Un deadlift curat 3 greșeli de evitat!
Cu excepția cazului în care astăzi este ziua în care ați descoperit prima dată internetul, ați auzit aproape neapărat despre beneficiile ascensiunii. Nu am de gând să le explic din nou, dar acest scurt citat al unui antrenor rezumă majoritatea motivelor pentru care deadlift este un exercițiu atât de grozav:
" Ți-ar fi greu să găsești un exercițiu de antrenament de forță care să fie la fel de complet ca și mortul. Nu este doar un exercițiu superior sau inferior al corpului sau un exercițiu de consolidare a aderenței sau a mușchilor posterioare sau un exercițiu central; este un exercițiu în toate. În acest scop, este un element obligatoriu în arsenalul de antrenament al oricărui halterofil, atlet sau războinic de weekend. "
Dar, în ciuda tuturor lucrurilor bune pe care le poate face deadlift-ul pentru tine, este un exercițiu pe care îl fac puțini oameni. Și dintre cei care o fac, sunt puțini cei care o fac corect.
Așadar, într-o încercare de a întoarce lucrurile, voi sublinia cele mai frecvente trei greșeli pe care îl văd de obicei în săli de sport și vă explic ce puteți face pentru a le corecta.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
Greșeala 1: rotunjirea spatelui inferior
Rotunjind partea inferioară a spatelui, după cum puteți vedea în videoclipul de mai jos, vă lasă coloana vertebrală într-o poziție extrem de vulnerabilă. Poate duce la vătămare, dar nu neapărat imediat.
Poate cunoașteți pe cineva pe care spatele tocmai l-a „dat” în timp ce se afla în mijlocul unei sarcini simple zilnice, cum ar fi ridicarea unui creion căzut pe podea sau scoaterea unui sac din mașină. Multe leziuni ale spatelui inferior sunt rezultatul daunelor acumulate în timp. Și evenimentul aparent inofensiv care pare să provoace rănirea este pur și simplu paiul care a rupt spatele cămilei.
Pe forumuri, puteți găsi câteva discuții despre avantajele și dezavantajele rotunjirii spatelui în timpul impasului. Rotunjirea spatelui superior este adesea benefică pentru practicienii avansați atunci când vine vorba de performanță, dar nu ceva pe care îl recomand pentru începători.