Un kilogram de legume și fructe pe zi - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 119. Unul dintre cele mai sigure trucuri pentru a pierde în greutate permanent este să mănânci în jur de zece porții de legume, salată și fructe în fiecare zi.

Dacă vrei să slăbești și ai avut destule diete unilaterale, cel mai bine este să mănânci multe legume, salată și fructe. Și nu doar cinci porții pe zi, așa cum se numește peste tot, ci de două ori mai mult. Și anume în jur de zece porții, ceea ce corespunde la aproximativ un kilogram. Conform ultimelor studii, cantități mai mari decât cele recomandate anterior sunt chiar mai bune pentru a reduce riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și cancer.

O schimbare a dietei cu o proporție permanent mare de legume și fructe este cea mai sănătoasă și mai eficientă metodă pe termen lung de reducere și menținere a greutății fără efectul yo-yo. Aici puteți desena pe deplin și puteți alege toate legumele care se potrivesc gustului dumneavoastră. Legumele sunt extrem de bogate în apă și sărace în calorii și conțin, de asemenea, multe fibre dietetice, precum și minerale, oligoelemente și vitamine.

Economisiți la mesele bogate în carbohidrați

Prin urmare, creșteți conținutul de legume și fructe și structurați-vă puțin mesele. Până în prezent, legumele, salatele și fructele erau doar o garnitură alături de cartofi, paste, orez și carne, dar de acum înainte poți lua dublul porțiilor și, în schimb, poți economisi mâncărurile bogate în carbohidrați. Consumați una sau două porții de legume și salată și o porție suplimentară de fructe la fiecare masă principală. Începeți cu micul dejun. Puteți obține cu ușurință un total de zece porții până seara. Punctele plus sunt clare: masiv mai puține calorii, dar cu atât mai multe fibre dietetice, aport ridicat de minerale, oligoelemente și vitamine, precum și substanțe vegetale secundare, nivel constant de zahăr din sânge, sațietate de lungă durată, pofte alimentare mai puține sau deloc, dispoziție mai echilibrată și performanță fizică și mentală mai bună.

Așa se face:

Pur și simplu să mănânci mai puțin este o modalitate greșită de a slăbi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci.
Un kilogram de legume, salată și fructe pe zi este cel mai sigur mod de a slăbi.
Prin încorporarea legumelor și fructelor în fiecare masă, este posibil să alungăm din farfurie alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.
Cu cât legumele sunt mai colorate, cu atât mai bine. Deoarece fiecare tip de fructe și legume conține ingrediente diferite.
În principiu, fiecare legumă este potrivită pentru slăbit. Toate legumele bogate în apă sunt deosebit de bune. Acestea aduc mult volum și sunt deosebit de scăzute în calorii.
Acordați atenție unui preparat cu conținut scăzut de grăsimi.
Majoritatea vitaminelor și mineralelor se află chiar sub coajă. Prin urmare, spălați bine fructele și legumele și mâncați-le cu pielea.
Aportul abundent de apă și fibre dietetice înseamnă că veți fi mulțumiți cu mai puține calorii fără să observați.
În acest fel, vă asigurați un nivel mult mai echilibrat al zahărului din sânge și combateți eficient pofta.
Un nivel constant de zahăr din sânge este cheia pentru pierderea în greutate și pentru performanță și sănătate.
Pe de altă parte, nivelurile fluctuante de zahăr din sânge vă fac să vă fie foame, grăsime și bolnav.
Nu mâncați fructe ca gustare între mese. Acest lucru determină imediat o creștere a insulinei și oprește arderea grăsimilor.

Sfatul nostru:

Best-seller-ul „Dieta Aeschbacher” a fost vândut de peste 50.000 de ori. Obțineți acum volumul 1 și volumul 2 la prețul special de 49 CHF. Veți primi în total peste 400 de pagini pe tema pierderii în greutate cu un total de 100 de lecții și 10 povești de succes.