Un mic dejun echilibrat - Actu Santé Fenua
0 Acțiuni
Pentru a începe o zi plină de vitalitate și forță, este recomandabil să faceți stoc cu energie cu un aport adecvat de nutrienți și vitamine. Micul dejun este primul aport alimentar al organismului după ce a postit câteva ore în timp ce dormi. Acesta este motivul pentru care micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
De foarte multe ori cursa contra cronometru care începe dimineața devreme ajunge să o retragă în plan secund. Aceste sfaturi practice și benefice vă vor ajuta să vă concentrați asupra acestui moment al zilei și să vă optimizați timpul, permițând în același timp corpului să realimenteze !
Rețineți că migdalele, fructele proaspete și uscate, precum și cerealele integrale sunt printre alimentele care nu ar trebui să lipsească într-un mic dejun sănătos și echilibrat.
Compoziția ideală a unui mic dejun excelent
Un mic dejun echilibrat ar trebui să combine un produs din fructe, un produs din cereale integrale și o băutură. Această combinație de produse stă la baza unui mic dejun echilibrat, care va fi suplimentat cu alte alimente, dacă este necesar, dar întotdeauna în cantități rezonabile.
Alegerea va fi între 100% suc de fructe pur și fructe proaspete a sezonului. Această băutură delicioasă va fi, de asemenea, nutrițională, oferind o cantitate de vitamina C dimineața pentru a ajuta la acoperirea nevoilor și „trezirea” corpului. Este recomandat să se acorde preferință portocalelor, grapefruiturilor, clementinelor, kiwi, mango, banane ... Bine prevăzute cu vitamine din grupa B (în special B6) și vitamina C, bananele conțin și o cantitate semnificativă de minerale: potasiu, magneziu, cupru, fosfor și fier.
Surse de vitamine și minerale, fructele uscate sunt aliații sănătății noastre:
Fructele uscate, prin bogăția lor în potasiu și scăzut în sodiu, ar ajuta la controlul tensiunii arteriale. Unele, cum ar fi caisele, de exemplu, conțin beta-caroten, un antioxidant precursor al vitaminei A, cunoscut pentru îmbunătățirea vederii.
Mânca câteva stafide uscate poate, conform unor studii, să prevină osteoporoza. Stafidele sunt, de asemenea, considerate a îmbunătăți performanța atletică.