Upgrade-ul corpului Inventarul - Upgrade-ul corpului
Nu numai cei care vor să slăbească ar trebui să facă bilanțul situației lor actuale din când în când. Pentru că la fiecare schimbare, de ex. atunci când pierdem sau creștem în greutate, când facem mai mult sau mai puțin exerciții fizice, dar și când îmbătrânim, valorile pe care le folosim pentru a ne calcula necesarul de energie se schimbă, de asemenea.
La început, sună complicat, dar nu este. Iată un ghid pas cu pas cu care puteți determina cele mai importante valori în câteva minute.
1. IMC
Ceea ce se înțelege este INDEXUL MASEI CORPORALE, care arată greutatea unei persoane în raport cu înălțimea sa. Rezultatul este doar un ghid aproximativ, deoarece nici genul, nici compoziția corpului de grăsime și țesut muscular nu sunt luate în considerare.
Există nenumărate calculatoare BMI pe Internet; dar poate fi calculat aproape la fel de ușor cu un calculator și următoarea formulă:
Greutatea corporală (în kg): Înălțimea (în m) pătrat
Exemplu de calcul: cu o înălțime de 1,70 metri și o greutate de 80 kg, calculul arată astfel:
1,70 x 1,70 = 2,89
Acum, numai greutatea este împărțită la această valoare:
80: 2,89 = 27,7.
Completat, rezultă un IMC de 28.
Organizația Mondială a Sănătății face următoarea clasificare:
| IMC | |
| 18.5-24 | Greutate normală |
| 25-29 | Obezitatea |
| 30 - 34 | Obezitate (obezitate) gradul I. |
| 35-39 | Gradul II de obezitate |
| din 40 | Obezitatea gradul III |
2. Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie sau de calorii de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale, precum de ex. Bătăile inimii, respirația și funcția tuturor organelor sunt necesare.
Există, de asemenea, multe calculatoare pe Internet pentru calcularea ratei metabolice bazale, dar folosesc de obicei o formulă oarecum depășită. Personal, prefer calculul folosind formula Mifflin-St.-Jeor, care este puțin diferită pentru bărbați și femei:
(9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) + 5
(9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) - 161
Ca exemplu de calcul, luăm o femeie, 1,70 m înălțime, 80 kg și 35 de ani:
(9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) - 161
799,2 + 1.062,5 - 172,2 - 161 = 1.528,6
Rata metabolică bazală a acestei femei este de aproximativ 1.529 kcal.
Rata metabolică bazală calculată este, desigur, doar o valoare aproximativă, deoarece compoziția corpului, adică procentul de masă grasă și musculară nu este luat în considerare. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, în mod natural, o persoană cu un procent mai mare de masă musculară are, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare.
Apropo: Rata noastră metabolică bazală se schimbă și odată cu vârsta, deoarece, pe de o parte, metabolismul încetinește și, pe de altă parte, convertim o medie de 1% din masa noastră musculară în grăsime începând cu vârsta de 30 de ani.
3. Vânzările totale
Pentru a determina metabolismul total, în plus față de rata metabolică bazală, trebuie determinat metabolismul performanței, adică cantitatea de energie pe care organismul o folosește prin activități precum munca și mișcarea. În știința nutrițională, oamenii sunt împărțiți în cinci grupuri cu factori de activitate diferiți (așa-numiții factori PAL, PAL înseamnă „Nivelul de activitate fizică”) în funcție de activitatea lor fizică:
aproape exclusiv așezat cu puțină activitate
Acum doar factorul mediu de activitate este înmulțit cu rata metabolică bazală.
Pentru a rămâne cu exemplul de calcul de mai sus, să presupunem că femeia cu rata metabolică bazală calculată de 1.529 kcal are o slujbă de birou - adică o slujbă predominant sedentară - și, de asemenea, nu este activă în sport și stabilim un factor pentru ea de la 1.5 pe:
1.529 kcal x 1,4 = 2.140,6 kcal
Cifra de afaceri totală în acest caz este de 2.140 kcal.
Dacă doriți să fiți mai preciși, puteți utiliza factorul mediu de activitate pentru a împărți orele unei zile în funcție de activitățile dvs. individuale. Acest lucru oferă o indicație oarecum mai precisă a cifrei de afaceri totale sau a necesității zilnice de calorii.
calcul (Consum/oră