Ultima dietă de kilograme foarte rapide a pierdut diete și a slăbit
Ultima dietă a slăbit foarte repede
de Steamviewer »05 Iun 2015 15:24
În ultima dietă am reușit să slăbesc 5 kilograme într-o lună, dar când nu am putut face exerciții fizice timp de 3 săptămâni pentru că am avut o problemă severă la încheietura mâinii (nici măcar nu m-am putut ghemui corect), am oprit dieta pentru că nu aveam chef a trebuit să piardă cantități relevante de masă musculară. Apoi am ieșit din nou în surplus, dar nu am contat pentru că eram atât de deprimată pentru că nu puteam face mișcare. Cele 5 kilograme au revenit în termen de o lună?!
Acum întrebarea mea ... cele 5 kilograme au fost doar apă pură sau cu adevărat grăsime? Aș vrea acum să încep a doua dietă și ar trebui să fie de aproximativ 10-15 kilograme. Am slăbit deja din nou 2 kg în 1 săptămână. Habar nu am de ce greutatea mea continuă să meargă înainte și înapoi așa?!
Am un KFA de aproximativ 20%, dar nu mă simt inconfortabil pentru că cumva grăsimea este foarte bine distribuită în mine și nu am o burtă grasă ca urmare. Cred că acum mănânc doar 2800 de calorii pe zi, deoarece dieta nu ar trebui să dureze 6 luni. Voi încerca să mănânc cel puțin 180g de proteine în fiecare zi, dar nu voi fi atent la celelalte macro-uri. Desigur, nu ar trebui să fie mai mult de 60g de grăsime pe zi.
La ultima dietă am reușit să-mi mențin puterea pe bancă, iar la moarte am devenit și mai puternic ... Am avut probleme masive cu genuflexiunile. Credeți că, cu un KFA de 20%, este clar că eu
Îmi lipsesc 700 de calorii? După cum am spus, am reușit să-mi mențin aproape toată puterea la ultima dietă.
1,80
99 kg (în această dimineață, după ce ai urinat)
20% KFA aprox
Presă pe bancă de 100 kg 9x, 8x, 6x (înainte de dietă 9x, ieri din păcate doar 8x, dar asta s-a datorat probabil și căldurii și formei zilei)
110kg deadlift 5x5 (prindere superioară, nu-mi cunosc exact puterea, dar sunt doar deadlift de 5 luni?)
100 kg ghemuit 5x5 (am pierdut multă forță după accidentare, habar n-am de ce?!)
M-am antrenat de 10 luni și sunt de fapt mulțumit de datele mele de forță. Multe lucruri s-au schimbat și pe corpul meu ... dar kfa mare, desigur, îl ascunde, cred că mai ales cei săraci ar arăta mult mai bine cu mai puțini kfa?!
Voi menține nutriția foarte curată. Înșelați maximum 1x pe săptămână și apoi nu extrem. poate 1x mc dondalds sau kebab, dar nu peste vârf acum. altfel voi mânca o mulțime de quark slab, curcan tocat, linte și pâine integrală . Cred că dieta este mai mult despre deficit și că sunt disponibile suficiente proteine. Voi lua doar suplimente de creatină, pentru că mă prăbușesc din pudra de proteine și aș prefera să mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi decât să beau un shake de proteine