TSV Ebergötzen e.V.

Nordic walking

Potrivit pentru toată lumea, indiferent dacă este începător sau avansat. Mersul pe jos și mersul pe jos nordic, care se desfășoară cu bastoane adecvate, este un sport de rezistență care este delicat cu articulațiile și este bine tolerat chiar și la bătrânețe.
Probabil că niciun alt sport nu a câștigat o urmărire atât de uriașă și entuziastă într-un timp atât de scurt ca acest sport. Mersul dinamic cu sau fără băț este disciplina ideală pentru toate grupele de vârstă și este ușor de învățat.

Pentru a putea merge cu succes, timpul de antrenament începe și se încheie cu un exercițiu de întindere adecvat. Tururile noastre de mers pe jos durează între 1 și 1,5 ore și sunt încă o oportunitate minunată de a fi împreună în aer curat și de a vă cunoaște în același timp patria. Numai vremea extrem de rea ne poate încetini conducerea.
Punctul de întâlnire este de obicei intrarea în sala de sport TSV, cu excepția cazului în care se convine altfel. Pentru orele de instruire și contactele, consultați secțiunea de contact de mai jos.

Datorită încărcării individuale prin utilizarea stâlpilor și a lungimii pasului, Nordic Walking este potrivit în special pentru:

Începători sportivi, culturism după măsuri de reabilitare

Persoane cu probleme articulare și de spate

oameni obezi

sportivi activi pentru a reveni la sportul competitiv

Persoanele cu slăbiciune cardiovasculară, de asemenea

vârstnici

pantofii potriviti.
Pentru toți cei care doresc să testeze dacă mersul nordic li se potrivește, un pantof obișnuit de jogging sau de mers pe jos este complet suficient. Dar dacă vă place acest sport, ar trebui să vă procurați un pantof de mers nordic cât mai curând posibil, care să susțină mișcarea specială a piciorului în timpul antrenamentului.

bețele/prinderea potrivite.
Cu mânerul și bucla, trebuie să vă asigurați că mâna poate fi complet închisă și deschisă în timpul mișcării. Forța brațului este transmisă prin buclă, nu prin menținerea constantă (incorectă) a mânerului. Stâlpii de trekking sunt, prin urmare, nepotriviti pentru nordic walking - nu au bucle.

bețele/vârful potrivit.
Care este vârful stâlpului potrivit pentru mine? Răspunsul la această întrebare depinde de tehnica mersului. Un sportiv activ ar trebui să aleagă un vârf fin și subțire. Aceste sfaturi prind și asfaltul. În general, cu cât sportivul este mai activ, cu atât vârful este mai fin.

lungimea corectă a bățului.
Există câteva formule în circulație care pot fi folosite pentru a calcula lungimea corectă a polului, dar nu este doar o chestiune de înălțime, ci și de proporții ale corpului. Prin urmare, se întâmplă adesea să vii acasă de la cumpărături cu bețe prea scurte sau prea lungi. Cu toate acestea, lungimea corectă a stâlpului este unul dintre factorii decisivi pentru eficiența antrenamentului pe tot corpul.
Cel mai simplu mod de a găsi lungimea potrivită este după cum urmează:
Stați bastonul cu tampoane de asfalt în poziție verticală în fața dvs. Ar trebui să purtați pantofii de mers nordic. Ieșirea curelei pentru încheietura mâinii ar trebui să fie acum la nivelul buricului. Așadar, aveți deja o măsură pentru lungimea pasului, care corespunde aproape exact lungimii bățului.

hainele potrivite.
Ca începător de nordic walking, nu ar trebui să vă faceți griji la îmbrăcăminte la început. Chiar dacă există o selecție largă de îmbrăcăminte funcțională, pantaloni sport și un tricou confortabil sunt suficiente pentru moment. Cu toate acestea, îmbrăcămintea trebuie să îndeplinească cerințe diferite pentru mersul nordic decât pentru jogging: îmbrăcămintea specială pentru mersul pe jos nordic oferă, prin urmare, mai multă elasticitate la subsuori și oferă sportivului mai multă libertate de mișcare.

Nordic walking - un antrenament eficient pe tot corpul

80% din toți europenii centrali se mișcă sub 1000 de metri pe zi. 75% suferă de probleme de spate și articulații cel puțin o dată în viață. Numărul germanilor supraponderali a crescut șocant în ultimii ani. Mai simplu spus, se poate afirma că societatea noastră suferă de o lipsă acută de exercițiu.

Cu nordic walking, s-a descoperit un sport care nu numai că folosește secvența fiziologică, diagonală a mișcărilor, dar folosește și aproape 600 de mușchi - aproape 90% - și are astfel un consum extrem de mare de energie.

Partea superioară a corpului (gât, umeri, brațe, spate) este întărită. Este, de asemenea, un sport foarte comun. Este recomandabil să mergeți cu bețe, mai ales dacă aveți probleme la genunchi/șold. Lt. Potrivit unui studiu din SUA, mersul pe jos nordic reduce sarcina de impact asupra sistemului musculo-scheletic cu până la 30% și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme de greutate, genunchi și spate.

este foarte ușor și rapid de învățat

Ameliorează sistemul musculo-scheletic cu până la 30% și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme de genunchi și spate

ameliorează tensiunea musculară în zona umerilor și a gâtului

este antrenamentul ideal în aer liber pentru scăderea în greutate

oferă o senzație sigură de mers pe jos chiar și pe suprafețe alunecoase

antrenează rezistența aerobă și, în același timp, întărește mușchii superiori ai corpului, îmbunătățește performanțele cardiovasculare

crește aportul de oxigen către întregul organism prin utilizarea activă a mușchilor respiratori auxiliari

este aproape la jumătate la fel de eficient ca mersul fără bețe

Arsuri> 400 kcal/h în loc de doar 280 cu mers normal.

Nordic walking arde cu 46% mai multe calorii și consumă mai mult oxigen decât mersul normal la aceeași viteză.

Ultima modificare miercuri, 28 octombrie 2020 la 18:14:48.