Vacanțe cu copii mâncare să aibă l; energie
Pentru a vă asigura cu copiii, nu uitați să vă echilibrați farfuria. Sfaturile noastre de vitamine.
Ca să ai grijă de tribul tău toată ziua, nu e nimic ca un somn bun. „Și pentru a te ajuta să adormi, începi prin a-ți trata cina”, începe dieteticianul-nutriționist *, Sabrina Lerch. „Amidonul complet, combinat cu o porție de carne slabă, ajută creierul să doarmă și limitează loviturile pompei a doua zi”, adaugă ea. Sărim mâncărurile prăjite, alcoolul, carnea grasă sau felurile de mâncare în sos pentru cină. „Greu de digerat și de întârziat somnul”, avertizează profesionistul.
Fier și magneziu
„Pentru a fi„ la curent ”cu copiii, mâncați alimente pline de fier, cum ar fi budinca neagră, ficatul de vițel sau carnea roșie (cu moderare)”, sfătuiește expertul. Lipsa fierului scade performanța intelectuală și provoacă tulburări ale dispoziției. "Pentru a combate stresul, nu uităm de magneziu (ciocolată, pâine integrală). Crește energia și calmează ", spune Sabrina Lerch.
Un sistem imunitar întărit
Pentru a vă stimula sistemul imunitar, ne gândim la vitamina C. „Acesta este sezonul pentru plantele care izbucnesc în vitamine și minerale. Punem roșii în meniu, pepene verde, piersici și nectarine, foarte vitamine. Și ne hidratăm: de îndată ce ne este sete, bem un pahar mare de apă ”, sfătuiește dieteticianul.
* În Saint-Laurent du Var.
Când plec în vacanță cu pisicuțele mele, la doar un an distanță, trebuie să încep ziua cu o masă consistentă și mai presus de toate echilibrată. De exemplu, șuncă albă, un ou fiert, pepene galben, pâine integrală și iaurt. După aceea, sunt gata să fug cu ei. "