Un program săptămânal pentru memorie

Acesta este modul în care memoria dvs. rămâne în formă: zi de zi

„Dacă te odihnești, ruginești” - corpul și mintea vor să fie provocate și creierul antrenat. Pentru a rămâne în formă mentală mult timp, creierul are nevoie de stimuli și impulsuri noi în fiecare zi. În plus față de activitățile mentale, acestea sunt stimulate de un plan adecvat de masă și de un exercițiu suficient. Totul depinde de amestecul potrivit: o dietă sănătoasă și 15 minute de activitate mentală și fizică în fiecare zi țin creierul ocupat. Oricine vede deja un program obositor în fața lor poate răsufla ușurat - pentru că distracția nu trebuie neglijată: o săptămână poate fi variată cu sarcini aritmetice, idei de gustări sau sporturi noi.

Pentru ca motivația dvs. să nu se piardă în viața de zi cu zi, există planul săptămânal de memorie: într-o imagine de ansamblu practică veți găsi numeroase idei care vă vor îmbogăți viața de zi cu zi - zi de zi și în orice moment al zilei. Odată tipărit sau salvat, acesta este întotdeauna lângă tine, reamintindu-ți să-ți crești memoria în fiecare zi. Vă dorim multă distracție încercând și o săptămână variată!

Plan de memorie săptămânal

Potrivit și activ pe parcursul săptămânii

Puteți afla mai multe despre cum vă puteți susține performanța mentală prin dietă și activități aici:

Memoria poate scădea odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, diferite alimente și ingredientele pe care le conțin s-au dovedit a fi deosebit de benefice pentru performanța celulelor creierului.

Substanțele care sunt în principal responsabile de susținerea performanței mentale sunt anumiți acizi grași nesaturați și antioxidanți naturali. Consumul de apă suficientă sprijină, de asemenea, memoria.

Cum să vă susțineți memoria:

Acizi grași nesaturați
Acizii grași nesaturați sunt un element important pentru structura și funcția creierului. Prin urmare, creierul beneficiază de aprovizionarea lor. Acizi grași mononesaturați poate fi găsit în Avocado ca în Ulei de măsline sau de rapiță. Acizii grași polinesaturați sunt și mai importanți, în special cei acizi grasi omega-3. Acestea se găsesc în cea mai mare parte la pești mai grași, cum ar fi somon sau macrou, dar și în nuci, în special în nuc.

Antioxidanți naturali
Antioxidanții găsiți în fructe și legume pot contracara degradarea mentală. Antioxidanții inhibă procesele de oxidare din organism, despre care se crede că promovează procesul de scădere a performanței mentale.
Vitamina E. (de ex. în nuci) și vitamina C (de ex. în Merele, în Citrice și ananas) acționează în primul rând ca antioxidanți. Aportul de este, de asemenea, important Acid folic, z. B. în total legume verzi cu frunze înfundat. Așa-numita scădere a performanței mentale la bătrânețe are și ea un efect Carotenoizi opus. Acestea nu se găsesc numai în Morcovi, dar și în paprika. O altă clasă de antioxidanți sunt aceia Flavonoide, care, de exemplu, sunt abundente în brocoli sunt incluse.

Suficient de lichid
În general, o cantitate suficientă de lichid păstrează lichidul din sânge, astfel încât acesta să transporte rapid oxigenul către creier. În plus, există băuturi speciale care au un efect pozitiv asupra performanței mentale datorită antioxidanților pe care îi conțin. Pe lângă cafea, ar mai exista ceai verde și suc de struguri roșii de menționat, care conține nu numai polifenoli antioxidanți, ci și o mulțime de fier.

Creierul funcționează ca un mușchi. Dacă este exercitat în mod regulat, performanța crește - chiar și la bătrânețe. Chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi (cum ar fi reamenajarea colecției de muzică) sunt suficiente pentru a menține aparatul de gândire. Este important să vă mențineți celulele gri ocupate în mod regulat, cu noi provocări. Tot ceea ce memoria știe deja apelează la modele de rutină fără a avea un efect de antrenament. Pe lângă exercițiile de aritmetică mentală și concentrare, cum ar fi marcarea silabelor sau ortografia cuvintelor de lungime medie înapoi, jocurile de societate sunt potrivite.

Mai jos sunt alte sugestii. Nu există limite propriei imaginații!

Stanga dreapta
Indiferent dacă aveți dreptate sau stângaci - folosiți doar cealaltă mână. Nu încercați doar în timp ce gătiți! Funcționează și atunci când vă spălați dinții sau vă spălați părul.

Joc cu degetele
Atingeți indexul, mijlocul, inelul și degetele mici ale aceleiași mâini cu degetul mare. Provoacă-te și încearcă să faci exercițiul în fața unei oglinzi.

Poduri de măgar
Un exemplu: doriți să cumpărați săpun pentru mâini, mazăre, varză roșie, pâine, salam și hârtie igienică. Cuvântul TOAMNĂ poate fi format din primele litere. Acest lucru este ușor de reținut și lista de cumpărături poate fi lăsată acasă.

Exercițiile de orice fel îmbunătățesc circulația sângelui și aportul de oxigen, ceea ce aduce beneficii și creierului.

Cum să începeți săptămâna:

Activități pentru rezistență și fitness: mers pe jos, înot, drumeții .
Înotul și ciclismul sunt deosebit de blând cu articulațiile. Un efect secundar plăcut: antrenamentul pe bicicletă în special întărește mușchii picioarelor și acest lucru facilitează urcarea scărilor sau cumpărăturile în viața de zi cu zi.

Activități pentru corp și minte: dans, jonglerie .
Învățarea de noi dansuri, figuri extinse sau noi secvențe de mișcare combină mișcarea fizică cu provocarea mentală. Dacă încă nu îndrăznești să jonglezi, încearcă acest exercițiu: Ține un balon în aer timp de 10 minute cu vârful degetelor.

---