Trambulină Cine se descurcă bine și cine ar trebui să o evite - WELT
Pentru cine este bună trambulina, cine ar trebui să o evite
Pompa va funcționa după câteva minute. Și câteva minute mai târziu, există încă un pic de modificări la viței: Când lucrezi la trambulină, corpul tău începe rapid. „Acum să sărim puțin mai sus și să luăm brațele cu noi”, îi instruiește Jennifer Nothing.
Omul de știință în domeniul sportului independent ajută sala de trambulină Jump Berlin să dezvolte un concept pentru cursuri de fitness. Sala s-a deschis abia în octombrie 2015. Mai sunt de urmat la Berlin în 2016. Și în alte orașe germane puteți lăsa aburul pe trambuline în holuri.
Noua ofertă a fost bine primită, spune Jakob Übelherr de la Jump Berlin. Astfel de săli sunt răspândite în SUA de mult mai mult timp - acum tendința de fitness săritură se revarsă și în Germania.
Trambulină pentru sănătate - inclusiv psihicul
Sari pe trambuline mai mari și în timpul antrenamentului de recuperare pe echipamentul interior mai mic. De ce este atât de popular acest lucru? „Este ceva neobișnuit”, spune Übelherr, „o mișcare frumoasă”. Jörg Hohenstein este de asemenea de acord: „Toată lumea îi place să sară”, spune antrenorul național junior din Federația Germană de Gimnastică (DTB). „Doar că e distractiv”.
În plus, potrivit experților, instruirea este foarte eficientă. Ai nevoie de aproximativ 400 de mușchi pentru a sări, explică omul de știință sportiv Nimic. „Săritul pe o trambulină timp de 10 minute este ca și joggingul timp de 30 de minute.” Sistemul cardiovascular este stresat. „Întotdeauna asta surprinde cel mai mult oamenii”, explică Hohenstein. Deoarece săritura arată atât de dificilă și fără efort - uiți repede ce fel de antrenament cardio este. „Este într-adevăr extrem de solicitant”.
În plus, echilibrul este antrenat. Acesta este deja cazul atunci când vă deplasați înainte și înapoi pe picioare pentru a vă încălzi pe trambulină, descrie Angelika Hartmann de la Asociația Germană a Profesorilor de Fitness (DFLV). Mușchii sunt, de asemenea, întăriți - inclusiv toți mușchii picioarelor, mușchii brațului și, atunci când genunchii sunt săraci, de exemplu, muschii abdominali, spune Hohenstein. Extensorii din spate, în special, ar fi extrem de stresați. „Industria fitness-ului este înnebunită pentru că este un antrenament holistic”, este concluzia sa.
Scapă de agresivitatea pe trambulină
Dar antrenamentul nu se oprește cu corpul: „Reducerea stresului este pur și simplu de vârf”, spune Hartmann. Acest lucru este valabil mai ales atunci când săriți rapid pe trambuline mici, unde vă țineți de bare în timp ce faceți exerciții. Deplasarea rapidă cu picioarele pe plasă atenuează stresul în același mod ca și boxul cu un sac de box. „Este ușor să scapi de agresiunile tale”, spune Nothing.
Adepții fitnessului visează la această cursă de obstacole
Spartanii au cucerit Alpii: 3.500 de „războinici” au luat cursa Spartan în jurul Wilder Kaiser. Scop: Depășește 25 de obstacole pe o distanță de 20 de kilometri. Dar au totul.
Sursa: Die Welt/Sport
În general, antrenamentul pe trambuline este foarte ușor la nivelul articulațiilor și riscul de rănire este destul de scăzut, spune Nothing. Dar, desigur, există. În acest context, este foarte important să te pregătești puțin, să intri încet - și să nu devii prea îndrăzneț prea repede.
Hohenstein vă sfătuiește să vă încălziți mai întâi picioarele și brațele. Apoi te învârți puțin pe net pentru a-ți da seama de mișcare, spune Nothing. De asemenea, puteți merge puțin înainte și înapoi. Următorul pas: sărituri joase.
Creșteți exercițiile de sărituri cu trambulină
Apoi poate merge puțin mai sus, acum trageți trăgaciul cu bilele picioarelor și vârfurile, nimic nu instruiește. Apoi, puteți încerca sărituri, de exemplu, sau sărituri care vă atrag genunchii. Mai târziu s-ar putea să încercați să vă înșurubați, adaugă Hohenstein.
El sfătuiește să sară zece minute și apoi să ia o pauză. „Nici măcar nu începi să alergi maratonuri.” Salturile la capăt sunt tabu la început. „V-aș sfătui cu tărie împotriva oricărei mișcări aeriene.” Ar trebui să aveți o anumită experiență în ceea ce privește căderea de cap și să lăsați cu siguranță un expert să vă arate cum să o faceți. În caz contrar, există riscul de rănire fără încălzire și cu prea multă vâlvă.
Hartmann subliniază că o supraveghere bună este foarte importantă atunci când alegeți un antrenament cu trambulină. Chiar și atunci când faci exerciții pe teren normal, ai nevoie de îndrumare, cum ar fi ghemuitul. Dar, pentru că subsolul este în mișcare, îngrijirea este și mai importantă.
Cine nu ar trebui să fie pe trambulină
Prin urmare, mai ales la început ar trebui să vă asigurați că cursul este puțin mai mic. Iar frecvențele înalte sunt mai întâi evitate până când te-ai obișnuit cu mișcările și devii puțin mai potrivit.
Și există și oameni care sunt mai bine să evite săriturile. Femeile însărcinate, de exemplu, spun nimic. Hohenstein îi sfătuiește pe cei care au probleme cu spatele, care ar fi putut avea o leziune a coloanei vertebrale, să se rețină și ei. De asemenea, nu este recomandabil pentru leziunile ligamentare la genunchi sau picior.
Cu condițiile potrivite, cursurile de sărituri nu sunt numai bune pentru fitnessul general. Hartmann sugerează utilizarea acestuia în pregătirea pentru următoarea vacanță la schi: nu numai că îți vei dezvolta rezistența, ci și îți vei preveni genunchii atunci când picioarele sunt întoarse și scoase la iveală.
Snowboarderii se pot exersa pe scânduri
Pentru snowboarderi există așa-numitele plăci tramp la Jump Berlin, cu care poți practica trucuri pe net. Acest lucru se poate practica deja: Care este cel mai bun mod de a întoarce, cum îmi pun brațele ?, explică Übelherr.
În plus, un curs se va învârti în jurul trucurilor de freestyle - o echipă de antrenori de cursuri va veni pentru aceasta, anunță Übelherr. Și dacă sunteți deja un pic mai în formă, după antrenamentul obișnuit pe trambulină, este posibil să puteți încerca în viitor antrenamentele de antrenament încrucișat, unde echipamente precum mingi medicinale și benzi de exerciții sunt adăugate antrenamentelor de pe net. Cu toate acestea, acest lucru este cu adevărat ceva pentru cursanții avansați, cu tot felul de coordonări.