă singură unde vrea să meargă.

Ce vreau să spun prin alimentație sănătoasă?

Din punctul meu de vedere, îl voi pune la un numitor foarte simplu - orice lucru care nu este natural, adică fabricat industrial și/sau rafinat, nu este neapărat sănătos pentru mine.

Cu alte cuvinte, (aproape) oriunde a fost implicată industria, se folosesc cantități inutile de zahăr, potențatori de aromă, pesticide, concentrate (dacă este cazul), multe „E” (din orice motiv) etc.

Dar dacă luați un cartof de la fermier (piață săptămânală), fructe și legume proaspete sau carne și pește din lac în fața propriei uși - șansele sunt că veți face ceva bun pentru corpul dumneavoastră. Adaugă puțină muncă și ai o masă sănătoasă.

Practic, este mai bine pentru noi decât McDonalds, BURGER KING sau ceva similar. Și dacă vă faceți timp să vă pregătiți și să mâncați, atunci puteți spune: „Mănânc sănătos”. Atât pentru principiu.

Încercați doar să evitați cât mai mult alimentele fabricate (industria alimentară).

Mâncarea și băutul țin corpul și sufletul împreună - cine nu știe această zicală?

Și când nu am probleme, atunci puteți spune pe bună dreptate că mâncarea bună este unul dintre cele mai frumoase lucruri din viață. Și dacă mâncarea dvs. de astăzi este variată și echilibrată (cantitatea contează), atunci faceți foarte bine.

Astăzi există multe sfaturi inteligente despre alimentația sănătoasă - care sunt uneori respinse sau îndoieli din nou. De exemplu. „Grăsimea este dăunătoare” - asta nu este adevărat. Corpul are nevoie de grăsime. Sau fructele și legumele sunt sănătoase - ce fac dacă nu le pot tolera. Toată lumea a auzit de pește și OMEGA 3 - dacă nu mănânc pește?

Ce zici de zahăr și sare?

Îmi place sarea cu moderare și dacă aveți tensiune arterială scăzută, puteți lua mai mult un vârf de sare. Dar zahărul? Îmi place zahărul (cu măsură și nu în vrac) și nu vreau să mă duc fără el. Sunt eu ... Dar fii atent cu zahărul - este destul de rafinat 😉 Căutați zahăr care nu este atât de rafinat ...

Dar despre (mulți) băuturi?

Există astfel de indicații că ar trebui să beau 2 până la 3 litri pe zi. Spun prostii. Corpul primește ceea ce are nevoie atâta timp cât este sănătos. Cu toate acestea, nu dăunează copiilor mici sau persoanelor în vârstă.

Dar toarnă doar 3 litri de lichid pe tine în fiecare zi, cred că este greșit. Apropo, cafeaua este, de asemenea, un lichid și nu deshidratează corpul (zicală stupidă).

Diferențele de dietă ...

În principiu, este bine și corect să faci diferențe în ceea ce privește nutriția pentru tineri și bătrâni, pentru sport și odihnă și pentru evenimente speciale (gravidă, bolnavă, intoleranță ...). Este important să știm că un corp care crește are cerințe nutriționale diferite față de un corp care este complet crescut. Aici intră din nou cunoștința în joc.

Atâtea concepții greșite despre alimentația sănătoasă

• protejează o lămâie (vitamina C) împotriva răcelii? - nu există niciun studiu care să demonstreze acest lucru
• chestia cu Popey și spanacul (există mult fier acolo?) - din păcate greșit
• Cola light sau altă LUMINĂ ... te ajută asta să slăbești? - Din păcate este fals
• cel mai bine este să nu mâncați nimic - una dintre cele mai mari greșeli - apoi mai degrabă FdH (mâncați jumătate)
• cat de sanatos este laptele pentru oameni? - doar googel ...
• Mesele gata sunt simple și tentante - dar ar trebui să rămână acolo unde sunt ...
• pot să păcătuiesc și eu? - desigur, atâta timp cât rămâne echilibrat
• oh, bine - animalele știu instinctiv ce este bun (sănătos) pentru ele - ciudat sau ...

Așa că acum am o dietă sănătoasă - și care este următorul pas într-o viață sănătoasă?

Ce zici de ceva exercițiu?

Cred că toată lumea știe zicala: „după ce ai mâncat ar trebui să te odihnești sau să faci 1.000 de pași”. Încerc să fac cel puțin 5.000 de pași în fiecare zi! În plus, puțină sală de gimnastică și câteva exerciții clasice de zi cu zi. Așadar, urcați scările, mergeți la supermarket, faceți o plimbare ...

Acest lucru este bun pentru digestie, circulație și bunăstare generală. Și când creierul crede (este convins) că fac totul bine, atunci corpul meu mă recompensează cu mulți hormoni ai fericirii. Oricum cred că da. Cel puțin mă simt bine.

Toata lumea stie asta

Ce îți dorești pentru tine și pentru ceilalți pentru ziua ta sau pentru alte ocazii potrivite? DREAPTA - SĂNĂTATE!

• Sănătatea este ceea ce nu se poate cumpăra
• Nici tu nu poți cumpăra dragoste ...

Deci, dacă vreau o viață sănătoasă, trebuie să fac ceva pentru sănătatea mea. Desigur, există o mulțime de sfaturi în reviste și pe Internet, dar viața de zi cu zi este adesea complet diferită. A nu face nimic este o cale greșită.

• Stresul la locul de muncă,
• singur cu creșterea copiilor,
• S-ar putea să am grijă de rude cu normă întreagă,
• sau sunt bolnav ...
• atunci aceste sfaturi inteligente îmi vin la îndemână ?

Deci ce a mai rămas atunci?

• Încercați să citiți o carte
• Faceți o mică plimbare seara pentru a vă lăsa capul
• încercați să dormiți suficient dacă este posibil
• poate invitați prieteni și cunoscuți să vă curățeze capul
• Nu vreau să vorbesc acum despre cinema și teatru - dar ar fi o posibilitate
• pauza scurta ...
• investește în tine ...

Concluzia este pur și simplu să faci ceva pentru TINE, să investești în tine, corpul, mintea și sănătatea. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi și le vor da înapoi de 1.000 de ori.

Încercați-l și vă rog să vă amintiți - sănătatea nu poate fi cumpărată.

Începeți doar să nu mai fumați (sau să nu mai fumați în prezența copiilor dvs.).

O viață fără alcool este posibilă - te face liber, independent și încrezător în sine. (Dependență)

Încercați să obțineți ceva pozitiv din fiecare oportunitate (oricât de dificil ar fi)

Mergeți la un control ...

Încercați să vă distrați în viață și să râdeți cel puțin o dată pe zi - chiar dacă este dificil.

Deoarece acest articol nu este scris pentru bărbații și femeile elegante din sala de sport (dar trebuie să ofere), încerc să includ câteva idei/sugestii din viața normală aici. Desigur, este mai greu.

Pentru că atunci când vin acasă dintr-o slujbă cu normă întreagă alături de soț, copii și eventual animale de companie plus cumpărături și rufe seara, atunci nu prea vreau să gătesc sănătos și să fac fitness. Aceasta este doar realitatea. Dar sunt și zile mai liniștite și există weekend-uri.

Încearcă să te iubească

Dacă problemele sunt atât de mari încât nu mai poți vedea o țară, atunci încearcă să te gândești în afara casetei.

Nu încercați să vă concentrați asupra problemelor dvs. în primul rând. Ieșiți afară și urmăriți alți oameni - luați-vă timp și măcar pentru acel moment nu veți avea griji. Asta ajuta.

Poate că veți fi inspirat de această observație, veți obține idei pentru ceva nou, veți învăța ceva nou sau pur și simplu vă veți lărgi perspectiva. Ai ceva de vorbit.

Și asta face parte dintr-un stil de viață sănătos. Satisfacția interioară și propriul tău psihic.

---