Treceți prin demotivare; Îndestulează-ți viața
Un fenomen pe care fiecare l-a experimentat deja pe propria piele este acela că, după o fază productivă și motivată, urmează o fază de demotivare. Ați început să faceți sport în mod regulat, acordați atenție dietei dvs. și slujba/studiile dvs. merg bine. Deodată pierzi motivația de a-ți urmări obiectivele. Într-o zi când nu ești antrenat devine doi, doi devin trei și apoi stai leneș.
Deși inițial ați fost entuziasmat de proiectul dvs. și ați văzut succese inițiale, cu greu vă puteți ridica la îndemână. Adesea te întrebi de ce ai început cu toate modificările și nu-ți mai poți aminti motivația inițială. Perioade lungi de succes urmează perioade lungi de „autodistrugere”.
Demotivarea crește din ce în ce mai mult. Începe cu un domeniu al vieții și se revarsă către celelalte (de exemplu, alimentația sănătoasă).
Am descoperit trei tehnici pentru mine care mă vor ajuta cel mai mult să lupt cu această spirală descendentă și să revin în modul original.
1. Începeți și acționați
Poate suna prost, dar cel mai bun lucru este să acționezi. Mulți așteaptă să fie motivați înainte, de exemplu, de antrenament. Cu toate acestea, într-o spirală descendentă, se poate aștepta mult timp pentru asta. Motivația funcționează, de asemenea, complet diferit:
Există trei componente: inspirație, motivație și acțiune. De obicei inspirația vine mai întâi, apoi motivația și apoi acțiunea. Dar motivația nu este un proces liniar. Este mai degrabă un ciclu infinit format din aceste trei componente. Nu contează de unde începeți, întrucât o zonă o afectează direct pe cealaltă. Asta înseamnă că, de îndată ce te tragi în sus pentru a face ceva productiv, motivația pentru toate celelalte lucruri revine automat.
Lucruri mici, precum aranjarea apartamentului sau dușul rece (aici un articol despre efectele voinței și motivației prin dușul rece) pot fi suficiente.
Este ca sportul. La început nu ai chef să o faci, dar apoi te bucuri că ai făcut-o.
2. Recompensează-te
Această tehnică este puternic legată de primul pas. După ce ai făcut ceva productiv (oricât de nesemnificativ ar fi fost), te lauzi și te răsplătești pentru asta. Acest lucru creează un stimul pozitiv pentru a continua. Chiar dacă sunt doar lucruri mici, ajută la îmbunătățirea stării de spirit de bază.
Când ne ridicăm din nou pentru a acționa, începem o negociere cu subconștientul nostru. Recompensele ne fac mai ușor să ne convingem sinele mai slab.
3. Vedeți motivația ca pe un proces.
Motivația funcționează ca un mușchi sau ca voința noastră. Dacă aveți o fază descendentă, nu va dispărea a doua zi. Este nevoie doar de timp.
Imaginați-vă că nu ați făcut niciun sport de trei ani și mergeți la sală. Apoi începeți din nou cu greutăți ușoare și vă îndreptați încet. Este un proces. Același minim se aplică și aici. Devenim puțin mai motivați în fiecare zi.
Rezumat:
Cele trei metode sunt strâns legate. Nu este rău să ai o fază descendentă, dar trebuie să ieși din nou. Cu cât durează mai mult, cu atât durează mai mult să scapi de ele.