Urcarea scărilor până la 8 etaje pentru a economisi greutate Răspunsuri aici
Bine. Acum m-am îmbrăcat mult. Aveam 65 kg. Acum trei ani. Dar acum am 95 kg. Nu am prea mult timp să mă mișc. Am început să mănânc alimente sănătoase. Acestea includ legume, lapte, ovăz, produse multicereale etc.
De asemenea, urc și cobor scări de la primul etaj la etajul 8 de două ori pe zi.
Această practică îmi va reduce greutatea?
Ar trebui să evit și urcarea scărilor după prânz?
răspuns
12 trepte * 8 etaje * .17 calorii = 16.32 calorii arse la urcarea pe 8 etaje. Puteți lua 10 ca număr aproximativ pe măsură ce coborâți scările. În acest fel veți pierde în total 32,64+ 20 = 52,64 calorii pe zi. Dacă corpul tău are nevoie de 2000 de calorii pe zi și consumi 2000 de calorii, îți vor dura 67 de zile pentru a pierde 1 kg.
Dacă urcați scările după ce ați mâncat, ar trebui să evitați orice exerciții riguroase imediat după masă. Corpul nostru pompează mult sânge la intensități pentru a digera alimentele pe care le consumăm. Deci, atunci când facem exerciții, fluxul sanguin este direcționat către picioarele tale și către orice alt organ utilizat. O plimbare ușoară după prânz nu va strica oricum.
Am avut aceeași problemă. Aveam 85 kg când mi-am rupt piciorul și 1,5 ani mai târziu aveam 110 kg. Am avut o slujbă de birou. Dimineața am mâncat cât am putut. După muncă am mers 1 oră (nu mai mult). După câteva săptămâni, 1,5 ore pe zi, m-am simțit mai bine. După-amiaza am mâncat ce îmi doream pentru că nu mâncam prea mult seara și după un timp corpul meu a început să se obișnuiască cu el. Am slăbit 4 kg în 1 lună și un total de 10 kg după 2 luni (nu știu dacă este sănătos). Am înlocuit băuturile cu apă. Și a redus lucrurile rele, cum ar fi dulciurile, ciocolata, mâncarea rapidă. Este greu doar începutul.
Când vrei să termini, amintește-ți de ce ai început.
Pierderea primară în greutate va fi din aportul caloric. Dacă ingerați mai puțin decât ardeți, veți pierde în greutate. Există multe calculatoare care pot fi folosite pentru a găsi numerele de care aveți nevoie pentru consum. Exercițiul în sine nu arde atât de multe calorii în general. Sigur, aleargă 20 de minute și vei reuși să arzi în jur de 400 de calorii, dar asta este ceea ce primești într-un sandwich de mic dejun și este foarte ușor, dacă nu numeri lucrurile, să mănânci mai mult decât arzi. Principalul beneficiu al exercițiilor fizice este că, cu un anumit nivel de exerciții fizice moderate, corpul procesează alimentele mai eficient, ceea ce poate reduce efectele asupra sănătății a unor lucruri precum consumul de grăsimi în dieta dvs. sau încercarea de a supraviețui cu o dietă restricționată, precum cea vegană. scade unele.
Numerele variază pentru urcarea scărilor în sine. Aman Arora cită dintr-un articol intitulat Twenty Amazing Stair Climbing Facts de Stepjockey. Articolele de la Livestrong au numere ușor diferite. În cele din urmă, aș sfătui să presupunem că ardeți poate 100 de calorii din acesta și vă concentrați asupra unei mici reduceri de calorii din aportul de alimente, cu tot ce vă oferă exerciții blande.
Ei bine, trebuie să revizuiți alimentele pe care le consumați. În primul rând, începeți prin eliminarea grăsimilor/caloriilor pe care le conțin alimentele. Iar urcarea scărilor este un exercițiu bun pe care trebuie să îl faceți în mod regulat. împreună cu tine ar trebui să alergi cel puțin o jumătate de oră pe zi. Atunci vei începe cu siguranță să slăbești.