Uscați câte proteine ​​trebuie să mănânc pe zi pentru a mă usca

proteine

Uscat: câte proteine ​​ar trebui să mănânc pe zi pentru a pierde mai repede grăsimi ?

Compania cu proteine: mărcile de suplimente alimentare susțin beneficiile consumului de doze mari de proteine ​​pentru îmbogățire, unele diete au devenit celebre pentru conținutul lor ridicat de proteine. Cu toate acestea, este necesar să consumați multe proteine ​​pentru a pierde mai repede grăsimile? Ce spun științele nutriționale? Antrenorul expert în culturism David Costa îți oferă adevărul cu un extras * din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.

Câte proteine ​​pe zi trebuie să mănânc pentru a mă usca ?

Mai multe studii recomandă între 1,6 și 3 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, este între 25 și 40% din aportul total de calorii (1, 2, 3, 4). Aveți grijă, asta nu înseamnă, așa cum veți vedea în articolele viitoare despre creșterea în masă, că cu cât consumați mai multe proteine, cu atât vă veți usca mai repede. Dimpotrivă !

Care este atunci distribuția calorică ideală pentru uscare ?

Distribuția calorică recomandată pentru tăierea ta este de 25 până la 40% proteine, 15 până la 50% carbohidrați și 15 până la 40% grăsimi.

Rețineți că abaterile considerabile de la recomandări se datorează diferențelor individuale și obiectivului final al secetei. Într-adevăr, pentru a obține o rată foarte mică de grăsime (concurență), va trebui să vă modificați macronutrienții mult mai mult decât pentru o simplă pierdere în greutate de tipul „estetic, bunăstare”. Apoi va trebui să optați pentru doze mari de proteine, vedeți „prea” mari, dar pe perioade scurte (maximum 1 lună).

Pentru unii practicieni avansați, fii atent să nu „Nu prea mult” reduceți aportul de carbohidrați când te usuci pentru a păstrează-ți masa musculară. Preferă o reducere a lipidelor (5, 6), asigurând în același timp cantitatea minimă recomandată și asigurându-vă că favorizați grăsimile bune (mono și polisaturate). Pentru a obține o rată foarte mică de grăsime (pentru o competiție) și pentru a vă păstra masa musculară cât mai bine posibil distribuția va fi verificată cu atenție așa cum s-a indicat anterior.