Trucul cu cortizol Acesta este modul în care hormonul stresului te împiedică să slăbești și iată ce poți face în acest sens
Nicio dietă nu vrea să funcționeze și kilogramele rămân încăpățânate pe șolduri? Acest lucru s-ar putea datora hormonului de stres cortizol - modul în care acesta vă afectează corpul și modul în care mai reușiți să slăbiți, vă vom spune acum.
De la dietele keto la cure de post până la carbohidrați - am raportat deja despre numeroase metode nutriționale care ne pot ajuta în drumul către greutatea dorită. Dar chiar și cea mai strictă dietă rămâne ineficientă dacă nu sunt îndeplinite cerințele de bază. Un factor pe care mulți nu îl iau în considerare este stresul: acest lucru crește nivelul de cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon de îngrășare și se asigură că nicio dietă nu va funcționa. Dar nu intrați în panică, pentru că, desigur, am cercetat cu atenție și ai întâlnit metode, ritualuri și sfaturi care te vor ajuta să lupți împotriva hormonului stresului și termen lung a reduce…
Acesta este modul în care nivelul nostru de cortizol ne afectează corpul
Tocmai am raportat despre dieta hormonală, care ar trebui să readucă nivelul cortizolului în echilibru și, astfel, să arunce kilogramele. pentru că hormonul stresului ne afectează corpul mai mult decât își pot imagina majoritatea. Pentru asta este În primul rând, este important să știm ce este de fapt cortizolul: Acesta este un hormon care este produs în cortexul suprarenal. De îndată ce organismul înregistrează potențiale situații stresante, el revarsă mai mult din ceea ce are un efect antiinflamator, dar crește și automat nivelul zahărului din sânge.
De obicei - dacă nu sunteți sub stres constant - nivelul de cortizol este cel mai mare dimineața pentru lovitură, dar în timpul zilei scade și atinge punctul cel mai scăzut în jurul miezul nopții. Dar factorii de stres - de exemplu o situație actuală la locul de muncă, o întâlnire viitoare sau un stres în mediul privat cu cel mai bun prieten, prieten sau familie - cresc nivelul și pot duce chiar la o eliberare permanentă de cortizol. Rezultatul: mai multe glucoză și acizi grași sunt eliberați în organism, care la rândul lor duce la depozitarea crescută a grăsimilor - în special în zona abdominală. Se știe că este destul de dificil să elimini din nou aceste depozite de grăsime.
Cum vă puteți reduce nivelul de cortizol
Dar nu vă faceți griji, din fericire, totul nu este atât de deznădăjduit, pentru că putem contracara nivelurile noastre ridicate de cortizol cu câteva trucuri și modele comportamentale și, astfel, să le depășim. în Ghid de la Günther H. Heepen „reglarea hormonilor în mod natural”, care este disponibil aici la 15 euro, De asemenea, veți afla totul despre sindromul premenstrual, simptomele menopauzei, aversiunea sexuală și lipsa de copil și cum puteți obține un echilibru hormonal perturbat înapoi în echilibru.
1. Dieta antiinflamatoare
Cafeaua, alcoolul, alimentele grase și dulciurile pot reduce senzația de stres pentru un moment scurt, dar pe termen lung fac din cortizol un joc și mai ușor. Este mai bine să te bazezi pe grăsimi sănătoase chiar și în situații stresante și mai degrabă să gusti câteva nuci. O dietă bogată în vitamine are, de asemenea, un efect de susținere și asigură că echilibrul hormonal rămâne în echilibru.
2. Dormi suficient
Pentru a reduce nivelul de stres și, astfel, nivelul de cortizol, este esențial să dormi suficient, deoarece este esențial pentru sănătatea fizică și mentală: celulele sunt reparate sau reînnoite, celulele nervoase din creier sunt reconectate și sistemul imunitar este întărit . Hormonul somnului melatonina, care este antagonistul cortizolului, este deosebit de important deoarece ne permite să ne oprim și să alunecăm în lumea viselor.
3. Vitamina D și B
Un studiu realizat de Universitatea Queen Margaret din Edinburgh a constatat că vitamina D determină scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de cortizol. Motivul este că vitamina D și, în special, vitamina B12 susțin un sistem nervos sănătos și asigură mai multă calm în situații de stres, ceea ce înseamnă că nivelul de cortizol este în mod corespunzător scăzut. Deoarece vitaminele D și B12 se găsesc aproape exclusiv în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea sau produsele lactate, suplimentele alimentare sub formă de capsule (disponibile aici la 17 euro) pot ajuta, de asemenea, dacă există o nevoie acută.
4. Relaxare regulată
Cei cărora le este greu să-și reducă stresul la locul de muncă și prin alți factori ar trebui să încorporeze unități de relaxare în viața de zi cu zi. Aceasta poate fi sub forma unei plimbări lungi, a unei mici sesiuni de yoga sau a citi o revistă într-o cafenea.
5. Încheiați relațiile toxice
Nu doar munca și programările pot fi stresante - uneori oamenii care îți par cei mai apropiați nu sunt cu adevărat buni pentru tine. Există o persoană - de exemplu, un prieten sau un membru al familiei - care te încarcă atât de mult din punct de vedere psihologic încât ești neliniștit în mod constant? Atunci poate că ar trebui să te gândești dacă ar trebui să le ai cu adevărat în viața ta.
6. Nu exagerați cu exercițiile fizice
S-ar putea să credeți că exercițiul vă asigură că vă antrenați, ca urmare, coborâți și vă reduceți nivelul de stres. De fapt, un program de exerciții fizice excesive poate crește, de asemenea, nivelul de cortizol, mai ales dacă exercițiul în sine te pune sub presiune. Unitățile sportive scurte sau antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul sau yoga în parc, sunt, prin urmare, mai potrivite. 🙏
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: