Un antrenament pentru fiecare dispoziție
Scuze scuze. Există tot atâtea motive pentru a omite un antrenament, pe cât există modalități de a transpira. Și, deși uneori sunt logistice (este prea înzăpezit pentru a ajunge la sală!) Și unele sunt fizice (sunt rănit!), De multe ori sunt doar în capul tău și au totul de-a face cu starea de spirit în care te afli.
Așa spune Rupa Mehta, fondatorul popularei săli de sport Metoda Nalini din New York. Combinând Pilates, bară și antrenament cu greutăți, Mehta a identificat cele mai comune șapte stări de spirit pe care oamenii le întâlnesc și modul în care vă puteți personaliza antrenamentul, astfel încât să se armonizeze de fapt cu acele emoții. „Scopul este să atingi ceea ce simți”, spune Mehta. "Nu le evitați. Odată ce ați izolat ceea ce simțiți, îl puteți canaliza în ceva util și pozitiv."
Noua carte a lui Mehta, Metoda Nalini: 7 antrenamente pentru 7 dispoziții, este un ghid de fitness pas cu pas care vă ghidează prin șapte antrenamente diferite pentru acele șapte stări discrete. Da, ea a dezvoltat șapte metode de antrenament - fiecare adaptată la bagajele specifice pe care le purtați atunci când vă strecurați în jambiere.
Nu sunteți sigur care este starea dvs. de spirit? Nici o problema. Cu Mehta, este destul de ușor să vă identificați sentimentele - cu o listă de verificare a emoțiilor și exemple de gânduri comune pentru fiecare dispoziție - și veți obține o mantră concisă pentru orice antrenament de 20-30 de mișcări, cu o mișcare precum yoga care intră un alt.
Fapt amuzant: Mehta nu a inventat doar aceste mantre pe baza propriei sale înțelepciuni: fiecare se bazează pe o lecție de viață pe care părinții ei, Nalini și Pinak, au repetat-o de mai multe ori de-a lungul anilor.
Această rutină profită de toată adrenalina care este deja în sistemul dvs. și vă ajută să începeți un antrenament rapid, provocator și extrem de eficient. Când ești furios, ai nevoie de o priză și nu vrei să pierzi o secundă, spune Mehta.
Mantra: „Soluția se naște înainte de problemă”.
Ce vei face: Mișcări activate, inclusiv salturi, sărituri, salturi și flotări.
Folosește-ți energia cu înțelepciune, scrie Mehta, găsind echilibrul între a-ți da drumul și a te ține. Bucurați-vă de un antrenament activ și plin de viață.
Mantra: "Lasă-te. Trăiește dragostea."
Ce vei face: Lucruri revizuite, cum ar fi burpees, scânduri, flotări ale genunchiului îndoit și cranchi.
Când aveți de-a face cu prea mult, prea mult, încercați mișcări care vă ajută să „închideți vorbăria și gândurile repetitive și debilitante”, spune Mehta. Natura centrată și meditativă a acestui antrenament vă va ajuta să reduceți o parte din greutatea (greutatea figurativă; greutatea stresului emoțional) pe care o purtați. Utilizarea unui perete pentru suport oferă atât asistență verbală, cât și picturală atunci când aveți cel mai mult nevoie.
Mantra: "Taci. Stai jos. Zâmbește."
Ce vei face: Exerciții de centrare cu genuflexiuni, scânduri de perete, standuri în L de perete și câini jos pe ... ai ghicit ... perete.
Mehta a proiectat fluxul acestei rutine, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra minții. Aceasta este o rutină relaxată și plină de iubire pentru a te strecura după o zi lungă la plajă sau chiar a doua zi după o petrecere fabuloasă, dacă ești încă puțin mahmur.
Mantra: "Iubește-te din inimă. Fii tu însuți. Trată-te ocazional."
Ce vei face: Curge prin mișcări cum ar fi meditații în picioare, salutări la soare, posturi de scaun, răsuciri așezate, răsuciri coloanei vertebrale culcate și copil fericit.
Având în vedere că norocul te face adesea să te simți ușor și agil, acest antrenament folosește acele sentimente pentru a-ți spori sentimentul de a ajunge la cer.
Mantra: "Mulțumiri."
Ce vei face: Marș, genuflexiuni, box, ridicări de genunchi, spidermani, scufundări triceps, abs cu bicicleta și "dansul genunchiului" (mai greu, dar mai amuzant decât pare).
Într-o zi de îndoială de sine, mișcările care vă permit să vă „construiți încet încrederea vă vor lua greutatea lumii de pe umeri”, spune Mehta. „La finalul antrenamentului îți vei simți puterea interioară și exterioară”.
Mantra: „Nimeni nu-ți poate lua norocul de la tine”.
Ce vei face: O serie inteligent progresivă de ipostaze care începe încet cu lucruri blânde, cum ar fi pisica/vaca și apoi se mișcă ca scândurile antebrațului, un câine cu picioare, lunges, războinicul 1 și războinicul 2.
Uneori, cel mai bun mod de a vă relaxa frica este să vă distrageți atenția de la munca grea și concentrată. "Mișcarea constantă și posturile de echilibru provocatoare îți împiedică mintea să se angajeze cu ceea ce consumi o vreme. În acest fel, termini exercițiul cu energie și te simți în continuare mai calm și mai centrat", spune Mehta.
Mantra: " Nu crește succesul sau eșecul ".
Ce vei face: Vă simțiți confortabil cu niște ipostaze intense de scaun cu arsură musculară - inclusiv sărituri în scaun, scaune ridicate pentru călcâi - precum și unele poziții de războinic inducătoare de oscilații 3, pauze de poziție și balanțe de scânduri cu trei picioare.