Urmați o dietă când locuiți cu părinții
Pe forumul de musculare, vedem multe cereri din partea tinerilor practicanți începători care doresc urmați un plan de dietă riguros (de obicei un câștig de masă), ceea ce este un lucru bun în termeni absoluți.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
Din păcate, după câteva rânduri, înțelegem rapid că există o problemă: acești practicanți sunt adesea foarte tineri (încă unii la liceu) și nu sunt independenți din punct de vedere financiar. De atunci, cum să urmezi o dietă pătrat când mănânci cinci zile pe săptămână în cantina școlii sau în cantina universității, iar restul timpului, acasă, ce au pregătit părinții? Răspunsul este simplu: nu putem !
Pentru a construi un plan alimentar demn de acest nume, este necesar să se poată acționa atât asupra calitativului, cât și a celui cantitativ. Favorizați anumite alimente (carbohidrați cu IG moderat sau scăzut, surse bune de grăsimi, fructe și legume), este calitativul. Cuantificarea acestor alimente, cel puțin în termeni de kcal și macro-nutrienți (proteine, carbohidrați, lipide), este cantitativ.
Dacă nu aveți opțiunea de a le face pe amândouă, atunci renunțați! Nu veți putea construi un plan alimentar. Înseamnă asta că poți continua să te umpli cu mâncare nedorită în timp ce-ți aștepți independența? Evident că nu. Dar nutriția nu se referă doar la calcularea caloriilor și la greutatea alimentelor, ci începe cu sfaturi de bun simț care se aplică cu ușurință, chiar și fără o dietă strictă. Pentru asta, lăsăm deoparte aspectul cantitativ: nu gătești, nu îți controlezi dieta în timpul zilei, așa că ai putea la fel de bine să pui calculatorul și cântarul.
Principalul lucru este să vă mâncați satul, adică fără să încercați să vă înțepeniți sau să vă limitați, concentrându-vă pe calitate și încercând să o îmbunătățiți cât mai mult posibil.
Presupun că nu utilizați pulberi de proteine, fie la alegere, fie prin constrângere. Oricum este un ajutor dispensabil și, contrar a ceea ce ați putea crede, probabil că nu aveți nevoie de el.
Concentrați-vă pe micul dejun
Mâncați la cantină sau la restaurant la prânz și cu familia seara? Încă aveți micul dejun pe care îl puteți avea. Depinde de dvs. să puneți cât mai multe alimente benefice posibil:
- De carbohidrați cu IG scăzut: fulgi de ovăz, muesli. Uităm pâinea albă, bagheta de pâine albă, produsele de patiserie și cerealele industriale umplute cu zahăr.
- De proteine: brânză de vaci (nu neapărat 0%), ouă dacă aveți posibilitatea (prăjită sau omletă), care vă va oferi și lipide.
- De fructe: kiwi (esențial pentru mine), banane, portocale stoarse ...
În cele din urmă, nu este nimic cu adevărat complicat de instalat, toate alimentele menționate pot fi găsite în orice supermarket și nu sunt chiar scumpe (o cutie cu 12 ouă simple, în aer liber este mai mică de 3 €). Dacă faceți toate acestea, la final, veți primi un mic dejun care se apropie cu adevărat de ceea ce puteți găsi la practicienii experimentați.
Cantină, restaurant și companie, ce să iei ?
Pentru prânz, este evident mai complicat, deoarece nu veți avea control (total) asupra alegerii mâncării. De acolo, procedura de urmat este destul de simplă:
Evităm toate junk-urile !
Cartofi prăjiți, chipsuri, sosuri grase sau dulci, fursecuri, produse de patiserie, dulciuri, mezeluri prea grase ... Aș putea continua, dar este inutil, pentru că sunt sigur că știi exact despre ce alimente vorbesc.