Un raport BBC interesant și referința la WeightWatchers; Cum să piardă în greutate; Deci pierde în greutate
Un raport BBC interesant și referința la WeightWatchers
Am văzut recent acest raport BBC pe Youtube. Din păcate, era complet în limba engleză, așa că m-am gândit că voi rezuma pe scurt concluziile în limba germană într-un videoclip.
Raportul mi s-a părut foarte luminos, mai ales în legătură cu WeightWatchers, întrucât îmi oferea o mulțime de „reguli” pentru care nu aveam nicio justificare înainte. De exemplu, de ce este atât de important să consumi calciu de două ori pe zi.
Pentru cei care preferă să citească, am rezumat din nou conținutul în scris.
Grăsimea care nu poate fi văzută este periculoasă. Grăsimea din abdomen este cea care duce și la boli de inimă și cancer.
Cei care slăbesc nu pierd nici o celulă grasă, dar atunci când o celulă grasă este goală, aceasta este doar 1/1000 la fel de mare ca atunci când este plină.
Este predispoziția grăsimii?
Cine nu știe asta? Ai un prieten care poate mânca orice. Altul doar privește o prăjitură și pune greutate pe ea.
Deci, care este diferența? metabolism?
Au fost examinate două femei. Unul este supraponderal de zece lire sterline, celălalt zece lire sterline subponderal. Ambele femei au avut aceeași cantitate de exercițiu. În cele din urmă s-a dovedit că cel gras a mâncat cu 50% mai mult decât cel subțire, deși amândoi au fost de părere că vor mânca aceeași cantitate, vor muta aceeași cantitate, vor face totul la fel. De fapt, persoana grasă folosește mai multă energie decât persoana slabă atunci când este odihnită.
Deci nu suntem grase pentru că avem un metabolism șchiop. De fapt, metabolismul nostru este mai activ decât cel al persoanelor slabe. Conform investigațiilor, grosimea este mai mare decât este nevoie, subțire mai mică. Amândoi sunt surprinși.
Deci este atât de simplu. Oricine este gras a mâncat prea mult - prea multe calorii. Mai mult intră decât iese!
Deci, trucul este să mănânci mai puține calorii - fără să-ți fie foame. Deci, trebuie să găsim alimente care să ne facă clic în raport cu energia pe care o conține.
Care este cea mai bună umplutură? Carbohidrați, grăsimi sau proteine?
Acest lucru a fost testat pe trei bărbați. Nu trebuie să fii tentat să mănânci după mirosuri sau altele asemenea. Toată lumea a luat paste cu sosuri diferite și apoi au așteptat.
4 ore mai târziu. Toată lumea primește o altă farfurie cu mâncare. Alimentele bogate în proteine sunt cele mai bune pentru umplere.
Așadar, alimentele care ar trebui să te umple mult timp ar trebui să conțină proteine, de preferință sărace în grăsimi dacă vrei să slăbești.
Următoarea întrebare este de a ajuta produsele lactate să consume mai puține calorii?
Cercetătorii danezi au aflat cine mănâncă o dietă bogată în calciu, elimină mai multe grăsimi, deoarece organismul o poate absorbi mai puțin. BBC a testat asta. Pe scurt, în timp ce subiecții urmau o dietă bogată în calciu, au excretat de două ori mai multă grăsime decât atunci când au consumat mai puțin calciu. Deci, puteți pierde în greutate mai bine dacă vă țineți de aportul zilnic de calciu. Dacă nu sunt vești bune.
De ce mâncăm atât de des mai mult decât consumăm? Printre altele, se datorează dimensiunilor porțiilor. Cu cât porția este mai mare, cu atât se mănâncă mai mult. Acest lucru a fost testat cu diferite porții mari de popcorn. Grupul cu cupe jumbo a mâncat cu 45% mai mult decât grupul de dimensiuni medii.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii cu ochii pe dimensiunea porției deoarece ceea ce este adesea (prea des) se mănâncă și el. Reducerea dimensiunilor porțiilor este adesea dificilă și necesită timp pentru a vă obișnui.
Știința încă nu știe de ce mâncăm prea mult. Cei care sunt conștienți de câte au mâncat deja sunt mai predispuși să nu mai mănânce. Două grupe de pulpe de pui au fost date să mănânce. Într-un grup au luat oasele și le-au curățat. În celălalt grup au fost lăsați acolo, ca o reamintire a cât de mult mâncaseră deja. Primul grup a mâncat cu 10% mai mult. Deci, ar trebui să fii cu ochii pe ceea ce ai mâncat deja și să ții un jurnal. Atenție, de asemenea, cu bufete și tot ce poți mânca. În medie, acolo se mănâncă cu 60% mai mult.
Te ajută apa să slăbești? Băutul ajută împotriva foamei?
Apa rămâne doar în stomac pentru o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, nu vă satisface. Dar …Două grupuri au primit același lucru de mâncat, dar în forme diferite.Grupul 1 a obținut pui, ciuperci și broccoli cu un pahar de apă.Grupul 2 a primit același lucru, dar ca o tocană sau mai degrabă amestecat.Ce te ține plin mai mult timp?Era supa. Așadar, supele te ajută să rămâi plin mai mult timp.
Supa nu mai rămâne în stomac, dar o întinde mult timp (deoarece apa ar trece direct prin ea).
Și în cele din urmă vestea bună: grăsimea abdominală menționată la început, grăsimea periculoasă, grăsimea care ne îmbolnăvește, adică grăsimea pe care o pierdem mai întâi când slăbim.