Vegan crud în timpul sarcinii - cu siguranță ar trebui să fii atent la acest lucru!
Sarcina și alăptarea impun cerințe speciale asupra organismului matern. De aceea, este deosebit de important în acest timp să fiți alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții importanți.
Întrebări de genul: „Mi se oferă în mod adecvat o dietă vegană crudă în timpul sarcinii? La ce trebuie să fiu atent? "Sunt justificate și de înțeles, deoarece opiniile controversate cu privire la acest subiect provoacă, de asemenea, incertitudine.
Dar de ce resursele vii pe care ni le oferă natura nu ar trebui să hrănească în mod adecvat o mamă însărcinată?
În cele ce urmează, dorim să facem lumină asupra tuturor fazelor de a deveni mamă și să evidențiem ceea ce trebuie observat:
Începem de la
Dorința pentru copii
Este foarte util să vă regândiți propriul stil de viață atunci când doriți să aveți copii:
Surse naturale de acid folic sunt în special legume cu frunze verzi, fructe, nuci, leguminoase și legume de varză. De exemplu, un castron de salată de miel cu muguri și varză ascuțită oferă aproximativ 300 micrograme de acid folic, ceea ce reprezintă jumătate din doza zilnică recomandată în timpul sarcinii.
Cu o dietă alimentară crudă, un deficit de acid folic poate fi exclus în circumstanțe normale.
În timpul sarcinii
Sarcina este o îngrijire optimă pentru mamă și copil. Necesarul de calorii este adesea supraestimat, deoarece o mamă însărcinată nu trebuie să mănânce pentru doi, ceea ce este important este un aport adecvat de substanțe nutritive.
O atenție deosebită trebuie acordată substanțele nutritive ulterioare fi judecat:
Complexul de vitamine B și vitamina B12
Vitaminele B sunt importante pentru toate fazele producției de energie. În același timp, au un efect pozitiv asupra dispoziției și concentrării și întăresc nervii. Pot fi acoperite foarte bine cu nuci și semințe precum semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, semințe de dovleac, în mod ideal încolțite și cu leguminoase.
Vitamina B12 merită o atenție specială, deoarece este implicată în diviziunea celulară, formarea de sânge și dezvoltarea sistemului nervos. Prin urmare, vitamina B12 trebuie verificată în orice caz în timpul sarcinii și suplimentată, dacă este necesar.
Vitaminele liposolubile A, D și E
Vitamina A apare exclusiv la produsele de origine animală. La plante, pe de altă parte, există beta-caroten, din care organismul poate produce vitamina A. Alimentele galbene, verzi, portocalii și roșii, cum ar fi morcovii, legumele cu frunze verzi, dovleceii, sfecla și caisele sunt bogate în beta-caroten.
Vitamina D
Vitamina D este importantă pentru dezvoltarea placentei, structura scheletului, dezvoltarea sistemului imunitar și nervos și a activității genetice. Este produs chiar de corpul nostru în legătură cu radiația solară și poate fi consumat cu alimente în cantități mici. Prin urmare, vara ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă expunere la soare, iarna vă puteți gândi la un supliment.
Vitamina E.
Vitamina E este cel mai important antioxidant solubil în grăsimi. În această funcție, protejează celulele de radicalii liberi și ajută la alimentarea cu oxigen a țesutului. Se găsește în uleiurile vegetale, în special în uleiul de germeni de grâu, nuci, semințe și legume verzi.
Grăsimi de înaltă calitate
O aprovizionare de înaltă calitate cu grăsimi sub formă de grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de cocos și acizii grași nesaturați, cu accent pe furnizorii de acizi grași omega-3, cum ar fi semințele de in, semințele de chia, semințele de cânepă și nucile, are sens. În a doua jumătate a sarcinii, în timpul fazei de creștere rapidă a creierului, acizii grași omega-3 DHA sunt importanți pentru grăsimile din membrana celulară din creierul copilului.
Pentru alimentația convinsă 100% crudă, Dr. Eliberează cantități mici de grăsime animală sub formă de unt de lapte crud sau somon. Grăsimile animale, în special, pot crește aportul de nutrienți solubili în grăsimi și pot fi benefice pentru sarcină și dezvoltarea copilăriei timpurii.
Proteine
Necesarul de proteine poate fi îndeplinit foarte bine cu semințe și nuci încolțite, legume cu frunze verzi, în special plante sălbatice, cu germeni, alge, avocado, cânepă și semințe de chia
Cu toate acestea, o atenție specială trebuie acordată taurinei acidului aminosulfonic. Este un produs de descompunere al aminoacizilor metionină și cisteină și joacă un rol important în creșterea sistemului nervos central al embrionului. Taurina se găsește numai în alimentele de origine animală și dacă aveți o dietă strict vegană, propria sinteză este adesea insuficientă în timpul sarcinii. Starea taurinei trebuie verificată dacă este necesar.
magneziu
Magneziul are un efect de relaxare musculară și este implicat în aproape toate procesele de creștere și metabolice. Sursele naturale de magneziu sunt ierburi sălbatice, semințe de dovleac și susan negru. Dacă există un deficit de magneziu, băile de picioare cu clorură de magneziu sunt o opțiune foarte bună, deoarece corpul nostru poate absorbi magneziul foarte bine prin piele.
iod
Un deficit de iod este asociat cu o rată crescută de avorturi spontane și malformații. Dacă mâncați o dietă predominant crudă și evitați sarea de masă iodată, este recomandabil să presărați cantități mici de alge marine, cum ar fi nori, wakame sau dulse peste salată în fiecare a doua sau a treia zi.
fier
O atenție deosebită ar trebui acordată alimentării cu fier, deoarece o deficiență gravă poate duce la anemie și la o cantitate redusă de oxigen pentru copil. Sursele naturale de fier sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele, semințele de dovleac, susanul și macul, încolțite în mod ideal. În plus, pot fi luate alge precum Chlorella sau Spirulina.
Biodisponibilitatea fierului vegetal poate fi crescută în combinație cu vitamina C, de exemplu, frunze verzi, mai presus de toate ierburi sălbatice cu fructe ca smoothie sau salată în combinație cu un pansament care conține vitamina C.
Concluzie:
Întrebarea: vegan crud în timpul sarcinii - da sau nu? vrem să răspundem mai jos:
O dietă formată din fructe proaspete, legume cu frunze, legume, muguri, grăsimi de înaltă calitate, nuci și semințe nu poate fi depășită din punct de vedere al bogăției în nutrienți. Astfel, în special în timpul sarcinii, dieta vegană crudă este ideală și mijlocul de alegere, dar aportul adecvat de substanțe nutritive critice, în special vitamina B12 și fier, ar trebui luat în serios.
Vrem în mod special să subliniem ALIMENTAREA PRIMĂ, deoarece conținutul de nutrienți al alimentelor este redus prin gătit și se pierde și efectul activator al metabolismului unui aliment viu.
Unii alimentari crudi raportează că au avut dificultăți în a mânca alimente crude în primele câteva săptămâni și că aveau poftă de mâncare pentru produse gătite sau chiar gata preparate. Acest lucru nu ar trebui perceput ca o dramă și poate fi cu siguranță compensat în timpul sarcinii.
Greață în timpul sarcinii
Greața sau aversiunea severă față de anumite alimente pot fi un subiect enervant, mai ales în primele trei luni. Se crede că greața este legată de nivelurile ridicate ale hormonului sarcinii din sânge. Nivelul acestui hormon este cel mai mare între săptămâna a 8-a și a 10-a.
O formă extremă de boală a sarcinii se numește hyperemesis gravidarum. Apare atunci când cei afectați vomită mai des în fiecare zi, mănâncă sau beau puțin sau nimic și slăbesc. O consolare pentru toți cei afectați este că greața este considerată a stabiliza sarcina.
Sfaturile împotriva bolii sarcinii sunt:
- Evitarea fluctuațiilor mari de zahăr din sânge, în special a nivelurilor scăzute de zahăr din sânge, agravează greața. Uneori ajută să mâncați o mușcătură înainte de a vă ridica, de exemplu niște fructe sau nuci. Ajută multe femei să mănânce câteva mese mici pe parcursul zilei.
- Ghimbirul este una dintre cele mai utilizate plante medicinale pentru combaterea bolii sarcinii, deoarece calmează centrul vărsăturilor din creier.
- În plus, o cantitate adecvată de vitamine B, în special vitamina B6, este considerată a ameliora greața. Avocado, nucile, susanul și legumele de varză sunt deosebit de bogate în vitamina B6.
Vergeturi
Dacă se dezvoltă sau nu vergeturi depinde de structura genetică pe de o parte, dar și de starea țesutului conjunctiv. Acest lucru duce la lacrimi în țesutul subcutanat, care de obicei rămân ca cicatrici vizibile. Îngrijirea naturală a pielii este deosebit de importantă.
Sfaturi pentru prevenirea vergeturilor sunt:
- Nutriție de bază
- alimentare adecvată de lichide
- Răsucirea masajelor în care pielea este trasă în sus și rulată puțin câte puțin cu două degete între degetul mare și arătătorul. Pentru acest lucru se poate folosi puțin ulei. Cu trei-două săptămâni înainte de naștere, trebuie să faceți doar masaj ușor. Uleiul de cocos, uleiul de migdale sau de jojoba intră în considerare uleiuri.
Pregătirea nașterii
Multe femei suferă de crampe la picioare în ultimele câteva săptămâni de sarcină. Atunci corpului îi lipsește adesea magneziu. Una suficientă Aprovizionarea cu magneziu are un efect relaxant muscular și este, de asemenea, o măsură preventivă pentru naștere.
O atenție deosebită trebuie acordată mediului mucoasei. Conform ultimelor descoperiri, placenta are un mediu bacterian care corespunde cu cel al gurii mamei. Se recomandă spălarea gurii preparate probiotice. O floră vaginală sănătoasă este utilizată pentru prima colonizare microbiană a intestinului copilului după naștere și corespunde unei „culturi inițiale”.
Suplimentele de flora intestinala pot fi benefice din mai multe motive. Acestea susțin dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase, stabilizează mediul mucos al mamei și astfel pot reduce susceptibilitatea bebelușului la alergii și probleme digestive.
Ați dori să obțineți o înțelegere mai profundă a efectelor unei diete naturale asupra sănătății și să vă duceți sănătatea la un nivel superior - apoi aflați mai multe de la noi!