Urmăriți-vă electroliții! Viață fără probleme

Indiferent dacă urmați o dietă ketogenică sau nu, este esențial să acordați o atenție deosebită echilibrului dvs. electrolitic

probleme

Anterior, v-am prezentat importanța magneziului în bunăstarea dvs., împreună cu o rețetă pentru ulei de magneziu și o listă de alimente bogate în magneziu.

Ce sunt electroliții ?

1. Definiție

Definiția chimică aelectrolit este cel al unei substanțe conductoare datorită conținutului său în ioni mobili. electroliți sângele este săruri minerale în circulație, sub formă ionizată: sodiu (Na +), potasiu (K +), calciu (Ca ++), magneziu (Mg ++). Fiecare are un rol fiziologic specific.

https://www.dictionary-medical.fr/definitions/089-electrolyte/

Cu alte cuvinte, acestea sunt minerale care circulă în sânge

Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru supraviețuirea noastră și ajută la menținerea funcțiilor metabolice, neuronale și musculare. De asemenea, ajută la menținerea nivelurilor optime de hidratare.

Mai mult, pentru a fi funcțional, fiecare electrolit, pentru a oferi toate beneficiile aferente, trebuie să răspundă la sinergie cu ceilalți. Prin urmare, este important să monitorizați echilibrul electroliților.

2. Principalii electroliți

Iată lista principalilor electroliți împreună cu funcția lor și doza zilnică recomandată în dieta clasică și în dieta ketogenică.

Electrolit Funcţie ADR la adulți (mg) Dieta ketogenică
Calciu Componenta principală a osului Reprezintă 1 - 2% din greutatea corporală și controale: - Contracția musculară - Transmiterea nervului - Funcția vasculară și coagularea - Mineralizarea scheletului - Eliberarea hormonilor - Excitabilitatea neuromusculară 950-1000 **
Magneziu 25gr de Mg conținut în organism (oase, mușchi extracelulari) - Intervenție în 300 de sisteme enzimatice - Producerea de energie - Stabilitatea membranelor celulare 360-420 300-500
Fosfor - Depozitarea și transportul energiei - Mineralizarea osoasă și dentară - Echilibrul acido-bazic 700 **
Potasiu - Întreținerea membranei celulare - Transmiterea nervului - Contracția musculară - Funcția cardiacă - Secreția de insulină - Metabolizarea carbohidraților și a proteinelor - Echilibrul acido-bazic 3500 3500
Sodiu - Transmiterea nervilor - Contracția musculară - Absorbția intestinală a clorului, aminoacizilor, glucozei și a apei - Reglarea echilibrului fluidelor și a nivelului apei în organism 2000 5000