Uscați fără a vă schimba programul de hrănire
de Bronson 03/05 20:50
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Alban 03/06 08:45
Dacă reduceți carbohidrații, vă schimbați dieta;
Dacă aveți un control absolut perfect asupra cantităților pe care le consumați, atunci da, mai multă activitate fizică ar trebui să vă facă să pierdeți niște grăsimi. Dar nu vă așteptați să fie uimitor cu cardio care rămâne rezonabil (vom spune mai puțin de 6 ore) de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Pentru a vă face o idee, 1 kg de grăsime este de 8000 kcal și, conform acestui site (nu știu la ce merită, dar pare în concordanță cu):
- 1 oră la 10 km/h = 780 kcal
- 1 oră la 15 km/h = 11401 kcal (trebuie ținut la 15 km/h dacă nu sunteți instruiți în cardio și CAP.)
Deci, pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să fugiți:
- 10 h 30 min la 10 km/h
- 7 h la 15 km/h
Aici este. dificultatea fiind că vei avea neapărat tendința de a mânca mai mult, chiar și fără să-ți dai seama, din momentul în care îți spui „nu sunt la dietă”.
Personal, am încercat orice și orice pentru a slăbi odată. Cel mai eficient și cel mai sigur mod de a mânca mai puțin
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Fabien2A pe 03/06 09:27
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Doctorul 03/06 09:32
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Alban pe 03/06 10:12 am
Doar scoți la iveală ceea ce citești în reviste unde ai dovezi ?
15 km/h: cheltuim calorii, ardem zaharuri (ca să spunem simplu) și grăsimi (nu mai există zaharuri), dar aceste zaharuri nu vor mai fi acolo după ce vom termina de rulat, așa că vom introduce grăsimi pentru energie.
5 km/h: ardem calorii, ardem zaharuri și grăsimi (mai multe grăsimi). Odată ce am terminat de rulat, vor exista mai multe zaharuri pe care le vom folosi oricum.
Este duplicat cu The Doctor, dar în ambele cazuri ajungem la același obiectiv, deoarece trebuie să analizăm rezultatele la 24:00 și să nu ne limităm la durata cursei.
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Fabien2A pe 03/06 10:38 am
„De fapt, în cazul unui efort foarte intens, corpul va arde glicogen (carbohidrații prezenți în mușchi), pentru a avea energie rapidă, esențială pentru acest tip de efort. Prin urmare, nu se va baza pe rezervele de grăsime.
Aceasta pune o altă problemă: glicogenul este util pentru arderea grăsimilor, deoarece participă la reacția chimică pentru arderea grăsimilor. Fără glicogen și dacă nu intrați în cetoză (un mecanism care consumă grăsimi, cu condiția ca carbohidrații să lipsească mult timp din organism și din dietă), pierderea de grăsime este mai dificilă. "
+ Rudy Coia și Julien Venesson vorbesc despre asta într-unul dintre Podcats, nu știu care.
„Ați înțeles, pe o dietă, în stare uscată, suntem împotriva HIIT, care nu este nici mai mult, nici mai puțin decât cel mai bun mod de a pierde și mai mult mușchi. Ardem deja mai multe calorii„ în repaus ”datorită antrenamentului nostru de forță și de aceea, mai degrabă decât adăugând un strat de punct de vedere de recuperare, vă recomandăm să faceți cardio de intensitate redusă pentru a „arde” direct grăsimile. "
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Alban pe 03/06 10h50
Uscați fără a vă schimba programul de hrănire ?
de Fabien2A pe 03/06 11:05
Interesul postării mele a fost un avertisment din partea autorului subiectului despre ceea ce ați spus:
„Așadar, pentru a pierde 1 kg de grăsime trebuie să fugiți:
- 10 h 30 min la 10 km/h
- 7 h la 15 km/h "