Un sistem imunitar puternic datorită experienței nutriționale adecvate KIEL
În perioada următoare de hrănire, este cu atât mai important să vă mențineți în formă și pe corpul vostru și să consolidați propriul sistem de apărare al corpului.
Nu ne putem apăra împotriva ei: timpul de toamnă este, de asemenea, în mod tradițional sezon rece. Tuse, curgerea nasului, gripă sau, din acest an, Covid-19: frica de a te îmbolnăvi este mare. Dar, pe lângă măsurile importante de igienă și bunul simț, nutriția ajută și la stimularea sistemului nostru imunitar.
Unde este situat sistemul nostru imunitar?
De îndată ce virușii pătrund în sistemul nostru imunitar, sistemul imunitar funcționează la viteză maximă. Corpurile de apărare sunt acum din ce în ce mai formate și ajută la combaterea virușilor. O floră intestinală sănătoasă joacă unul dintre rolurile mai mari în acest sens, pentru a furniza toate bacteriile, virușii și ciupercile. Pentru că acum știm că aproximativ 70% din sistemul imunitar este controlat de intestinele noastre. Iaurtul sau varza acră ajută la intensificarea mediului intestinal. Și restul de 30 la sută au nevoie, de asemenea, de o dietă sănătoasă pentru a fi gata atunci când virusul lovește.
Proteine, vitamine, minerale și oligoelemente, substanțe vitale: toate acestea sunt atunci de cea mai mare importanță. Odată cu malnutriția sau nutriția unilaterală, multe dintre aceste materiale de construcție lipsesc, de care organismul nostru are nevoie urgentă. În cele din urmă, o dietă variată și echilibrată este deosebit de importantă.
Aceste alimente întăresc sistemul imunitar
Vitamina A (brânză, iaurt, pește)
Vitamina B6 (ouă, quark, brânză, produse din cereale integrale, nuci)
Vitamina B12 (lapte, pește, produse lactate)
Vitamina C (citrice, boia, kale)
Vitamina E (uleiuri vegetale)
Vitamina D (pește, ciuperci sălbatice și 15 minute de soare pe zi)
Acid folic (produse din cereale integrale, leguminoase, legume verzi)
Acizi grași omega-3 (pește)
Zinc (brânză, lapte, nuci)
Seleniu (ouă, fructe de mare, carne, ciuperci, legume de varză)
Fier (carne de vită, mei, fasole)
Magneziu (migdale, spanac, cereale integrale)
* Aceste produse reprezintă o selecție; nu pretind că sunt complete
Prin urmare, o dietă echilibrată ar trebui să includă trei porții de legume, nuci și leguminoase și două porții de fructe. Zahărul și sarea sunt solicitante pentru corp și ar trebui, prin urmare, să fie utilizate cu moderare. Și: Cel mai bine este să gătești ușor mâncarea, astfel încât să nu se piardă nutrienți.
Sperăm să rămâneți sănătoși și să începeți bine toamna și iarna!