Uscare și sport - Nicolas AUBINEAU

În jargonul sportiv, este obișnuit să auziți termenul „ să se usuce »În special prin pregătirea pentru un test. Această expresie corespunde mai literal cu „ pierde in greutate, grasime dar mai ales fara muschi ", Scopul fiind în cele din urmă de a menține masa activă favorabilă achiziției unui" greutatea de fitness »(Un obiectiv uneori mai mult sau mai puțin mărginit de subțire!). Aceasta din urmă (greutatea ideală) corespunde greutate pentru care sportivul se află în cele mai bune condiții fizice, fiziologice și psihologice pentru a obține o performanță.

greutate este un factor determinant în realizarea performanței atletice în majoritatea activităților sportive. De asemenea, compoziția corpului în masă grasă și în masă slabă pare să fie puternic corelată, în special în:

sports la clasa de greutate (judo, box ...): este vorba de adaptarea greutății la categoria ta pe măsură ce abordezi competițiile;
sporturi de rezistență aerobă: maraton, alergare pe traseu, ciclism, triatlon pe distanțe lungi ...: este vorba despre adoptarea unui raport optim greutate/putere cu costuri minime de energie;
sporturi estetice pentru culturisti sau gimnasti, unde componenta aspectului fizic este criteriul performantei.

Astfel, te voi ghida pe o abordare dietetică care îți permite să potențezi faza de uscare, în paralel cu pregătirea ta fizică și sportivă.

Uscare pe partea de pregătire fizică ...

Per total, pentru a „topi grăsimea”, este necesar ca cheltuielile cu energia să fie mai mari decât contribuțiile într-un raport de maximum -25%.

Favorizează-l funcționează în modul "aerob" (corespunzător activităților de intensitate moderată sau scăzută, cum ar fi joggingul lent, mersul pe jos nordic, ciclismul, antrenamentul cardio) care crește consumul de lipide (grăsimi) în timpul exercițiilor fizice, mai ales că masa musculară este dezvoltată (de unde importanța programelor de culturism sub formă de forță care promovează dezvoltarea musculară).