Urmăriți sau nu zona nutrițională

Urmăriți sau nu?

de Haidovic »28 Iul 2018 22:24

Bună dragă comunitate Andro,

După o lungă fază de dietă, aș vrea acum să încep să mă construiesc din nou. Am 18 ani, 177cm înălțime și în prezent cântăresc 68 kg.

Din punct de vedere genetic, consider că mă îmbrac cu grăsime foarte repede și am observat acest lucru și în faza mea de acumulare anul trecut (totuși, la acea vreme, cu adevărat „umpleam” mâncarea deoarece credeam că aceasta este singura modalitate de acumulare.)

Întrebarea mea este acum dacă ar trebui să-mi urmăresc și caloriile în structură (problema este că mănânc același lucru în fiecare zi, fără variație, pentru că atunci trebuie să gătesc pentru mine) sau dacă ar trebui să mănânc cât de mult pot sunt infometat.

Ar trebui să mă asigur că mănânc numai lucruri sănătoase și mănânc rar ciocolată sau fast-food?

Mi-e foarte teamă că vara viitoare va trebui să mă alimentez din nou timp de 2 luni pentru a avea un KFA acceptabil.

Edit: Ar fi util să faceți o unitate HIIT de 15 minute de fiecare dată după antrenament?

Re: Urmăriți sau nu?

de chazpud »29 Iul 2018 04:29

Cu siguranță aș număra caloriile.
Dacă consumați întotdeauna același lucru în fiecare zi, aș scrie totul cu kcal și valorile nutriționale.

Găsiți regula 80/20 foarte plăcută și permiteți o mulțime de variații în EP (cu un total de 3000kcal pe zi, adică 600kcal pe care le puteți umple cu „alimente necurate”).
Altfel m-aș asigura că îndepliniți specificațiile aproximative de 2g proteine / kg, 1g grăsime/kg, rest de carbohidrați.

Este suficientă o creștere în greutate de 0,2-0,3 kg/săptămână.
Dacă greutatea corporală nu crește după 1-2 săptămâni, aș crește doar cu 200kcal.
Nu ar trebui să fii cu adevărat gras așa.

Re: Urmăriți sau nu?

de Haidovic »29 Iul 2018 13:29

În primul rând, mulțumesc pentru răspuns!

Mănânc același lucru doar de fiecare dată când urmăresc, pentru că trebuie să mă gătesc și orezul cu legume congelate și carne este ușor de preparat. (Credeam că este rău să mănânci același lucru în fiecare zi)

Voi avea și Abitur-ul meu anul viitor, așa că nu am vrut să petrec mult timp urmărind.

În ceea ce privește greutatea: Este un indicator foarte bun, acesta fluctuează întotdeauna foarte mult din cauza apei etc.

Re: Urmăriți sau nu?

de levronă92 »29 Iul 2018 13:49

Re: Urmăriți sau nu?

de McPherson »29 Iul 2018 13:51

Re: Urmăriți sau nu?

de Haidovic »29 Iul 2018 14:05

Poți să-mi explici în ce măsură poți citi din date dacă mă îngraș rapid? ?

Și, de asemenea, cel de-al doilea punct, de ce ar trebui ca numărarea caloriilor să nu aibă sens cu datele mele?

Re: Urmăriți sau nu?

de levronă92 »29 Iul 2018 14:19

Re: Urmăriți sau nu?

de Haidovic »29 Iul 2018 14:25

Re: Urmăriți sau nu?

de Emrekars2018 »29 Iul 2018 15:37

Ne pare rău, dar dacă aveți încă multe mânere de dragoste la 177 cm cu 68 kg și mușchii abdominali nu sunt vizibili, mă îndoiesc că totul este în regulă cu TP.
În plus, îmi fac și Abiturul, trebuie să cumpăr totul singur, să gătesc și bineînțeles să-l urmăresc. Nici o oră mai puțin în fața calculatorului, a televizorului sau a altora și asta a fost rezolvat ^^

Re: Urmăriți sau nu?

de H_D »29 Iul 2018 15:42

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Urmăriți sau nu?

de Haidovic »29 Iul 2018 15:43

Îmi pare rău, dar dacă aveți încă multe mânere de dragoste la 177 cm cu 68 kg și mușchii abdominali nu sunt vizibili, mă îndoiesc că totul este în regulă cu TP.
În plus, îmi fac și Abiturul, trebuie să cumpăr totul singur, să gătesc și bineînțeles să-l urmăresc. Nici o oră mai puțin în fața calculatorului, a televizorului sau a altora și asta este rezolvat ^^

„Multe” mânere de dragoste sunt relative, am deja un pic de inele de înot și mușchii abdominali poți să le vezi doar puțin pe cele superioare.

Re: Urmăriți sau nu?

de Haidovic »29 Iul 2018 15:45

Nu-mi amintesc să fi spus că nu știu cum să gătesc asta ?

Ce părere aveți cum am făcut asta în dietă ?

Re: Urmăriți sau nu?

de H_D »29 Iul 2018 15:46

Re: Urmăriți sau nu?

de Haidovic »29 Iul 2018 15:48

Re: Urmăriți sau nu?

de Emrekars2018 »29 Iul 2018 15:49

Editați: faceți-vă un exemplu de EP și introduceți totul în cronometru (doar google-l). Apoi, puteți vedea dacă acoperiți tot ceea ce este esențial, cum ar fi macrocomenzi, microfoane etc., cu EP. Dacă nu, optimizați planul până când se potrivește.
Apoi, puteți face, de asemenea, mai multe astfel de „planuri zilnice”, pe care le verificați și pentru defecte folosind cronometrul. Când ați creat un arsenal de planuri zilnice și/sau mese (și asta vine de obicei cu timpul), atunci aveți tu libera alegere.

De exemplu, mănânc 4 mese pe zi și am în jur de 8-10 rețete pre-pregătite pentru fiecare masă care se potrivesc macrocomenzilor și microfoanelor mesei/zilei respective.
Deci, toate mesele după antrenament au în principal puține grăsimi și o mulțime de carbohidrați și proteine „simple”, mesele înainte de antrenament tind să aibă carbohidrați complecși, iar mesele seara tind să aibă puțini carbohidrați, multe grăsimi și proteine (mai multă cazeină).

Așezați-vă timp de o oră și scrieți EP-uri sau rețete/mese, ținând cont de timpul necesar și de preț și salvați-le acolo unde