Un stomac plat la orice vârstă
Dorința pentru un stomac plat nu este o chestiune de vârstă, dar modalitatea de a te apropia de acest obiectiv este. Vă vom spune la ce vârstă ar trebui să lucrați pe stomac și cum
Stomac plat la orice vârstă
20-30 de ani
Deși metabolismul dvs. s-a înrăutățit cu aproximativ 2% comparativ cu adolescența, acesta este încă foarte activ. De exemplu, dacă ați ars 2.500 de calorii pe zi în adolescență, ardeți cu 25 până la 50 de calorii mai puțin în 20 de ani. Din acest motiv, mulți câștigă în medie o jumătate de kilogram în acest timp. De asemenea, corpul dumneavoastră începe să producă un număr mare de hormoni, cum ar fi estrogenul. Acest lucru face ca organismul să depoziteze mai multe grăsimi în șolduri, fese și sâni. Cei care mănâncă frecvent glucide procesate cresc riscul creșterii nivelului de insulină. Acest lucru previne eliberarea și arderea grăsimilor în zona abdominală.
Cum să obțineți un stomac plat:
Spuneți-vă la revedere de la obiceiurile alimentare ale elevului și încercați să vă mențineți nivelul de insulină la un nivel sănătos, reducând aportul de carbohidrați. Sunt recomandate în special carbohidrații neprelucrați, cum ar fi produsele din cereale integrale, fasolea, fructele și legumele. Într-un studiu al Journal of Nutrition, participanții la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (43% carbohidrați, 18% proteine și 39% grăsimi) și-au pierdut 11% din grăsimea abdominală după opt săptămâni. Când vine vorba de fitness, este important să combinați antrenamentul de rezistență cu intervalul și antrenamentul de forță pentru a maximiza arderea grăsimilor. Care antrenament arde cele mai multe calorii? Iată răspunsul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
30 - 40 de ani
Multe femei au copii în această perioadă. Sarcina poate determina întinderea mușchilor abdominali. De obicei mușchii se contractă singuri după aproximativ opt săptămâni. Cu toate acestea, datorită expansiunii excesive, există exces de grăsime, care poate fi arsă cu ajutorul antrenamentului și a unui metabolism funcțional.
Cum să obțineți un stomac plat:
Pentru a scăpa de greutățile acelea greșite pentru bebeluși, aveți nevoie de două lucruri: trebuie să topiți grăsimea bebelușului care vă acoperă mușchii abdominali și să vă întărească mușchii extinși. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este deosebit de potrivit pentru acest lucru, în care creșteți ritmul cardiac pentru a arde calorii. Combinat cu exerciții de forță care vă întăresc și modelează întregul nucleu, este antrenamentul perfect. Cu toate acestea, ar trebui să evitați crunch-urile, deoarece acestea înrăutățesc expansiunea prin deschiderea și închiderea constantă. De asemenea, încercați să dormiți suficient (șapte până la opt ore). Deoarece lipsa somnului duce la stres, care la rândul său eliberează hormonul stresului cortizol și asigură depozitele de grăsime. Pentru cei care nu dorm somnul binemeritat noaptea, este indicat să facă un pui de somn după-amiaza. Doar două ore pot compensa o noapte proastă.
din 40
Metabolismul și compoziția corpului se schimbă odată cu vârsta. Până în prezent, corpul a fost orientat spre creștere. Dar de la 40 încoace, organismul se adaptează la menținerea masei corporale. Metabolismul scade cu până la 15%, în funcție de predispoziția individuală. Se schimbă și echilibrul hormonal. Scăderea nivelului de estrogen favorizează depunerile de grăsime în zona abdominală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să obțineți un stomac plat:
Din păcate, nu poți influența echilibrul hormonal, dar îți poți modela stomacul cu exerciții sportive specifice. Ar trebui să alocați timp de trei ori 30 de minute pe săptămână pentru a face antrenamente intense cu exerciții vizate care vizează grupuri musculare mari. O intensitate ridicată, o mulțime de repetări și pauze scurte sunt importante pentru a vă menține pulsul constant. Un studiu actual al revistei „Physician and Sportsmedicine” a arătat, de asemenea, că sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, contracarează risipa de mușchi, deoarece exercițiile fizice regulate stimulează sinteza proteinelor și întăresc mușchii. O dietă bogată în proteine are, de asemenea, un efect de susținere.
Nu fiecare exercițiu este potrivit pentru fiecare persoană. Dacă doriți să aveți succes în antrenament rapid, ar trebui să vă orientați către forma personală a corpului. Puteți afla ce exerciții vi se potrivesc aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile