Uscat 1m81 78 kg - Musculare for
Mesaj de kirouha »13 Iul 2010, 18:48
Am început un program de antrenament cu greutățile în urmă cu puțin peste o lună într-o sală de greutate pariziană foarte renumită (tocmai am cumpărat metoda Lafay și o voi citi încetul cu încetul, dar deocamdată am un astfel de spațiu de îmbunătățit încât îmi imaginez că mașinile și fonta sunt suficiente.)
Am 24 de ani și am făcut mai multe sporturi în viața mea, dar nu am reușit niciodată să am un corp bine conturat. Scopul meu fiind să fiu bine conceput până la sfârșitul verii, am decis să adaug o dietă pe deasupra antrenamentului pentru a mă usca rapid în timp ce speram să continuu să câștig musculare.
Deocamdată, mă antrenez în fiecare zi: 1h30 de cardio alternând 70% din ref. HR și 100% + 1 oră de musculare alternând în grupuri de 3 zile: partea superioară a corpului, spatele și picioarele + abs în fiecare zi + duminică cardio dar nu greutăți de odihnă.
În ceea ce privește dieta mea, sunt cam așa în fiecare zi:
A trecut vreo săptămână și jumătate de când am început.
Știu că este destul de scăzut în calorii. și că, chiar și în alimentația uscată ar trebui să existe mai multe pentru a evita să-mi mănânc mușchii, dar pentru moment am slăbit deja 3 kg (am trecut de la 78 kg la 75 kg) într-o săptămână și jumătate și în același timp simt că Am luat biceps/pecs/abs.
Deci mă încurajează să continui așa, dar am vrut să am părerea ta pentru a ști dacă s-ar putea să mă facă să-mi pierd mușchii? (în orice caz puținul pe care l-aș putea câștiga pentru moment).
Deoarece am încă multă grăsime de când abia am început (abdominalele mele sunt încă bine acoperite) mi-am imaginat că nu este rău.
Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri! (și îmi pare rău pentru poză, nu o pot afișa mai mare pe acest forum)
Mesaj de Aioros31 »13 Iul 2010, 23:04
Într-adevăr, ați făcut o revizuire bună a dietei, care merita să fie puțin revizuită.
A trecut doar o săptămână, așa că nu vă faceți griji majore, neapărat la 1400kcal, având în vedere dimensiunea și activitățile fizice, pierdeți în greutate complet și consumați o mulțime de prot, astfel încât să mențină destul de mult mușchiul.
Dar pe termen lung te vei mânca atacând atât de jos. O altă preocupare majoră este că nu consumi grăsimi! În afară de lipidele sunt esențiale, carbohidrații vor trebui restricționați.
În cele din urmă, în acest caz, în comparație cu planul dvs., trebuie doar să adăugați surse de lipide pentru a crește calorii, pește gras, uleiuri vegetale, avocado, oleaginoase. răspândit pe tot parcursul zilei pentru a ajunge în cele din urmă la
1gr/1,5gr de lipide pe kilograme.
Dimineața mâncați un fruct adevărat în loc de suc, transferați dulceața și adăugați în mod ideal 2-3 ouă.