Trezirea și ridicarea sunt ușoare - Simplu
Pentru femei, în special, un somn sănătos, odihnitor și adecvat este cel mai important factor cheie pentru bunăstare, sănătate și performanță. Trezirea corectă este la fel de importantă în procesul de somn ca adormirea corectă. Practic, trezirea dimineața este semnalul pentru a merge la culcare seara. Pentru că ne trezim, dormim și visăm într-o secvență ritmică. A devenit o adevărată artă pentru femei să se trezească reîmprospătate dimineața și să înceapă ziua în formă. Există multe motive pentru acest lucru (loc de muncă, copii, îngrijire) și numai dacă vă aduceți contribuția necesară individual va avea succes. În plus, ne apropiem acum de „anotimpul întunecat” - acest lucru are și un impact asupra trezirii și a dimineții, deoarece acum este semnificativ mai întunecat și lumina este unul dintre cei mai importanți factori de control pentru somn. Acest lucru crește nevoia de somn în următoarele câteva săptămâni și face și mai dificilă trezirea și ridicarea.
Cu toate acestea, cea mai mare provocare atunci când vine vorba de ridicare este fenomenul „deficitului de somn cronic”. Peste 80% dintre adulți au prea puțin somn și au acumulat o datorie de somn de-a lungul anilor. Exemplu special - o mamă cu un copil acumulează o datorie de somn de până la 600 de ore (!) Într-un an. Femeile sunt puțin mai puțin sensibile și mai robuste decât bărbații, dar fiecare deficit de somn face dificilă trezirea și ridicarea dimineața și este dăunătoare pe termen lung, favorizând epuizarea, depresia și epuizarea.
Dovezile unui deficit de somn sunt foarte simple: aveți nevoie de un ceas cu alarmă dimineața! Majoritatea oamenilor care au nevoie de ceas cu alarmă se culcă târziu și trebuie să se trezească prea devreme în opinia lor. În cea mai mare parte privește „bufnițele” cronobiologice. În acest caz, este programat în prealabil că nici ridicarea, nici dimineața nu se împlinesc, deoarece somnul a fost prea scurt și nu a fost suficient de odihnitor. Cu un deficit de somn cronic, singura soluție pentru a te trezi și a te trezi mai bine și, de asemenea, a fi mai odihnit este: mai mult somn! A merge la culcare cu un sfert sau jumătate de oră mai devreme aduce adesea o îmbunătățire.
Omologul „bufnițelor” sunt „alunii” care sunt fericiți atunci când vine vorba de trezire și ridicare. Nu au probleme cu orele de dimineață devreme, sunt de obicei treaz dimineața și sunt deja în formă maximă dimineața. De asemenea, majoritatea nu au nevoie de un „instrument de trezire”, deoarece rareori suferă de un deficit de somn.
Un alt factor decisiv pe lângă durata somnului este calitatea somnului. Acest lucru este de fapt decisiv dacă puteți începe ziua bine și relaxat. Calitatea zilei (nutriție, exerciții fizice, lumina soarelui, pauze, timp liber etc.), precum și patul „trio-somn sănătos” - locul de dormit - dormitorul joacă rolul cheie. În plus, există reguli foarte clare de igienă a somnului, începând cu modele regulate de somn, stilul de viață personal și evitând prea multă cofeină, nicotină și alcool.
Este important să înțelegem: toate sfaturile și trucurile pentru a ne ridica mai bine sunt ineficiente în ceea ce privește biologia somnului până când cauzele efective sunt eliminate. Sunt oferite multe „trucuri psiho” - inclusiv faimosul buton de amânare, care strică clar începutul zilei. Deci, dacă aveți probleme cu trezirea la timp și reîmprospătat dimineața, există trei moduri principale:
1. Reduceți deficitul de somn. Verificați dacă nu aveți somn. Dacă da, reduceți acest lucru într-un mod țintit și mergeți la culcare cu 1/4 sau 1/2 oră mai devreme în fiecare seară. Dormi în weekend și ia 2-3 pui de somn (5-10 minute) pe tot parcursul zilei. Apropo - într-un weekend puteți ajunge doar la aproximativ 2 ore de somn, indiferent de cantitatea reală de somn.
2. Verificați-vă patul, zona de dormit și zona de dormit. Calitatea sistemului de dormit sau de saltea, în combinație cu o zonă de dormit netulburată și un climat armonios din cameră, este decisivă pentru calitatea somnului. Din punct de vedere al biologiei somnului, patul este cea mai importantă piesă de mobilier din casă și apartament. În fiecare an dormim 4 luni în somn, motiv pentru care patul trebuie să fie de înaltă calitate din punct de vedere material, ortopedic, climatic al patului și electrobiologic.
3. Verifică-ți eficiența somnului. Un somn de înaltă calitate se caracterizează printr-o eficiență a somnului de 97-98%. Aceasta înseamnă că, din timpul petrecut în pat, trebuie să fiți treaz doar cu aproximativ 2-3%. Dacă stai culcat timp de 8 ore, dar doar dormi 6 ore din el, atunci eficiența somnului este de doar 75%. Fiecare punct procentual este deci decisiv în ceea ce privește cât de odihnit ești dimineața și cât de bine te ridici din pat. Cu cât dormi mai bine, cu atât te vei trezi mai bine dimineața și vei începe ziua în formă. De altfel, femeile sunt mai susceptibile decât bărbații la dificultăți de a adormi și de a rămâne adormiți.