Trucuri care treptat și fără eforturi speciale îmi scad vitalitatea
Noțiunea tradițională de scădere în greutate constă în foamete și efort fizic intens. VITALITATEA MEA explică de ce pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de complicată în realitate. Există mici trucuri care te fac să slăbești treptat și fără eforturi speciale. Acestea vizează normalizarea și accelerarea metabolismului, de care greutatea este foarte dependentă. Bătrânețea și alimentele nesănătoase încetinesc metabolismul, organismul digeră substanțele nutritive mai rău și le acumulează ca kilograme de prisos. Oferim sfaturi celor care doresc să își ordoneze metabolismul și arătăm cum vă puteți proteja împotriva dietelor de foame.
1. Faceți antrenament de contrast!
Dacă alergi, treci sau înoți, iată câteva lucruri pe care le poți face în timp ce faci mișcare: schimbă-ți ritmul din când în când. De exemplu, puteți alerga mai întâi în ritmul obișnuit și după 5 minute accelerați rapid ritmul și alergați 1 minut. Apoi reveniți la ritmul normal, alergați 1,5 minute și apoi alergați din nou cu 1 minut mai repede. Pentru a obține rezultatul, trebuie să schimbați ritmul de 10 ori în timpul antrenamentului. Sunt suficiente 2 unități de instruire pe săptămână.
Care este trucul? Datorită unui astfel de ritm, veți absorbi mai mult oxigen și corpul va consuma energia mai intens. Această teorie provine de la doctorul Mark Heimann, autorul unei cărți despre metabolism. Un alt avantaj al antrenamentului pe contrast este că durează de 1,5 ori mai puțin timp decât sesiunile de antrenament normale, dar rezultatul final este același.
2. Nu uitați de acizii grași omega-3!
Aceste substanțe sunt raportate frecvent. Aceasta nu este o coincidență, deoarece acestea sunt vitale pentru noi. Cu toate acestea, primim aceste substanțe în cantități insuficiente. Acizii grași omega-3 se găsesc în pești (în special - în somon, hering, ton), ulei de in și nuci. Acizii grași omega-3 reglează zahărul din sânge și previn formarea leptinei, a cărei cantitate depinde de rata de ardere a grăsimilor. Norma zilnică a acizilor grași omega-3 este de 1.000-2.000 mg și o puteți obține nu numai cu nutrienți, ci și cu preparate speciale și aditivi biologic activi (BAZ).
Înainte de a începe administrarea lor, consultați un medic, pregătiți-vă organismul și urmați regulile cursului lunar de administrare. Mai ales înainte de sezonul de vacanță sau înainte de evenimente importante, pierderea în greutate este deosebit de actuală, deoarece doriți să scăpați de kilogramele în exces cât mai repede posibil. Dar, în timpul pierderii în greutate, nu uitați de alimentația corectă și sănătoasă și, bineînțeles, de exerciții fizice.
3. Antrenează mușchii!
Mulți oameni nu își exercită mușchii în timpul dietei, deoarece simt că țesutul muscular cântărește prea mult. Această preocupare este nefondată. Câteva kilograme în plus nu pot fi comparate cu efectul de antrenament. În mișcare (și fără mișcare) mușchii noștri „ard” mai multă energie decât o fac grăsimile și alte țesuturi.
4. Bea ceai verde!
Acest ceai, care este foarte popular cu toți adepții stilului de viață sănătos, datorită conținutului său antioxidant, conține, de asemenea, o substanță utilă - catehina. Această substanță contribuie la normalizarea metabolismului. Nutriționiștii au observat că ceaiul verde ajută la scăderea în greutate. Potrivit biochimiștilor, acest efect persistă chiar și după ce ceaiul este consumat. Pentru ca organismul să transforme grăsimile în energie mai intens, trebuie să beți 5 căni de ceai în fiecare zi. Dar vara asta nu ar trebui să fie o problemă. ceaiul verde pur și simplu potolește setea perfect.
5. Nu-ți face foame!
Latura întunecată a tuturor dietelor - dacă mănânci mai puțin timp îndelungat, organismul tău „decide” că vremurile sunt rele și începe să nu digere substanțele nutritive ci să le acumuleze, în mod natural ca grăsime. Și dacă țineți o dietă strictă, nu uitați că numărul de calorii consumate trebuie să fie de cel puțin 1000-1500 pe zi.
6. Asigurați-vă că aveți suficient mic dejun!
Prima masă trebuie să fie hrănitoare și abundentă. Cea mai bună opțiune sunt clătitele cu șuncă și legume, o felie de pâine și ceai. Atâtea proteine și carbohidrați dimineața promovează metabolismul și permit organismului să funcționeze eficient pe tot parcursul zilei. Conform Registrului Național de Control al Greutății din SUA, 78% dintre persoanele care nu au probleme cu obezitatea iau micul dejun în mod regulat și complet.
7. Mănâncă uniform!
Nu toți mănâncă exact de 3 ori pe zi. Unii nu iau micul dejun, alții neglijează pauza de prânz pentru a merge acasă mai devreme. Alții mor de foame toată ziua, dar mănâncă din belșug seara. Dar medicii recomandă să mâncați regulat și (principalul lucru!) Uniform. Nu trebuie să mănânci de mai puțin de 6 ori pe zi, asigurându-te că fiecare masă conține același număr de calorii.
8. Evitați grăsimile trans!
Acizii grași trans sunt numele grăsimilor hidrogenate care sunt folosite în preparatele gata gătite și chiar în preparatele de cafenea și restaurant. Majoritatea nutriționiștilor descriu aceste grăsimi ca fiind periculoase. În unele orașe, acestea sunt interzise prin lege, fiind dăunătoare sănătății. Cercetătorii americani au dovedit că utilizarea acizilor grași trans crește riscul bolilor cardiovasculare. În plus, potrivit dr. Heimann, acizii grași trans slăbesc capacitatea organismului de a transforma grăsimile în energie. Acizii grași trans prezintă, de asemenea, riscul de a provoca sindromul de rezistență la insulină, care poate duce și la obezitate.
9. Alegeți produse ecologice!
Teama de pesticide este destul de scăzută și rareori domină comportamentul nostru de cumpărături. Există însă motive pentru a fi vigilenți: toate toxinele pe care le obținem cu mâncarea se acumulează în glanda tiroidă și încetinesc metabolismul. Dacă aveți opțiunea de a folosi alimente organice, asigurați-vă că profitați de această opțiune. În magazin sau în piață este dificil de înțeles ce fructe și legume au fost cultivate cu aditivi chimici, astfel încât propriul pat este cea mai bună opțiune pentru oricine nu dorește să se îngrașe.
10. Înlocuiți carbohidrații cu proteine!
Dintre toate substanțele pe care corpul nostru le primește, proteinele sunt cele mai lente de digerat. O porție bună de clătite este mai plină decât o bucată de tort, chiar dacă ambele feluri de mâncare conțin același număr de calorii. În plus, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele, adică mai multă energie, decât pentru a digera grăsimile și carbohidrații. Ultimele studii de la Universitatea Purdue au arătat că dieta cu proteine este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.
Puteți citi mai multe despre nutriție aici.