Transformarea grăsimii în mușchi - asta este FITFORE
O mulțime de mesaje îmi ajung pe Instagram despre cum să transform grăsimea corporală în mușchi sau unii îmi scriu: „Vreau să pierd niște grăsimi și să construiesc mușchi, cum o fac?”.
Poți transforma grăsimea în mușchi? Să o scurtăm: Conversia grăsimii în mușchi nu este posibilă, dar reducerea grăsimii în timp ce construim mușchi poate.
Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegem principiul echilibrului energetic și al depozitelor de energie din corp: mușchii și grăsimea corporală (și altele) sunt depozite de energie din corpul nostru, din care putem folosi energie în deficit sau putem depozita energie în exces.
Deci, dacă suntem în deficit, teoretic este posibil ca organismul să folosească energia lipsă pentru construirea mușchilor din grăsimea de stocare a energiei. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai în anumite condiții: pe de o parte, mușchii trebuie să fie stimulați, astfel încât organismul să fie semnalat în deficit, că mușchii trebuie păstrați. Pe de altă parte, este necesară o cantitate suficientă de materiale de construcție pentru mușchi - proteine de înaltă calitate, inclusiv toți aminoacizii esențiali.
Antrenamentul de forță și proteinele stimulează sinteza proteinelor musculare (MPS) ale corpului și pot asigura astfel că mușchii sunt construiți sau menținuți în deficit.
Așadar, dacă ne menținem masa musculară în timp ce urmăm o dietă, pierdem grăsimi, creștem procentul de masă musculară și, astfel, am acumulat în mod aritmetic masa musculară în deficit.
Această schimbare poate fi observată mai ales pentru începătorii de formare, persoanele cu supraponderabilitate sau sportivi după o lungă pauză de la antrenament. Cât de lungă și cât de mare este creșterea musculară în timpul unui deficit este întotdeauna individuală.
Metoda mult mai simplă și mai plăcută este o fază suficientă de construire a mușchilor, urmată de o dietă mică. Dacă nu faceți o fază de încărcare clasică cu un exces de 1000 kcal, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la un câștig mare de grăsime. Aici poți atunci Minicuturi furnizați 3-4 kg de grăsime corporală în 1-2 săptămâni în timpul fazei de construcție musculară.
Construirea musculară și reducerea grăsimilor în același timp intră în discuție pentru dvs. ?
După cum sa menționat deja, este adesea posibil ca începătorii, persoanele supraponderale sau sportivii, după o lungă pauză de la antrenament, să-și formeze mușchii cu un deficit caloric.
Când ești unul dintre începători? ?
Începătorii de antrenament pot fi definiți de-a lungul anilor de experiență de antrenament sau a procentului de masă musculară.
Un începător complet neinstruit poate acumula foarte multă masă musculară foarte repede. Cel mai simplu mod de a determina dacă sunteți începător, avansat sau chiar profesionist se bazează pe valorile dvs. de forță.