Un spate sănătos - o chestiune de antrenament EAT SMARTER
Milioane de germani suferă de dureri de spate. Lipsa exercițiului este adesea motivul. Cu toate acestea, puteți preveni aceste plângeri și vă puteți promova în mod activ sănătatea spatelui. Citiți aici ce trebuie să faceți pentru asta!
Aproape fiecare secundă germană suferă în mod regulat de dureri de spate. Cu toate acestea, nimeni nu trebuie să se teamă de cel mai rău imediat. De multe ori doar mușchii slabi sau tensionați sunt cauza - mișcarea poate ajuta.
Așa se construiește spatele
Organul central al posturii și mișcării din spate este coloana vertebrală. Cu cele 34 de vertebre (24 mobile și până la zece vertebre rigide), transportă o mare parte din greutatea corpului. Vertebrele individuale sunt conectate de discurile intervertebrale. Acestea asigură mobilitatea coloanei vertebrale, absorb sarcinile de șoc și presiune și permit astfel o distribuție uniformă a sarcinilor. La fel de importanți sunt mușchii care susțin coloana vertebrală. Inactivitatea îi face să fie slăbiți și corsetul natural de susținere se încordează. Mușchii slabi ai trunchiului sunt mai susceptibili de a provoca simptome decât un disc alunecat sau semne de uzură pe oase și articulații.
Nu există mișcări greșite
Mulți suferinzi cred că trebuie să-și protejeze spatele atunci când doare. Nu există mișcări „greșite”. Dacă o activitate are consecințe dureroase depinde de individ. Prin urmare, în loc să vă ușurați, ar trebui să vă deplasați cât mai divers, să vă aflați limitele personale și să le extindeți cu atenție. Desigur, transportul de sarcini grele vă poate deteriora spatele și vă poate provoca dureri. Dar pentru majoritatea celor afectați, lipsa exercițiului este motivul durerilor de spate.
De ce să stai așezat este atât de periculos
Cu toate acestea, multe studii sugerează că a sta prea mult timp poate fi periculos. Acest lucru se datorează în principal posturii unilaterale: corpul încearcă să distribuie greutatea în mod egal. Dacă nu schimbăm poziția între ele, articulațiile sunt stresate, mușchii se schimbă și discurile intervertebrale pot fi afectate. Cu toate acestea, aceste consecințe pot fi prevenite - evitând stresul incorect și integrând câteva exerciții în viața de zi cu zi (de birou). Schimbați mai des poziția șezând, de ex. aplecându-se în spate conștient sau relaxându-vă pe scaun. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să vă ridicați din nou și din nou (cel puțin o dată la două până la trei ore) - fie pentru a merge la imprimantă, pentru a discuta ceva cu un coleg sau pentru a efectua un telefon.
Stând pe o parte duce, de asemenea, la dureri de spate - o problemă care se aplică multor oameni care lucrează în comerțul cu amănuntul. Și aici este important să schimbați poziția în picioare des și să nu cădeați în spatele gol. De exemplu, variați poziția pasului, puneți mai multă tensiune pe dreapta și acum mai mult pe piciorul stâng și ușurați mușchii sprijinindu-vă de un perete, sprijinindu-vă de o masă sau folosind un birou în picioare.
Antrenează-ți mușchii
În general: mușchii abdominali și abdominali bine antrenați sunt cea mai bună protecție împotriva problemelor spatelui. Vestea bună: chiar și un scurt antrenament vă poate ajuta să vă întăriți spatele. Este important nu numai să antrenăm mușchii spatelui, ci și omologul, mușchii abdominali. Puteți vedea în galeria următoare ce exerciții ar trebui să le încorporați cu siguranță în antrenamentul din spate.