Trezește-te mai repede

Pentru mulți, lupta împotriva oboselii în fiecare dimineață este pură agonie. Stilpalast prezintă trucuri simple cu care chiar și cei care sunt morocănoși dimineața pot ieși cu succes din țara viselor și pot începe ziua plină de energie.

Brut, dar eficient: după ce sună ceasul deșteptător, ar trebui să aprindeți lumina cât mai curând posibil, deoarece acest lucru stimulează corpul, vă controlează ceasul biologic și oferă automat organismului semnalul de trezire. Cu cât lumina este mai strălucitoare, cu atât funcționează mai bine trucul de veghe. Doar aprinderea unei lămpi de noptieră mici cu crepuscul și pregătirea pentru o zi în întuneric este destul de contraproductivă în acest caz. Nivelul melatoninei, care joacă un rol important în ciclul somn-veghe, scade doar cu lumina. Vara, când soarele răsare foarte devreme, este indicat să trageți obloanele imediat sau să nu le închideți complet, astfel încât lumina naturală să poată cădea în dormitor dimineața devreme și să vă trezească într-un mod foarte blând.

Masajul urechii

Sună ciudat, dar un masaj în zona reflexului urechii este un apel de trezire strălucitor, deoarece îl poți folosi oricând, oriunde. Dar de ce să vă frământați urechile? Pur și simplu pentru că există peste 400 de puncte de acupunctură acolo și masajul vă poate îmbunătăți funcțiile creierului și ale corpului. Folosiți degetul mare și degetul arătător pentru a masa și începeți să masați auricul în partea de sus a urechii. Apoi, lucrați-vă masând de sus în jos de-a lungul urechii și, de asemenea, trăgând ușor de marginea auriculei. În cele din urmă, masați lobi urechii energic până când sunt confortabil calde. Repetați masajul mic al urechii de câteva ori până când vă simțiți mai în formă.

Ce-i drept, lăsarea aerului proaspăt în apartament în timpul sezonului rece nu este tocmai confortabilă, ci amară de trezit, deoarece temperaturile prea calde cresc doar oboseala. Și există mai multe motive bune pentru o ventilație adecvată dimineața: oxigenul proaspăt îți face circulația cu adevărat și cu cât respiri mai adânc la o fereastră deschisă, cu atât mai mult oxigen intră în sânge. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra organelor. În plus, cu aerul proaspăt din apartament (mai ales iarna) preveniți formarea enervantă de condens pe ferestre și preveniți formarea mucegaiului. Doar printr-o ventilație încrucișată puternică (aprox. 5 minute) umezeala suficientă poate ieși din apartament.

Umpleți cu apă

Toată lumea transpira în somn, unii mai mulți și alții mai puțin. O pierdere de lichid de până la jumătate de litru pe noapte nu este neobișnuită. Pentru a compensa această pierdere de lichid și pentru a face corpul să meargă cât mai repede posibil, ar trebui să beți un pahar cu apă imediat ce vă treziți. Asigurați-vă că apa nu este rece ca gheața, ci mai degrabă temperată sau chiar caldă. Dacă nu vă place apa pură, puteți adăuga și suc proaspăt de lămâie. Acest lucru are un efect deosebit de vitalizant.

Dușuri reci și calde

Alternarea dușurilor necesită un efort, dar este garantată pentru a ajuta la stabilizarea circulației și trezirea spiritelor. Pentru dușuri alternative alternative, trebuie mai întâi să încălziți puțin corpul și apoi să faceți scurt un duș cald până la fierbinte. Apoi treceți la călduț sau răcoros (în funcție de modul în care vă obișnuiți) și începeți să vă dați piciorul drept în exterior, de la picior la șold și înapoi pe interior, de la coapsă la picior. Repetați procedura cu piciorul stâng. Apoi clătiți brațul drept din spatele mâinii până la umăr și înapoi de la axilă la mână. Repetați totul cu brațul stâng. În cele din urmă, mușcați-vă scurt dinții și faceți un duș rece pe piept, stomac, gât și față. Repetați toate acestea de două ori (din nou cald și rece). Un gel de duș stimulant (de ex. Cu un miros de citrice) și un masaj scurt suplimentar cu peria pot crește semnificativ efectul vitalizant. Aveți tendința de a fi unul dintre dușurile de seară și nu vă puteți duce să pășiți în apa rece dimineața? Nicio problemă, udați-vă fața alternativ cu multă apă rece și caldă peste chiuvetă. Și acesta are un flux sanguin puternic și vă face să dispăreați senzația de oboseală.

Mic dejun decent

Zicala că cineva ar trebui să mănânce ca un împărat dimineața nu este o coincidență. Cu cât vă furnizați mai devreme corpul cu substanțe nutritive valoroase, cu atât va fi mai treaz, potrivit și, prin urmare, pe deplin funcțional. Mâncăruri bogate în proteine, precum Ouă amestecate, iaurt cu muesli sau brânză de vaci cu fructe. Desigur, cafeaua de dimineață ajută și la alungarea ultimei oboseli de pe oase. Ca alternativă la băutura brună, vă puteți bucura de ceai verde stimulant, care este mai blând decât cafeaua, dar conține totuși cofeină.

Întinderea și întinderea

Bineînțeles că ai putea face jogging dimineața devreme, apoi te-ai trezi desigur imediat. Cu toate acestea, dacă acest lucru este prea bun pentru dvs. și pur și simplu nu aveți timp, câteva exerciții mici pe care le puteți face chiar și într-un pat cald sunt suficiente. Începeți cu exerciții simple de întindere și întindere în timp ce vă întindeți. Loc de ex. un picior în sus și celălalt drept în jos. Acum întindeți ambele brațe și, în același timp, trageți puternic piciorul în direcția opusă. Acum repetați acest lucru cu celălalt picior.

Creșteți ritmul cardiac

Dacă pulsul a crescut scurt dimineața devreme, oboseala nu va mai avea nicio șansă. Din fericire, nu este necesar un program extins de dimineață. Doar câteva flotări rapide, genuflexiuni, flotări sau cricuri sunt suficiente pentru a crește eficient rata pulsului. Dacă timpul este strâns, faceți genuflexiunile de ex. în timp ce te speli pe dinți. Deci ucizi două păsări în același timp cu o singură piatră. Puteți include, de asemenea, o mică unitate de antrenament de coordonare atunci când vă spălați pe dinți, încercând să stați pe un picior timp de aproximativ 15-20 de secunde și să vă mențineți echilibrul.

Există liniște moartă la tine acasă dimineața devreme? Ar trebui să schimbi asta cu o muzică foarte bună imediat ce te ridici - cu condiția să fii singur și să nu deranjezi pe nimeni care este încă în pat (altfel folosește doar căști). Acest lucru vă va îmbunătăți starea sufletească și vă va face să vă simțiți mai apt, mai motivat și mai alert, deoarece muzica bună eliberează hormoni de fericire. În loc de tonuri liniștitoare care te-ar putea catapulta înapoi în țara viselor, ar fi bine să alegi ceva plin de putere care să te construiască și să te permită să începi noua zi cu putere.

Te descompui des dimineața pentru că ai avut probleme cu adormirea? O cauză frecventă a insomniei este dieta slabă. Stilpalast arată aici ce alimente ar trebui să le încorporezi din ce în ce mai mult în planul tău de nutriție pentru a adormi mai bine sau peste noapte fără a „număra oile”.