Vă învățăm câteva manipulări cu kettlebell
A face kettlebell sau girya este ca și cum ai muta toate părțile corpului tău. Brațele, spatele, pieptul, șoldurile, fesele, picioarele sunt toate solicitate. Pentru a obține rezultate rapide și vizibile, aceste mișcări trebuie să poată fi coordonate și, prin urmare, să facă obiectul unor programe de antrenament.
Programele de antrenament cu kettlebell sunt la fel de diverse pe cât există discipline în acest sport. Lupta, abdominalele, antrenamentul cu greutăți, genuflexiunile sunt diferitele exerciții care pot fi inserate. Echipa redacțională vă oferă în rândurile următoare un mic program de antrenament cu un kettlebell.
Avantajele unui antrenament cu kettlebell
Indiferent dacă sunteți tânăr sau mai în vârstă, înalt sau nu, practica kettlebell vă solicită mușchii, îmbunătățește coordonarea și mobilitatea și vă arde caloriile. Acum, să discutăm despre exercițiile conținute în programul de antrenament kettlebell.
Primul exercițiu: Kettlebell Swing
Acesta va consta dintr-o serie de 8 până la 10 repetări de mișcări.
Așa cum verbul în engleză „to swing” se traduce perfect, a face un kettlebell leagăn este a se legăna cu un kettlebell.
Veți folosi apoi mâinile pentru a-l ridica și, fără a uita caracterul său excentric din partea centrului de greutate, veți efectua mișcări ale pendulului în jurul umerilor și șoldurilor. Vei continua trecând acum kettlebell-ul între picioare. Această operație trebuie făcută de cel puțin 8 ori și de cel mult 10 ori.