Verificarea caloriilor Care sporturi aduc figura de plajă
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Reguli corona ascuțite pentru NRW: Cerință de mască mai dură: Ce se schimbă acum
Verificarea caloriilor: Ce sporturi aduc figura de plajă?
Nu trebuie să mutați într-un călăreț de val, alte sporturi sunt și ele ucigătoare de calorii.
A sosit sezonul vacanțelor, vacanța pe plajă este pe cale să înceapă - acum cel târziu este timpul să slăbești kilogramele în plus. Dar ce sport pot scapa cel mai repede de kilogramele în plus? Sporturi populare în controlul caloriilor.
Cel mai târziu în timpul sezonului de vacanță, chiar și cel mai mare tânăr sportiv va începe. Barbă dublă, burta de bere și colier de salvare - asta e doar jenant pe plajă. De aceea, mulți oameni se urcă acum pe biciclete, iau o rachetă sau își leagă pantofii de jogging pentru a obține o figură de plajă în ultimul moment.
de asemenea poti fi interesat de
Fără nici o dietă: Cum să devii subțire pe termen lung
Exercițiul regulat ar fi mai plăcut și mai sănătos. Numai cei care rămân în formare permanentă sunt permanent sănătoși. Tensiune arterială crescută, oase slabe și articulații rupte, diabet și dureri de spate - multe boli și plângeri pot fi prevenite sau ameliorate dacă vă mențineți în formă și exercitați în mod regulat.
Dacă nu v-ați putut motiva de mult timp, ar trebui să începeți încet. Dar mersul zilnic în jurul blocului nu este suficient ca exerciții fizice, avertizează omul de știință în domeniul sportului, profesorul Petra Wagner, de la Universitatea din Leipzig.
Puteți citi în galeria foto care sporturile sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de consumul de calorii și care activități de zi cu zi scăpați de unele calorii.
Arderea grăsimilor: în care sport caloriile cad
Fiecare al doilea german este un bufon absolut, acesta este rezultatul unui sondaj realizat de „Apotheken Umschau”. Cu toate acestea, dacă doriți să trăiți sănătos și fără durere pe măsură ce îmbătrâniți, nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Citiți aici câte calorii se consumă în medie în diverse activități sportive și de zi cu zi. De exemplu.
aerobic
Antrenamentul de fitness din anii 80 are totul. Într-o oră de sărituri și mișcare la muzică pierzi în jur de 420 de calorii. Mai presus de toate, rezistența și rezistența sunt antrenate.
O sesiune pe bicicleta care se învârte aduce adesea chiar și sportivi instruiți în genunchi. Potrivit Dr. Heine nu este neapărat bun pentru pierderea de grăsime: „Încărcarea în schimbare, cu faze deosebit de intense, nu este ideală pentru arderea grăsimilor”.
Cu o astfel de încărcare, corpul își extrage energia din carbohidrați, mai degrabă decât din rezervele de grăsime.
Începătorii și persoanele în vârstă se plâng rapid de probleme la genunchi după o sesiune de jogging. Pentru ei, mersul ușor pe articulații este exact ceea ce trebuie: „Am constatat că, chiar și cu jucătorii de golf, mersul mai rapid între găuri este excelent pentru metabolismul grăsimilor.” În plus, mersul regulat scade semnificativ nivelul colesterolului.
Arată ca o artă marțială asiatică, dar este „doar” gimnastica de fitness care încorporează elemente individuale din karate și box. Cei care participă la cursurile de Tae Bo sunt în permanență în mișcare. "În funcție de designul cursului, efectul de ardere a grăsimilor poate fi comparat cu cel al aerobicului", spune omul de știință în domeniul sportului Dr. Heine.
Michelle Obama, soția președintelui SUA, jură „Zumba”, o formă aerobă cu sunete latine. Dr. Oliver Heine îl poate înțelege pe Prima Doamnă: „Deoarece sarcina este la același nivel în timpul mișcării ritmice, aerobicul nu doar antrenează echilibrul și coordonarea, ci ajută și tampoanele de grăsime”.
Cine ar fi crezut asta. O mulțime de grăsime poate fi arsă cu doar câteva leagăne de șold vii pe ringul de dans. „Dansul standard este optim, postura este stabilizată aici, picioarele și brațele sunt stresate.” Pe de altă parte, dansul de competiție este prea obositor, „chiar ai nevoie de performanțe de top”.
Înotul este ideal ca un arzător de grăsime entry-level, deoarece articulațiile sunt scutite chiar dacă sunteți supraponderal. "Cu tehnica de crawl puteți obține, de asemenea, rezultate bune în arderea grăsimilor, deoarece brațele, picioarele și mușchii corpului sunt folosiți în mod egal pentru stabilizarea trunchiului."
În ceea ce privește caloriile, ciclismul este mult mai puțin obositor decât înotul, de exemplu, deoarece doar mușchii picioarelor sunt activi aici. Dar „sarcina uniformă, ușor de dozat” face o plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta, potrivit Dr. Cu toate acestea, mă gândesc la un arzător de grăsime mai bun decât sări în apa rece.
Dacă nu aveți o barcă cu vâsle la îndemână, veți găsi cel puțin un ergometru cu canotaj în multe studiouri de fitness. Încercarea lui merită: „Asta înseamnă că 300 de kilocalorii sunt în 30 de minute”, spune Dr. Oliver Heine.
Cei care vâslește cu tehnica potrivită obțin „două treimi din energie din picioare, brațele sunt folosite doar pentru treimea rămasă”.
Clasic, pur și simplu dantelați-vă adidașii și mergeți. „Când alergi încet, partea superioară a corpului este stabilizată, brațele se leagănă cu tine, dar cea mai mare parte a energiei este folosită pentru a împinge picioarele”, spune Dr. Heine.
Mai puțin este și mai mult: „Cei care frânează puțin și aleargă la o intensitate scăzută stimulează cel mai mult metabolismul grăsimilor.” Regula generală: „După alergare ar trebui să te simți în continuare atât de în formă, încât să poți merge din nou la jogging”.
350 kilocalorii, fiecare măsurată în kilocalorii/kcal consumate de un bărbat care cântărește 70 de kilograme în timpul exercițiului de o jumătate de oră.
Conceptul popularului antrenor eliptic de cross în studiourile de fitness provine din schiul de fond. Potrivit doctorului Oliver Heine, „arzătorul ideal de grăsimi, deoarece un număr deosebit de mare de grupe musculare sunt abordate chiar și în condiții de stres”.
Dacă vrei să te antrenezi în aer liber fără zăpadă, poți obține la maximum kilogramele tale cu patinajul în linie. „Dar bețele sunt importante, pentru că abia atunci sunt folosiți mușchii brațelor”, spune expertul nostru.