Vafe sănătoase de dovleac cu scorțișoară - războinic de fitness

Fitness, nutriție și mentalitate

Fiecare anotimp are laturile sale frumoase pe care trebuie doar să le descoperiți singur. Unul dintre lucrurile care îmi plac la toamnă, de exemplu, este că există în sfârșit dovleci din nou.

Până acum abia găsisem timp să coc sau să gătesc rețete delicioase cu el. Până acum 1 ½ săptămâni, o răceală m-a eliminat. Și dacă nu puteți merge la antrenament, vă puteți dedica altor lucruri. Rezultatul este aceste vafe delicioase și sănătoase de dovleac cu scorțișoară. Perfect pentru o zi relaxată de toamnă.

Publicitate. Această postare conține linkuri afiliate

Macronutrienți pe porție: 322 kcal (26KH/4g F/28g EW)
Rețeta face 3-4 vafe, este macro-prietenoasă și super gustoasă

ingrediente

• 30g făină de ovăz sau instantoats
• 30g caramel proteic din zer de la Foodspring
• 80g piure de dovleac (din dovleac organic Hakaido)
• 1 ou
• 2 linguri xilitol
• 3g praf de copt
• 1/3 linguriță extract de vanilie
• ½ linguriță scorțișoară
• 1 vârf de sare
• 2 linguri lapte de plante
• 1 linguriță coji de psyllium
• Câteva ulei de cocos pentru prăjit

Dacă doriți să utilizați pudra de proteine ​​de la Foodspring, puteți economisi 15% la comanda dvs. cu codul „VeronikaFSG”.

pregătire

1. Pentru piureul de dovleac aveți nevoie de aproximativ 150g dovleac Hakaido crud, pe care îl tăiați în cuburi mici. Puneți acest lucru într-un castron sigur cu microunde, cu aproximativ 50 ml apă. Puneți vasul în cuptorul cu microunde timp de 3-4 minute până când dovleacul este gătit. Apoi scurgeți-l într-o sită, lăsați-l să se răcească scurt și faceți piure.
2. Acum pune dovleacul cu ingredientele rămase într-un castron. Se amestecă bine ingredientele pentru a forma un aluat neted. Lăsați amestecul să se absoarbă timp de aproximativ 15 minute
3. Atunci poate începe distracția cu vafe sănătoase de dovleac. Luați-vă fierul de vafe, lăsați-l să se încălzească și periați-l cu puțin ulei de cocos. Puneți niște aluat în matriță și lăsați aluatul să stea puțin până când îl închideți. Aceasta previne lipirea aluatului.
4. Apoi aranjați vafele cu drag și lăsați-le să aibă un gust bun. Grozav ca un topping de ex. Unt de arahide, sirop de flori de cocos, fructe, ciocolată neagră, nucă de cocos deshidratată.

Sfat: Puteți îngheța vafele de dovleac și le puteți reîncălzi în prăjitor de pâine, dacă este necesar

Mai puteți găsi aici și mai multe rețete cu dovleac

În următoarele câteva zile, cu siguranță voi aborda câteva rețete planificate de mult.

Efecte pozitive ale dovleacului

• antiinflamator
• bun pentru inima și vasele de sânge
• reglează digestia
• conține carbohidrați sănătoși, magneziu și carotenoizi

D ir este o dietă echilibrată, fără interdicții, de asemenea, foarte importantă? Puteți găsi multe sfaturi aici despre modul în care vă puteți structura dieta liber și flexibil.

Ti-a placut aceasta reteta? împărtășește-l.

M-aș bucura dacă mă legați pe Instagram dacă încercați rețeta.

---