Urcând scările pentru a vă menține în formă - Le Monte Escalier
Doriți să vă mențineți în formă fără probleme? Soluția este simplă: luați scările în mod regulat. Se pare că urcarea scărilor poate pierde în medie 10 calorii pe minut. Această activitate folosește mușchii coapselor și feselor. Este excelent pentru inimă și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.
Păstrarea liniei la urcarea scărilor: principiul
Primul pas într-un program de păstrare a scărilor este găsirea unei scări care are cel puțin 70 de trepte. Îl puteți găsi în clădirea dvs., în cartierul dvs. sau într-un stadion. Urcarea scărilor timp de 30 de minute (mersul pe jos cu o viteză normală) corespunde a 30 de minute de exercițiu fizic intens (în special alergarea sau sărind coarda). Pentru a vă menține în formă, aveți nevoie doar de 5 minute de mers pe zi. Dacă vrei să slăbești, crește la 10 sau 15 minute în funcție de numărul de kilograme de slăbit.
Respirația este scurtă la început urcând scările și acest lucru este normal. Cu antrenament și timp, acest lucru se va întâmpla în mod natural și veți câștiga rezistență. Începeți cu o plimbare pe rând la o viteză normală. După 10 zile de antrenament, urcați scările câte două și încălziți-vă practicând sărind coarda timp de cel puțin 2 minute. Când faceți un pas, ridicați piciorul sus, așezați talpa piciorului pe treaptă și împingeți-o cu călcâiul. Ține-ți spatele drept.