Un mic dejun echilibrat pentru copiii tăi! Revista Greenweez
Micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic a copiilor tăi. Prin urmare, este important să-i acordăm atenție și să-l realizăm o masă adevărată.
Până în prezent, multe studii arată că mulți copii nu iau micul dejun sau că nu este potrivit. Vă oferim câteva sfaturi și soluții de îmbunătățit micul dejun al copiilor tăi.
Compoziția micului dejun echilibrat !
O băutură: un pahar cu apă, un pahar cu lapte sau suc ... Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este hidratat după o noapte lungă de somn.
Un produs din cereale: un castron de cereale, o bucată de pâine sau zgârieturi... Produsele din cereale furnizează carbohidrați în cantități semnificative. Acestea mențin nivelurile de zahăr din sânge stabile și oferă energie esențială pentru a vă menține copilul în stare bună pe tot parcursul zilei.
Un produs lactat: un produs lactat, o porție de brânză sau un pahar de lapte ... Sunt esențiale pentru a asigura un aport bun de calciu și proteine animale. Ambele ajută la menținerea masei musculare și la dezvoltarea sănătoasă a oaselor.
O porție de fructe: un fruct proaspăt, a suc de fructe Suc 100% pur sau un compot din când în când pentru a-i oferi vitamine, fibre și minerale esențiale pentru o bună dezvoltare.
Zahăr și grăsimi: de zahăr în iaurtul său, unt pe pâine prăjită ... Produsele și grăsimile dulci trebuie limitate, dar nu sunt interzise !
Idei pentru micul dejun în funcție de vârstă:
Mic dejun pentru copii cu vârsta între 3 și 4 ani
Un castron mic cu lapte, o lactată simplă sau 20 g de brânză
1 până la 2 felii de pâine sau 20 până la 30g de cereale
Un fruct mic sau un pahar mic de suc de fructe
Mic dejun pentru copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 8 ani
Un castron cu lapte, o lactată simplă sau 30 g de brânză
2 până la 3 felii de pâine sau 30 până la 40g de cereale
Un fruct sau un pahar mic de suc de fructe
Mic dejun pentru copii cu vârsta cuprinsă între 8 și 10 ani
Un castron cu lapte, o lactată simplă sau 30 g de brânză
3 până la 4 felii de pâine sau 40 până la 50g de cereale
Un fruct sau un pahar de suc de fructe
Produse din cereale mic dejun
Ce să alegi ?
De cereale pâine simplă, de preferință integrală sau din cereale, biscuiți simpli, ovaz...
Ce să eviți ?
Cereale pentru copii, biscuiți, brioșe, madeleine, produse de patiserie ... În rezumat, ar trebui să evitați toate produsele din cereale rafinate și industriale, prea bogate în zaharuri simple și grăsimi saturate. Nu fac parte dintr-un mic dejun echilibrat. Sunt rezervate pentru ocazii.